뉴 노멀, 캐빈 증후군, 증상 및 팁
우리가 겪고 있는 대유행을 감안할 때 사회적 고립은 우리를 계속 감염시키는 것을 피하기 위한 가장 효과적인 수단으로 어느 정도 채택되었습니다.
집에 틀어박혀 생활하는 것이 최선의 몸관리 방법이었지만 오랜 시간이 지나고 외출 제한이 거의 없이, 우리는 그 "새로운 삶의 방식"에 어느 정도 익숙해졌습니다..
습관을 익히는 데 21일이 걸린다고 합니다. 처음에 그것을 얻기 위해서는 많은 육체적, 정신적 노력이 필요하며 불안을 가장 중요한 증상 중 하나로 가져옵니다. 그런 다음 날이 갈수록 우리는 이 새로운 습관에 익숙해지기 시작합니다.
그러나... 어떻게 돌아가나요? 두려움 없이 데이트를 시작하는 방법은 무엇입니까? 새로운 위생 및 사회 보장 조치에 어떻게 적응합니까? 어떻게 다시 획득합니까?
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정상으로 돌아가는 과정
이제 우리는 축소 단계에 있는 스페인에 있습니다. 그것은 우리가 조금씩 얻어야 할 새로운 한계와 관습을 가지고 조금씩 떠나기 시작한다는 것을 의미합니다.
내가 많은 사람들에게서 보고 있는 것은 이제 우리가 조금씩 벗어날 수 있다는 것입니다. 두려움과 공포의 상황이 발생하기 시작합니다, 두 달 동안 겪었던 감금과 집밖으로 나가기가 힘들다는 뜻이다.
우리는 외출에 대한 두려움, 다른 사람과의 접촉에 대한 두려움, 이전에는 우리 삶에서 일상적인 활동을 수행하는 것에 대한 두려움인 캐빈 증후군에 대해 이야기합니다. 우리는 외출에 자신을 노출시키는 것과 관련된 실제 위험을 알고 있습니다..
그렇기 때문에 불안과 두려움이 생기는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 우리는 집을 유일하게 안전한 곳으로 인식하기 때문입니다. 집을 떠나면 안 된다는 사실을 이해하기 어려웠지만 이제는 그럴 수 있게 되면서 이 새로운 삶의 방식에 직면하기가 어렵습니다. 몇 주 동안 감금된 후 우리의 마음은 우리 집의 안전에 익숙해졌습니다.. 이것은 감금되어 집에서 너무 많은 시간을 보내는 자연스러운 결과 때문입니다.
캐빈증후군을 겪을 때 나타날 수 있는 증상
이것들은 이 문제가 나타나는 다양한 방식.
- 인지 수준에서: 집중력 장애, 기억력 문제
- 정서적 수준에서: 우울증의 증상, 더 불안한 느낌, 고뇌, 두려움, 질식감
- 외출을 매우 두려워하고, 예전 일상을 다시 시작하고, 사회적 관계를 구축하고, 동기 부여가 부족합니다.
어떻게 하면 뉴노멀로 돌아갈 수 있습니까?
제가 먼저 조언드리는 것은 우리의 출구를 점차적으로 만드십시오, 우리 자신은 우리가 필요로 하는 것과 그것을 하는 방법을 규제하는 사람입니다.
외부와의 접촉을 조금씩, 그리고 우리가 어떻게 느끼는지, 그것이 우리에게 어떤 감정을 생성하는지 보는 것이 중요합니다. 서로의 말에 귀를 기울이고 우리에게 일어나는 일에 대해 숙고하는 것이 중요합니다., 그리고 그것을 표현할 수 있다는 것. 이런 식으로 우리는 갑자기가 아니라 점차적으로 우리의 삶과 접촉하게 될 것이기 때문에 조금씩 하는 것이 좋습니다.
시간 동안 태양, 냄새, 자연을 즐기는 것과 같이 우리가 좋아하는 일을 할 수 있도록 하는 것도 중요합니다. 우리가 스포츠를 좋아한다면 점차적으로 그것에 연결하십시오. 다음 날 다시 시작할 수 있도록 동기를 부여하기 위해 작은 일에 집중하면 훨씬 쉽습니다. 수감되기 전에 우리는 항상 가지고 있었기 때문에 많은 것을 보려고 멈추지 않았습니다.
그러나 지금, 팬데믹으로 인한 감염의 물결 이후 우리는 당연하게 여겼던 작은 것들을 더 강조해야 합니다. 그리고 지금 우리는 그것을 할 수 없습니다.
캐빈 증후군의 증상을 완화하려면 존중을 고려하고 안전 프로토콜을 따라야 합니다. 거리로 나갈 수 있다는 두려움에 직면하여, 사회적 거리두기, 마스크 사용, 손 씻기는 필수입니다. 함께라면 더욱 안전합니다., 개인적으로나 우리 사회에서.
이럴 때 겁이 나는 것도 당연하지만, 조금씩 극복하고 자신과 외부에 대한 안정감을 남기고 싶은 것도 당연하다.
가능하면 연습을 하고, 이완 기법 그리고 호흡은 우리를 차분하게 만들고 무엇보다 우리의 가장 큰 두려움과 연결하여 조금씩 극복해 나갈 것입니다.
결론적으로
앞으로 다가올 몇 주 동안, 나는 우리 자신을 평가하고 우리가 매일 느끼는 감정에 대해 세심한 주의를 기울일 것을 조언합니다. 두려움의 감정이 날이 지남에 따라 계속 존재한다면 우리가 무엇인지에 대해 전문가와 상담 할 수 있다는 것 감각. 상황을 벗어나는 방법을 모르는 경우가 많습니다. 우리는 그것을 할 수 있도록 심리적 도움이 필요합니다.
우리는 모두가 조금 더 긍정적으로 시작할 수 있고 모두 함께 이 상황에서 벗어날 수 있기를 바랍니다. 우리 중 일부에게는 더 많은 노력이 필요한 것이 정상이지만, 그렇다고 해서 얻지 못하는 것은 아닙니다. 우리 모두가 같은 시간이나 같은 도구를 사용하는 것은 아니며 우리 중 누구도 이러한 제한을 경험한 적이 없습니다. 모두에게 완전히 새로운 상황입니다.