안정적인 방법으로 건강한 자존감을 구축하는 7가지 열쇠

우리는 살면서 많은 경우 자존감에 어려움을 겪었습니다. 소수의 문제는 아니지만 우리 삶의 어느 시점에서 자존감이 약해집니다..

그것은 부부 관계 내에서, 또는 이별에서 더 많이 발생할 수 있으며, 우리의 웰빙이 사라졌고 우리가 통제할 수 없다고 생각합니다. 그것은 또한 우리가 점점 작아지고 있고 우리가 해야 할 일을 할 능력이 없다고 느낄 때 발생합니다. 그러나 당신이 생각하는 자존감이 그것이 아니고 그것이 바로 문제라면 어떻게 될까요? 자존감은 무엇에 달려 있습니까? 어떻게 하면 안정적으로 건강한 자존감을 구축할 수 있을까요?

자존감은 자기 사랑으로 정의됩니다. 그러나 종종 우리를 오류로 이끄는 간단한 정의입니다. 자존감은 실제로 다른 사람들 및 세상과의 관계가 발전되는 자신과 관계를 맺는 방법입니다. 우리는 어린 시절뿐만 아니라 평생 동안 자존감의 스타일을 구축합니다. 차례로, 매우 일반적인 문제는 자존감 문제가 시간이 지남에 따라 반복된다는 것입니다. 이 개인적인 변화가 안정적인 방식으로 당신과 함께 유지되도록 어떻게 우리가 그것을 확실히 해결할 수 있습니까?

이 기사에서 우리는 자존감에 대한 일반적인 혼란을 해결하기 위해 몇 가지 질문에 답할 것입니다. 첫째, 자존감이 진정 무엇인지 알아보십시오. 둘째, 높거나 낮은 자존감에 대해 이야기하는 것이 일반적으로 효과가 없는 이유(그리고 항상 같은 문제에 직면하는 이유 중 하나입니다). 마지막으로, 완전히 안정적인 방식으로(당신의 일부이기 때문에) 건강한 자존감을 구축하는 데 도움이 될 수 있는 7가지 핵심 또는 특정 변경 사항을 살펴보겠습니다.

이 기사의 내용은 지난 11년 동안 심리학자이자 코치로 일한 나의 작업을 기반으로 합니다. 나는 개인적, 사적 변화 과정에서 자존감에 문제가 있는 많은 사람들과 동행했습니다.

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높거나 낮은 자존감이 문제의 일부인 이유

사람들은 정기적으로 자존감에 대해 이야기합니다. 그것은 당신에게도 일어났습니다. 당신은 당신이 높거나 낮은 자존감을 가지고 있다고 생각하거나, 당신이 그것을 높여야 한다고 생각하거나, 당신이 그것을 잃었거나, 심지어 그것이 당신에게서 빼앗겼다고 생각했습니다. 당신이 깨닫는다면, 자존감은 두 가지 요인과 관련이 있습니다: 1. 자신에 대한 생각, 할 수 있는 것 또는 능력에 대한 생각 2. 다른 사람과의 관계(다른 사람의 행동이 귀하의 웰빙에 미치는 영향).

자존감에 대해 이야기하는 것은 우리 어휘의 일부인 일반적인 것입니다. 그러나 자존감은 높거나 낮을 수 있고, 빼앗길 수도 있고 잃을 수도 있다고 생각하고, up or down은 당신이 자존감의 대상, 소중한 자산 또는 자존감을 생각할 수 있음을 의미합니다. 연기하다. 하지만 자존감은 대상이 아니고 사물이 아니라 일을 하는 방식이다. 자존감은 시스템이며, 자신과 관계를 맺고, 자신을 보고, 자신을 이해하고, 세상과 타인을 이해하는 방식입니다. 그들이 당신의 자존감을 낮추거나 높일 수 있다고 생각하거나 당신에게서 그것을 빼앗을 수 있다고 생각하는 것은 같은 실수로 이어집니다. 당신의 웰빙의 너무 많은 부분을 당신이 통제할 수 없는 외부 요인의 손에 맡기는 것입니다.

자존감이 높거나 낮다고 생각하면 이러한 위험이 있습니다. 당신의 자존감이 단순히 당신에게 효과가 있는지 없는지, 당신의 건강에 도움이 되는지 여부를 고려하는 것이 더 유용합니다. 이것은 당신에게 더 나은 느낌을 줄 수 있는 가능성을 키우는 책임을 떠맡게 합니다. 그리고 당신의 자존감은 무엇에 달려 있습니까? 당신의 웰빙은 적어도 주로 당신(당신의 행동, 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 방식, 당신의 의사 소통 및 의도)에 달려 있으며 그렇지 않습니다. 당신이 통제할 수 없는 두 가지 외부 요인(상대방이 어떻게 행동하는지, 그들이 말하는 것, 말하지 않는 것, 그들이 생각하는 것, 그들이 당신을 소중히 여기는 방법, 등.).

이러한 모든 외부 요인(예: 다른 사람의 행동, 특히 우리가 그것을 해석하는 방법)을 통제할 수 없는 우리는 점점 더 좌절, 불안, 고뇌 및 고립을 느낍니다. 그러므로 우리는 우리가 "나쁜" 자존감을 가지고 있다고 느낍니다.

나는 자존감을 다음과 같이 정의하고 싶다. "정동적 금욕주의"의 양식, 헌신과 신뢰를 가지고 균형 잡히고 긍정적인 방식으로 세상과 관계하는 법을 배우며 동시에 당신의 한계는 무엇입니까(당신이 원하지 않는 것, 당신이 할 수 없는 것, 당신이 할 수 있고 원하는 것, 통제할 수 없는 것, 등.)

안정적인 방식으로 작동하는 건강한 자존감을 구축하는 7가지 열쇠가 무엇인지 알아보겠습니다.

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자존감이 안정적으로 작동하는 7가지 열쇠

자존감에 문제가 있다고 느낄 때 감정을 고양시키고 감정적인 말로 자신을 평가하려고 노력한다면 아마도 당신은 잠시 동안 기분이 좋지만 웰빙이 외부 요인에 너무 많이 의존하면 자존감이 다시 한 번 "낮아집니다" 을 더한.

안정적인 방법으로 건강한 자존감을 구축하는 방법은 자신의 자존감 스타일과 깊이 작업하는 것입니다., 과거 경험, 이전 학습뿐만 아니라 신념 체계에 따라 달라집니다. 개인의 가치, 관계를 이해하는 방식, 그리고 무엇보다 자신을 이해하고 관리하는 방식 감정. 당신에게 100% 작용하는 자존감을 구축하려면 이 7가지 열쇠를 가지고 일해야 합니다.

1. 정서적 독립

정서적 독립은 자신의 웰빙을 창출할 수 있는(그리고 아마도 잊고 있었던) 능력을 나타냅니다. 인간은 사회적, 감정적 존재이며 타인의 행동이 우리에게 영향을 미치는 것은 정상입니다. 그럼에도 불구하고, 우리가 너무 많은 기대, 요구, 비교 또는 가치 판단에 빠질 때 우리의 웰빙은 우리가 통제할 수 없는 상황에 너무 많이 좌우됩니다.. 정서적 독립은 자신의 웰빙, 자기 관리, 기분을 좋게 만드는 행동, 과제 또는 상황을 적극적으로 추구한다는 것을 의미합니다. 당신이 일반적으로 자신에 대해 믿는 것, 다른 사람을 거부하거나 경멸하지 않고 외부 보상을 기다리지 않고 자신의 수단으로 웰빙을 창출합니다. 더 나은).

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2. 감정 관리

당신은 뭔가를 눈치 챘을 수 있습니다: 항상 우리는 감정에 대해 이야기해 왔습니다.. 두려움, 불안, 좌절, 죄책감, 고뇌, 두려운 불안, 낙담. 자존감은 감정과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 당신의 감정은 문제가 되지 않습니다. 왜냐하면 그것들은 모두 공정한 정도로 유용하고 필요하기 때문입니다. 중요한 것은 그것들을 이해하고 관리하는 법을 배우는 것인데, 그것은 우리가 필요하지만 잊고 있던 인간의 기술입니다.

3. 관계에 대한 당신의 견해

관계를 보거나 접근하는 방식이 관계를 결정합니다. 우리가 관계를 안전하거나 보호받는다고 느끼기 위한 맥락으로 접근한다면, 우리는 결국 더 불안하게 느낄 수 있습니다.. 관계는 정서적 독립으로부터 웰빙을 공유하는 자유로운 경험입니다. 관계에 대한 당신의 비전이 무엇인지 발견하고 그것을 심화하는 것이 자존감을 향상시키는 열쇠입니다.

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4. 자기 지식

자신을 깊이 아는 것은 변화의 과정을 살 때 피할 수 없는 결과입니다. 당신은 어떤 가치를 가지고 있습니까? 당신의 신념 체계는 어떻게 작동합니까? 당신은 세상과 타인에 대해 무엇을 해석합니까? 당신 자신의 변화와 자기 지식에서만 당신을 둘러싼 것이 바뀔 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것을 다르게 볼 수 있기 때문입니다.

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5. 의사 소통

의사 소통 방식은 ​​자존감 스타일에 직접적인 영향을 미칩니다.. 의사 소통이 독단적이 아니라 불투명하면 불안과 두려움을 전달합니다. 단호하고 공감하는 의사 소통은 자신을 알고, 한계를 설정하고, 다른 사람과 더 잘 연결하는 데 도움이 됩니다.

6. 불변성과 시간

인내와 시간을 가지고 다른 행동을 적용하는 것은 사람들이 가장 자주 건너뛰는 필수 요소입니다. 걷기, 말하기, 자전거나 자동차 운전을 배우는 데 얼마나 걸립니까? 배움은 항상 인내와 시간 뒤에 옵니다. 우리는 무언가를 원할 때 그것을 지속적으로 하고 인내심을 가져야 합니다. 심오한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. (그리고 위험하게 당신을 조롱하는 당신을 파는 사람). 우리는 일을 해야 합니다. 그것은 당신에게 가장 필요하고 가장 유익한 것입니다.

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7. 전문기업

당신을 판단, 안내, 조언, 안내가 아닌 동행하는 전문기업 당신이 어떻게 당신의 자존감을 구축하는지, 그것이 어떻게 다를 수 있는지, 우리가 다르게 할 수 있는 것이 무엇인지, 그리고 시간이 지남에 따라 그것을 유지할 수 있는 과정에서 깨끗한 방법으로. 이러한 이유로 전문가의 회사는 더 많은 관점과 보안으로 상황을 볼 수 있도록 도와줍니다.

이제, 자존감을 바꾸고, 효과가 있게 만들고, 안정적으로 만드는 것은 당신이 내리는 결정이며, 그 과정을 살다 보면 시간이 지나도 남게 됩니다. 내가 당신을 도와주고 싶다면, 인적 권한 부여 나와 함께 첫 번째 세션을 예약할 수 있는 옵션을 찾을 수 있습니다. 그 세션에서 우리는 서로를 알아가고, 당신의 상황을 탐구하고, 원래 문제가 무엇인지 발견하고, 해결책을 찾고, 무엇보다 프로세스가 100% 작동하도록 경험하는 방법을 볼 수 있을 것입니다.

많은 격려와 환상과 헌신을 보냅니다.