감정에 공감하는 법을 배우는 5단계
모든 정신 장애 또는 성격 장애에는 다음과 같은 공통 요소가 있습니다. 도피 또는 도피와 같은 경험적 회피 행동을 통해 감정에 역기능적 기피.
이 기사에서 나는 경험적 회피의 개념, 그것이 어떻게 작동하는지, 어떤 결과를 가져오는지 보여줍니다. 감정을 통제하기 위해 가장 많이 사용되는 전략은 무엇이며 장기적으로 왜 그렇지 않은가 효과가있다.
감정과 좋은 관계를 유지하려면 반대 전략을 채택하는 것이 중요합니다. 감정과 함께 있고 감정을 이해하는 것입니다., 당신에게 유리하게 사용하고 더 건강한 방식으로 관계를 맺을 수 있습니다.
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경험적 회피란 무엇인가?
경험적 회피(EE)는 사적인 사건을 통제하려는 모든 시도를 포괄하는 수용 및 헌신 치료(ACT)에서 설명한 현상 (예: 감정, 생각, 기억, 행동, 신체 감각) 그 강도, 빈도 또는 형태를 변경하려는 목적으로.
"우리에게 상처를 주는" 것에서 우리 자신을 보호하려는 것은 생물학적 행위이며 종의 생존과 관련이 있습니다. 그러나 오늘날 그것은 생물학적인 것일 뿐만 아니라 감정을 다루는 이러한 방식은 수년 동안 사회적으로 학습되었습니다. 역사적으로 이 "원시적인" 부분은 과소평가되었고 민감한 사람들은 "약한" 것으로 분류되었습니다..
우리는 "불쾌한 감정을 느끼는 것은 끔찍하다"고, 우리의 자연 상태는 행복해야 한다는 말을 듣고 내부 대화에 통합하며 스스로에게 말합니다. "다른 사람들이 내가 우는 걸 보면 나쁘게 생각할 거야", "나는 부정적인 감정을 참을 수 없어", "빨리 쾌유해야 한다", "내가 나쁘다면 나쁜 일이 일어난다"...
경험회피는 단기적으로 매우 강력하고 효과적이기 때문에 가장 많이 사용되는 전략이다.. 감정을 통제하려는 모든 시도는 단기적으로 작동합니다. 사회적 상황에 있는 것이 매우 불안하고 파티에 가지 않으면 불안이 자동으로 사라집니다. 단점은 이러한 감정적 통제가 매우 짧은 시간 동안 지속되고 곧 불편함이 더 강력하게 다시 나타난다는 것입니다.
장기적으로 문제는 심화되고 점점 더 많은 영역으로 확산됩니다.. 상황을 피하는 것이 내 불안을 제거했다면, 그 감정을 유발하는 상황을 점점 더 많이 피할 가능성이 높아집니다.
또한, “나는 이런 상황을 감당할 능력이 없다”, “나는 사회성이 없다”, “나는 결코 그렇지 않을 것이다”와 같은 유형의 무효화 생각이 나타나기 시작할 가능성이 높다.
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당신의 감정과 건강한 방식으로 관계를 맺는 주요 단계.
ACT와 긍정 심리학에서 그들은 다른 방식으로 감정과 관련되는 학습을 제안합니다. 탈출하려고 하면 통제하고 얕잡아보는 감정이 통하지 않는다... **왜 그들과 함께 사는 법을 배우지 않습니까? **
이러한 단계는 이 관계가 건강하고 지속적으로 싸우고 있지 않다고 느끼기 위한 핵심입니다. 4가지 주요 단계는 감정이 허용 범위 내에 있을 때 사용되며 감정이 우리를 압도하는 경우 끝에 추가하는 5단계를 포함합니다.
1. 감정 인식(감지 및 분류)
피하려고 하는 모든 상황에서 우리는 불쾌한 감정을 느낍니다.: 슬픔, 죄책감, 분노, 불안...
이 순간에 멈추고 그 감정을 어떻게 느끼는지 관찰하는 것이 중요합니다. 우리가 그것을 느낄 때 우리가 느끼는 신체 감각(가슴의 압박감, 위장의 뭉침, 질식, 빈맥...). 모든 감정에는 물리적인 부분이 있습니다.
일단 감지되면, 우리는 이름을 넣고 분류: 슬픔, 불안, 분노, 죄책감, 수치심 또는 좌절, 실망, 버림받음, 외로움, 굴욕과 같은 이차적 감정...
이것은 다음 질문에 답합니다. 나는 무엇을 느끼고 있습니까? 이름과 성을 입력하면 다음 단계에서 도움이 됩니다.
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2. 감정을 확인
검증한다는 것은 "가치를 부여하는 것"입니다. 우리는 그녀와 함께 있고, 상황과 그것을 일으키는 생각을 분석하고, 우리는 그것을 느낄 수 있습니다: “아무 일도 일어나지 않는다고 생각하는 상황에서 이렇게 느끼는 것은 정상입니다. 괜찮아".
감정을 느끼는 건 좋은데, 그게 인간이야. 이 단계를 통해 우리는 다음 질문에 답합니다. 나는 왜 이것을 느끼는가?
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3. 목적을 묻다
이유를 묻는 것은 우리에게 기원을 보여줍니다. 하지만 심리학에서는 감정이 어디에서 오는가가 아니라 그 감정의 기능이 중요합니다. 그리고 질문에 답하십시오. 왜 내가 이것을 느끼는가?
감정의 목적을 식별하는 법을 배우면 모든 것이 훨씬 쉬워집니다. 모든 감정에는 기능이 있다, 예를 들어:
슬픔은 우리가 상실을 가치 있게 여기고, 무엇이 잘못되었는지 평가하고, 배우고, 지원을 구하는 데 도움이 됩니다.
분노는 우리가 해를 입거나 방해를 받았다고 느끼는 상황에서 행동하도록 동기를 부여합니다.
두려움은 잠재적으로 위험한 상황에서 나타나며 우리 자신을 보호하거나 공격하도록 촉구합니다.
죄책감은 사과를 통해 사회적 관계를 유지하거나 "피해로 인한 피해"를 보상하는 행위를 하는 것입니다.
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4. 경험적 회피를 사용하지 않고 행동하기
이전 단계를 모두 수행했다면 아마도 감정의 강도가 감소했을 것입니다. 단순히 그것에 머물고 "싸우지 않고" 그것을 분석하고, 판단하는 것이 스스로를 규제하도록 허용하지 않습니다. 자연스러운.
따라서 다음 단계는 방아쇠를 당긴 상황을 해결하기 위해 행동하다. 불편한 대화, 감정 표현, 한계 설정, 협상, 갈등 해결, 행사 참석 등 피하던 상황에 노출됩니다.
조금씩 자신을 드러내고 자신이 감당할 수 있는 복잡성(감정의 강도)을 높이는 것이 매우 중요하다. 각 단계에서 자신감과 자신감을 얻게 됩니다.
5. 추가 비상 단계: 감정 환기
과각성 영역에 있고 감정이 지배적임을 알아차리는 경우, 처음에 이 단계를 추가하는 것이 매우 중요합니다.
감정적 환기는 우리를 억압하는 감정의 표현입니다. 기분이 좋으면 울고, 필요하면 소리를 지르세요... 그 감정을 밖으로 내보내려고 노력하십시오 (자신이나 다른 사람에게 해를 끼치지 않고) 내부에 갇힌 채로 두지 않습니다. "억눌린 감정은 폭발할 때까지 쌓인다."
우는 것은 가장 효과적인 감정 환기 메커니즘이며 사회적 규범은 일반적으로 "울지 말 것"을 촉구합니다… 우리는 지붕에 돌을 던집니다.
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결론적으로
감정과 건강한 관계를 유지할 수 있는 것은 회복력이 있는 사람이 되고 웰빙과 평온을 달성하는 데 매우 중요합니다.
감정으로 인한 갈등을 해결하기 위해 행동할 수 없다고 느낀다면, 어디서부터 시작해야 하는지, 이를 달성하기 위한 도구가 부족하다고 생각하거나 시도했지만 그렇지 않았습니다. 일했다, 지원을 통해 이러한 변경을 수행할 수 있도록 심리학자에게 문의하는 것이 좋습니다..
