미루기: 그것이 무엇인지, 원인, 예 및 이 문제가 우리에게 미치는 영향

최근 몇 년 동안 "미루다"라는 단어가 유행했습니다. 게으름이나 불안으로 중요한 것을 나중을 위해 남겨 두는 행위를 말합니다. 그것은 좋은 전략이 아닙니다. 왜냐하면 우리를 위해 무언가를 축적함으로써 우리가 성취할 수 있는 유일한 것은 스트레스로 가득 찬 마지막 순간에 그것을 해야 하는 것이기 때문입니다.

가능한 한 빨리 일을 하는 것이 건강에 좋은 일이라고 생각할 수도 있습니다. 많은 일이 가능한 한 빨리 준비하는 것이 더 좋은 것은 사실이지만, 서두르는 것이 미루는 것만큼 우리에게 스트레스, 시간 낭비, 에너지 낭비를 초래한다면 어떨까요?

동전의 이면, 미루기의 쌍둥이 형제에 대해 이야기할 시간이 왔습니다. 미루다.

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사전 준비란 무엇입니까?

가능한 빨리 해야 한다고 알고 있는 일을 미루는 나쁜 습관인 미루는 습관은 누구나 잘 알고 있습니다. 우리가 더 이상 미루면 더 많은 스트레스와 장기 작업을 의미한다는 것을 알고 있는 무언가를 나중을 위해 떠나고 싶은 유혹 기간. 미루는 것은 그 반대, 즉 가능한 한 빨리 일을 하는 것이 건강하고 긍정적이라고 생각할 때 고통과 생산성 상실을 의미합니다. 사실, 그것은 미루는 것 자체와 같거나 그보다 더 해로울 수 있습니다. 우리는 사전 준비에 대해 이야기합니다.

미루는 경우가 발생합니다. 우리는 우리의 집안일을 정말로 필요한 것보다 빨리, 빨리 끝내기 위해 노력하고 서두른다.. 이것은 예를 들어 가장 중요하지 않은 이메일이라도 아침에 일어나자 마자 모든 이메일에 응답하는 것으로 해석됩니다. 파스타가 완성되기 전에 스튜 냄비에서 파스타를 꺼내거나 물에 향미가 스며들기 전에 티백을 제거하십시오. 미리 미루는 것은 일을 더 빨리 끝내고 싶은 단순한 욕망을 위해 일을 미리 하는 것입니다.

이 용어는 비교적 새로운 것이지만, 그 이면의 현상은 항상 존재해 왔으며 분명히 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 미리 미루고 있습니다. "Precrastination"은 2014년에 발표된 연구에서 심리학 교수 David Rosenbaum의 연구 그룹이 만든 단어입니다. 그에 따르면, 미루는 것은 가능한 한 빨리 일을 하려는 경향으로 정의할 수 있으며,

더 많은 작업을 해야 하거나 더 많은 시간을 낭비하거나 추가 비용이 발생하더라도 조금만 기다리면 일어나지 않았을 일이다.

Rosenbaum은 그의 동료 Lanyun Gong 및 Cory Adam Potts와 함께 일련의 실험에서 이 현상을 연구할 수 있었습니다. 그들의 연구에서 그들은 학생들에게 물이 가득 찬 두 개의 양동이를 찾을 수 있는 골목을 따라 걸어가라고 했습니다. 끝에서 다른 거리에 있습니다. 작업은 멈추지 않고 골목을 통과하여 두 개의 양동이 중 하나를 가져와 경로 끝에 남겨 두는 것으로 구성되었습니다. 그들은 원하는 물통을 선택할 수 있는 완전한 자유가 있었습니다.

두 큐브 중 하나를 택할 수 있는 선택권이 주어졌음에도 불구하고 관찰된 경향은 대부분의 학생들이 그들이 발견한 첫 번째 큐브를 잡으십시오. 그것이 그것을 들고 더 먼 거리를 여행해야 하고 따라서 더 큰 노력. 첫 번째 큐브를 선택한 이유를 묻는 질문에 대부분의 학생들은 "가능한 한 빨리 작업을 끝내고 싶었기 때문"이라고 대답했습니다.

Rosenbaum과 회사가 도달한 결론은 첫 번째 큐브를 집음으로써 실험 대상이 큐브를 집는 작업을 정신적으로 건너뛰어 안도감을 느꼈다는 것입니다. 어떤 큐브를 가져갈지 결정할 때, 이 문제가 해결되지 않고 보류되는 것을 암시하는 정신적 과부하가 장애물이었습니다. 가장 효율적인 옵션을 선택할 때 너무 많은 시간을로드하지 않도록 목표에 가장 가까운 큐브를 가져 오는 것이 었습니다. 그들은 똑똑하게 일하는 대신 더 열심히 일하는 것을 선택했습니다.

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미루는 일상의 예

미루는 것은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 흔한 문제입니다. 인류가 역사를 통틀어 해온 일입니다. 우리 모두는 어느 시점에서 미리 미루고 있습니다. 이 현상이 아직 이름을 얻지 못했기 때문에 오랫동안 눈에 띄지 않게 되었습니다. 여기에서 우리는 미루기의 일상적인 몇 가지 예에 대해 이야기합니다.

슈퍼마켓에서 비효율적으로 쇼핑하기

많은 사람들이 항상 추천하는 쇼핑 목록을 가지고 슈퍼마켓에 갑니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 각 물건을 사러 여러 번 이동하는 대신, 우리가 통로를 지날 때 장바구니에 짐을 싣는 것입니다. 처음에는 이것이 의미가 있고 논리적으로 보일 수도 있지만, 제품의 종류에 따라 문제가 된다.

예를 들어, 슈퍼마켓에 들어가자마자 물 섹션이 첫 번째 섹션인 것으로 밝혀지고 5리터 병 4개를 채워야 하는 경우 먼저 물을 집어드는 것은 미루는 신호입니다. 우리는 가능한 한 빨리 목록에서 제외하기 위해 그것들을 가져오지만, 무게가 많이 나가기 때문에 가장 좋은 방법은 마지막에 가져오는 것이 가장 좋았을 것이라는 사실을 깨닫지 못한 채 이제 항상 휴대하려고 합니다.

또 다른 예는 냉동 식품입니다. 냉동 식품을 사야 하는 경우 귀하의 구역이 입구 근처에 있는 것으로 판명되면 슈퍼마켓에 들어가자마자 구입하는 것은 전혀 가치가 없습니다. 냉동 상태로 오래 휴대할수록 콜드 체인이 끊어지고 상태가 나빠질 위험이 있으므로 계산대를 통과하기 직전에 가져가는 것이 이상적입니다.

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제대로 완료되지 않은 할 일 목록

미루는 또 다른 예는 할 일 목록을 가지고 일어나자마자 가장 간단한 일부터 시작하는 것입니다. 우리는 하기 쉬운 일을 체크하는 것이 기분이 좋기 때문에 이런 식으로 행동합니다. 그것은 우리가 생산적이라는 느낌을 준다.

문제는 우리가 중요하지 않은 일에 시간과 에너지를 소비하고 있다는 것입니다. 우리는 그것들을 가장 복잡한 것들에 투자해야 합니다. 특히 아침 시간은 우리가 일반적으로 더 많은 에너지. 오후에 가장 힘든 시간을 보내는 것이 문제가 될 수 있습니다. 아마도 더 이상 기력이 없고 그 일을 훨씬 더 나쁘게 하기 때문일 것입니다.

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미루는 원인은 무엇입니까?

아이러니하게도 미루기의 근본 원인은 미루기와 같습니다. 불쾌한 감정을 없애다.

"O"로 미루는 것에 잠시 집중합시다. 주의를 기울이면, 우리를 미루게 하는 원인에는 종종 강하고 불편한 감정이 동반됩니다. 그것은 불안, 지루함, 수치심... 그것이 무엇이든 우리가 느끼고 싶지 않은 것입니다. 그리고 정확하게는, 일을 나중으로 미루는 것이 부정적인 감정을 일시적으로 없애는 좋은 방법입니다. 다시 말해서, 우리가 미루면, 우리는 그 순간에 기분이 좋은 것에 따라 결정을 내립니다., 우리의 최선의 장기적 이익에 대해 생각하는 대신.

사전 준비에서 "E"를 사용하면 거의 동일한 매우 유사한 프로세스가 발생합니다. 차이점은 이 경우 불안, 지루함 또는 수치심, 작업이 완료되지 않았으며 가능한 한 빨리 완료되어야 한다는 느낌에서 발생합니다., 그것이 더 많은 노력이나 비용을 의미하더라도. 목표는 불안이나 기타 부정적인 감정을 느끼는 것을 멈추는 것입니다. 따라서 미루는 것과 마찬가지로 미루기에는 우리가 무엇을 기반으로 결정을 내리는 것이 포함됩니다. 장기적으로 무엇이 우리에게 유익하거나 우리에게 이익이 될 것인지 생각하는 대신에 기분이 나아질 것입니다. 기간.

그러나 미루는 주요 원인에 추가하여 사람들이 이상적인 것보다 먼저 작업을 수행하는 이유를 설명하는 다른 일반적인 원인을 관찰할 수 있습니다.

1. 저렴한 만족

과학은 그것을 보았다 우리는 고정된 기한으로 작고 달성하기 쉬운 작업을 완료할 때 더 강렬한 즐거움을 얻는 경향이 있습니다., 가장 중요하지만 더 큰 어려움과 불분명한 기간보다. 첫 번째 작업은 거의 즉각적인 즐거움을 주기 때문에 복잡하지 않고 느린 작업보다 간단하고 빠른 작업에 더 중독됩니다.

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2. 생존 본능

종으로서 우리의 진화 역사를 통틀어 쉽고 가까운 것을 찾는 것이 장기적인 보상을 위해 미루는 것보다 더 유리했습니다. 원시 인간은 적대적인 세계에서 살았고, 그 속에서 그는 조금이라도 위험에 처해 있었기 때문에 즉각적인 혜택을 포기하는 것은 죽음을 선택하는 것을 의미할 수 있습니다.

예를 들어, 음식이 있는지 확인하기 위해 어두운 동굴을 탐험하는 것은 곰이 죽을 수도 있다는 가능성에 대해 생각하면 그리 좋게 들리지 않습니다. 더 많은 음식이 있는 곳을 찾을 수 있을지 확신이 서지 않는다면 더 많은 음식이 있는 곳을 찾기 위해 긴 여행을 떠나는 것도 의미가 없습니다.

왜냐하면 우리의 뇌는 수천 년 동안 진화의 환경을 겪었고 우리는 겨우 몇 백 년 밖에 지나지 않았기 때문입니다. 비교적 안전한 세상에서 쉽고 즉각적인 보상을 주는 작은 일을 미루는 것은 우리의 생존 본능에 어긋납니다.

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3. 시간 관리 및 에너지 관리

많은 사람들이 시간 관리 측면에서 일과 생산성을 적절하게 생각하도록 길러집니다.. 예를 들어, 학생에게 시험을 볼 시간이 1시간뿐이라면 더 쉬운 질문부터 시작하여 더 복잡한 질문으로 넘어가는 것이 합리적일 수 있습니다. 그러나 실제로 가장 현명한 전략은 일반적으로 시간이 아니라 에너지를 더 잘 관리하는 방법을 아는 것입니다.

예를 들어, 이전에 언급한 예 중 하나와 관련하여 더 많은 오후가 우리가 가장 복잡한 작업을 수행하는 데 더 편리한 아침의 에너지, 그 이상은 아닙니다. 일어나 반면에 오후에 더 생산적이라면 에너지나 시간이 많지 않을 때를 위해 간단한 작업을 남겨두는 것이 좋습니다.

4. 꼼꼼함

더 부지런하고 세심하며 열심히 일하는 경향이 있는 사람들은 미루는 것보다 더 미루는 경향이 있습니다.. 일반적으로 일을 빨리 하는 것이 좋다면, 다른 일만큼 노력과 시간을 들일 가치가 있는지 생각하기 위해 멈추지 않고 빨리 시작하는 것이 더 쉽습니다.

성실하고 가능한 한 빨리 일을 끝내는 것은 일반적으로 긍정적인 특성입니다. 그러나 통제되지 않거나 작업이 더 빨리 완료되면 문제가 될 수 있습니다. 그래야만 하는 것보다 에너지와 에너지 관리에 지능적이지 않습니다. 날씨.