긍정적인 자동 제안: 그것이 무엇이며 우리의 목표를 달성하기 위해 그것을 사용하는 방법

자동 제안은 다음과 관련된 기술입니다. 위약, 심리학 분야에서 사용되어 사람이 자신의 사고 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 자신의 생각, 감정 및 행동을 수정 및/또는 안내하는 데 사용됩니다. 일반적으로 주제 자신에게 긍정적인 방향이며 "자동 제안"으로 알려진 것입니다. 긍정적 인".

긍정적인 자동 제안은 낙관적인 문구와 긍정적인 생각을 스스로 유도하는 것으로 정의할 수 있습니다. 동기를 부여할 뿐만 아니라 달성하고자 하는 방향으로 상상력이 풍부한 시각화를 통해 자신의 생각, 감정, 행동을 그 방향으로 조정합니다(예: 시험 통과, 우승 스포츠 등).

이 기사에서 우리는 더 자세히 설명 할 것입니다 자동 제안 현상은 무엇이며 어떻게 발생합니까? 그리고 일련의 지침을 통해 우리 스스로 실천할 수 있는 방법.

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긍정적인 자동 제안이란 무엇입니까?

"자기 최면"이라고도 불리는 "자동 제안"은 플라시보 효과와 밀접한 관련이있는 심리학 기법입니다. 사람이 자신의 심리에 영향을 미칠 수 있도록 심리학 분야에서 사용되었습니다.. 이를 위해서는 자신의 생각, 감정, 행동을 수정하고 자신이 평소에 하던 방향으로 인도해야 합니다. 일반적으로 주제 자신에 대해 긍정적이며 자동 제안도 존재하지만 "긍정적 자동 제안"으로 알려져 있습니다. 부정적인.

자동 제안 참고 그것은 원래 프랑스 약리학자 Émile Coué에 의해 개발되었습니다., 자기유도적 암시에 기초한 자기계발기법을 사용하기 시작한 그는 당시의 참신한 방법을 개발하였다. (20세기 초) 긍정적인 자동 제안 및 자동 제안에 부분적으로 기반하여 "Coué Method"라는 이름으로 세례를 받았습니다. 알고있는.

긍정적인 자기 암시는 긍정적인 생각의 자가 유도 접종으로 구성됩니다., 낙관적이고 동기를 부여하는 문구와 상상력이 풍부한 시각화를 통해 달성하고자 하는 목표를 지향하여 그 방향으로 자신의 생각, 감정 및 행동을 조절합니다. 이것은 일반적으로 자신에 대해 기능적이고 긍정적이며 낙관적입니다. (피. g., 시험 통과, 체중 감량, 경주 우승, 테니스 경기 우승 등).

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긍정적인 자동 제안을 어떻게 실천할 수 있습니까?

우리는 일반적으로 우리가 원하지 않는 상황을 바꾸거나 달성하고자 하는 다양한 목표를 달성하기 위해 긍정적인 자동 제안을 사용합니다. 따라서 긍정적인 자동 제안을 실행하기 전에 우리는 우리가 바꾸고 싶은 것 또는 달성하고자 하는 목표와 그렇게 하기 위해 따라야 하는 경로를 식별해야 합니다..

또한 스스로 설정한 목표를 달성하는 과정에서 극복해야 할 장애물의 목록을 만들 수도 있습니다. 이에 대비하고 계획을 실행할 때 장단점을 비교하기 위해 제안되었습니다. 그것을 얻기 위해. 긍정적인 자동 제안이 작동하려면 달성의 이점이 불편함이나 가능한 장애물보다 커야 합니다. 그리고 이를 위해 자기주도적 사용에 기초한 다음 지침은 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

1. 자기 확인 사용

이 긍정적인 자동 제안 기술은 목표를 향해 나아가도록 동기를 부여하는 일련의 긍정적인 문장을 정교하게 만드는 것으로 구성되어 있기 때문에 많은 비중을 차지합니다. 이러한 자기 확인은 우리가 발견할 수 있는 불편함이나 장애물보다 더 큰 비중을 차지해야 합니다. 앞으로 나아가기 어려운 순간에 자기 확인을 반복할 수 있도록 우리의 목적을 달성하기 위해 가는 길에.

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2. 시각화 사용

긍정적인 자기 암시가 작동하는 또 다른 매우 유용한 연습은 상상 속에서 시각화 연습을 수행하는 것입니다.

이를 위해 우리는 조용한 공간을 찾고 편안한 자세를 취할 수 있습니다(p. g., 앉거나 눕는 것). 그런 다음 눈을 감고 심호흡을 하는 것이 좋습니다. 고요한 상태에 도달하면, 우리는 다음을 시작할 수 있습니다. 우리가 이미 목표를 달성했을 때 우리 자신을 시각화하기 위해 이전에 정교하게 만든 자기 확인을 상상해보십시오..

목표를 달성한 자신을 시각화할 때 그 순간을 마치 우리가 실제로 살고 있는 것처럼 즐기고 그 세부 사항에 집중합니다. 영상. 이 시각화 연습은 우리가 우리는 우리의 목표를 달성하기 위해 무기력감을 느끼기 때문에 다음과 같은 경우에 특히 유용할 수 있습니다. 순간.

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3. 자기 진술과 시각화를 믿으십시오.

자기 확인과 시각화를 통해 긍정적인 자동 제안이 올바른 방향으로 나아가기 위해 우리는 상상을 믿어야 합니다. 그렇지 않으면 그 제안을 스스로 유도하기가 매우 어려우므로, 너무 많이, 목표를 달성하려는 동기가 잘려 결국 포기할 가능성이 있습니다..

자신이 설정한 목표를 달성할 수 있다고 믿으면 목표를 달성하기 위해 수행해야 하는 일상적인 작업을 수행할 때 더 많은 격려를 받을 것입니다.

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4. 현실적이 되세요

우리에게 유용한 긍정적인 자동 제안을 위한 또 다른 기본적인 조언은 우리가 우리 자신을 위해 현실적이고 달성 가능한 목표를 달성하도록 제안한다는 것입니다. 우리 손에 없는 목표를 달성하기 위해 스스로를 자동 제안하는 것은 쓸모가 없습니다., 예를 들어 하룻밤 사이에 백만장자가 되는 것 또는 복권에 당첨된 자신을 시각화하는 것과 같은 것입니다. 복권은 우리의 영향력 범위를 벗어나기 때문입니다.

반면에 우리는 시험 합격, 전문 분야에서 성공하거나 체중을 몇 킬로 감량하거나 다음과 같은 스포츠에서 성과를 향상 우리는 연습

도 작은 목표를 설정하여 점진적으로 달성하는 것이 중요합니다. 차근차근 최종 목표에 다가갈 때까지.

5. 일관성을 유지하고 동기를 유지하십시오.

긍정적인 자동 제안 수행해야 하는 작업을 지속적으로 수행하는 경우에만 작동합니다. 우리가 스스로 설정한 목표를 위해 노력하지 않으면 자기 확인을 반복하고 목표를 달성했다고 시각화하는 것은 쓸모가 없기 때문입니다.

동기 부여를 유지하기 위해 상상 속의 자기 긍정 문구와 시각화는 우리가 가장 낙담하는 순간에 우리를 도울 수 있습니다. 우리는 또한 우리의 도전을 성취하기 위해 즉흥적으로 하는 대신 잘 표시된 일과를 가지고 있어야 합니다. 그렇지 않으면 우리가 수건을 던지고 낙심하기 쉽기 때문입니다.

우리의 목적을 위해 우리를 지지하고 격려해 주는 사람들로 둘러싸여 있는 것이 매우 중요할 수 있습니다. 특히 그들이 과거에 이미 목표를 달성했거나 동일한 목표를 달성하려고 노력하는 사람들이라면 그 목표를 달성할 수 있습니다. 후자의 경우, 상호 지원을 기반으로 하는 동반자 관계는 두 사람 모두에게 매우 중요할 수 있으며 따라야 할 길을 더 견딜 수 있게 만들 것입니다. 또한, 당신 중 하나가 다운되어 항상 서로를 응원할 수 있습니다.

건강한 생활 습관(적절한 휴식, 건강한 식사, 규칙적으로 운동하고, 책을 읽는 등). 불변. 또한 올바른 습관을 유지하는 것은 목표를 향한 과정을 촉진할 수 있습니다. 일상이 잘 짜여져 있으면 그 목표를 달성하기 위해 해야 할 일을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 객관적인.

7. 필요할 때마다 과정을 반복하십시오

긍정적인 자동 제안이 수반되는 전 과정을 필요하다고 생각하는 만큼 반복하는 것이 중요하다. 그래야 오래도록 유지될 수 있기 때문이다.

필요하다고 보더라도, 편리하다고 판단되면 프로세스의 특정 단계를 수정할 수 있습니다.; 예를 들어 자기 확인 문구가 더 이상 작동하지 않는 것을 확인하면 우리의 동기를 유지하고 우리의 목표.

분배와 인내는 긍정적인 자동 제안을 위한 두 가지 기본 기둥입니다. 왜냐하면 우리의 목표가 현실이 되기 위해서는 오랜 기간 동안 작업해야 하기 때문입니다. 따라서, 매일 짧은 시간 동안 목표를 향해 노력하지만 매일 하는 것이 더 유용합니다., 우리는 하루만 철저하게 일하고 나머지는 아무것도 하지 않습니다.

그런 의미에서 우리 스스로에게 자기 긍정을 여러 번 반복하고 매일 상상 속에서 시각화 연습을 하는 것이 유용할 수 있습니다. 적어도 5-10분 동안 작업 시간을 두 반으로 나눌 수 있습니다. 자러 가십시오. 이것은 하루에 1시간만 이 운동을 하고 나머지는 아무것도 하지 않는 것보다 더 편리할 것입니다.

긍정적인 자동 제안에 대해 이러한 연습을 수행할 때 우리는 긴장을 풀고 우리가 하는 일에 완전히 집중해야 합니다. 그렇지 않으면 운동이 작동하기가 더 어려울 것입니다.

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긍정적인 자기 암시 운동의 예

다음으로 우리는 체중을 줄이려는 사람에게 적용되는 간단한 긍정적인 자기 암시 운동을 설명할 것입니다.. 그러기 위해서는 일단 20kg이 아닌 조금씩 감량하는 등 현실적인 목표를 세워야 한다. 또한 "기적의 다이어트"에 의존하거나 너무 배고프지 않아야 합니다. 이렇게 하면 결국 포기하고 감량한 것보다 더 많은 체중이 증가할 수 있기 때문입니다.

현실적인 목표가 설정되면(p. 한 달에 약 2~4kg 감량) 일상적인 신체 운동으로 합리적인 계획을 수립했습니다. 그 사람에게 적합하고(매일 30분씩만 걸을 수 있음) 건강한 식단을 유지하고, 영양사의 도움을 받으십시오(채소, 과일 또는 생선과 같은 건강에 좋은 음식을 기본으로 식단을 구성하십시오. 기타; 튀긴 음식, 산업용 패스트리 등을 피하는 것이 좋습니다.) 긍정적인 자동 제안 연습을 시작할 수 있습니다.

긍정적인 자동 제안으로 시작하려면 다음과 같은 일련의 자기 확인을 개발해야 합니다.

• "나는 그것을 성취할 수 있다."
• “성취하면 더 건강해지고 감정적으로도 기분이 좋아질 것입니다.”
• "나는 강한 사람이다."
• "할 가치가 있습니다."
• "매일의 작은 발걸음, 언젠가는 큰 걸음이 될 것입니다."

이 문구는 예시일 뿐이며 사람마다 완전히 다를 수 있습니다. ~이다 그것들은 개인적이어야 하고 각 사람이 원하는 것과 일관성이 있어야 하며 시간이 지남에 따라 목적을 달성하기 위해 동기를 부여할 수 있다고 생각하는 것과 일치해야 합니다.; 이 경우 몇 킬로그램의 체중을 줄이고 더 나은 건강을 유지하는 것입니다.

상상 속의 시각화 연습에서 우리는 우리가 원하는 체중 감량에 성공했다고 상상할 수 있으며, 그것을 달성했을 때 우리가 어떻게 느끼는지에 대한 모든 세부 사항에 주의를 기울일 수 있습니다. 자기 진술과 시각화 연습 모두 가능한 한 현실적이어서 언젠가는 달성할 수 있다고 믿는 것이 중요합니다.

여기서부터 긍정적인 자기 긍정과 관련된 연습을 할 때 꾸준히 해야 합니다. 자기 확인 및 상상 속의 시각화), 건강한 생활 습관(적절한 휴식, 건강한 식생활과 일상적인 운동)을 통해 시간이 지남에 따라 유지하여 결과를 제공했습니다.