불안으로의 재발에 대한 두려움: 그것이 발생하는 이유와 그것을 관리하는 방법
불안은 우리 모두가 한 번 이상 느꼈지만 다른 수준에서 경험한 것입니다. 그것을 처리하는 방법을 알고 있고 그것이 자신의 삶을 지배하게 두지 않는 사람들이 있는 반면, 다른 사람들은 슬프게도 자신의 정신 병리 수준에 도달합니다.
다행스럽게도 심리 치료는 불안 장애에 매우 효과적이며 이러한 문제를 가진 많은 환자들이 삶에서 눈에 띄는 개선을 느낍니다.
그러나 불안을 느끼는 경험은 돌아올 수 있습니다. 불안으로의 재발에 대한 두려움 그것은 특정 정신병으로 고통받는 환자들이 매우 공유하는 것인데, 우리가 아래에서 탐구할 주제입니다.
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불안으로의 재발에 대한 두려움: 그것이 무엇이며 왜 발생합니까?
불안은 삶의 어느 시점에서 모든 사람이 경험하는 일반적인 경험이지만 때로는 너무 심각하여 심리적 문제가 될 수 있습니다. 불안에는 자체 장애 그룹이 있습니다., 일반 불안 장애(GAD), 특정 공포증, 사회 공포증, 광장 공포증 및 기타 장애로 구성 선택적 함구증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 및 장애와 같이 깊은 관계가 있는 사람들 강박.
불안 장애를 가진 많은 환자들이 불안 장애로 재발하는 주된 이유 중 하나는 다음과 같습니다. 조기에 치료를 떠나는 사람 같은. 문제를 처리하는 데 필요한 모든 도구를 확보하지 못했기 때문에 큰 위험이 있습니다. 다시 증상이 재발하여 가혹하고 가혹한 현실과 마주하게 되는데, 불안을 극복하기 위해서는 쉽지 않거나 쉽지 않은 모든 과정을 거쳐야 한다. 빠른.
다시 불안에 대한 두려움을 갖는 것은 정상입니다. 아이러니하게도 이러한 두려움이 있으면 더 많은 불안을 겪을 가능성이 높아집니다. 어떤 스트레스 요인과 걱정에 의해 유발되는 정서적 상태로서, 어느 시점에서 우리가 불안을 느끼는 것은 불가피하다.. 피할 수 있거나 더 잘 조절될 수 있는 것은 강도이며, 심리 치료사가 제공하는 도구와 환자 자신의 의지와 능력으로 가능한 것입니다.
따라서 불안장애를 극복했지만 어떤 연관 증상을 보이는 환자라면,
당신은 그것을 작동하고 더 이상 진행되지 않도록 방지하기 위해 심리학자와 상담해야합니다. 당신의 심리학자는 무엇이 감정의 원인이 되었고 당신의 웰빙을 회복하기 위해 문제를 해결할 수 있는 방법을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
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불안의 재발은 정상입니다
우리가 보았듯이, 불안으로의 재발을 두려워하는 것은 정상이며, 그것을 피하는 것이 바람직하지만 재발도 일반적입니다. 우리는 인간이고 우리의 감정에서 분리되거나 방의 온도 조절기처럼 제어할 수 없지만 그 심각성과 우리가 그렇게 느끼는 시간을 조절할 수 있습니다. 환자로서 불안의 재발을 두려워해서는 안 되지만 심리 치료사를 방문함으로써 얻을 수 있는 많은 발전에 주의를 집중해야 합니다.
이 상황에서 다음을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 넘어지는 것은 허용되고 일어나는 것은 의무입니다. 순간의 좌절에 휘둘리지 말고 앞으로 나아가기 위해 노력과 노력을 기울이십시오.. 누구에게나 안 좋은 날이 있고, 불안 장애를 극복한 사람에게는 더욱 그렇습니다. 때때로 느끼는 것은 정상이지만, 그것이 당신에게 끼치는 피해를 인식하고 심리 치료사가 당신에게 준 도구를 적용하고 그 감정에 머물지 않아야 합니다. 그가 당신을 함정에 빠뜨리지 못하게하십시오.
재발은 좌절이 아니라 학습과 자기 개선의 기회로 받아들여야 합니다.. 과거에 이미 불안을 극복했다면 다시 얻을 수 있습니다. 도구도 있고 경험도 있습니다. 새로운 불안은 이 감정에 대한 우리의 방아쇠를 식별하는 데 도움이 될 수 있으므로 이를 피하거나 대응하는 방법을 배울 수 있습니다.
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재발을 피하는 방법?
여기에서 재발을 피하기 위한 몇 가지 권장 사항을 찾을 수 있습니다.
1. 높은 스트레스의 징후를 찾아라
스트레스와 불안 사이의 관계는 매우 강하다. 많은 경우 우리가 매우 높은 수준의 스트레스를 느낄 때, 그것은 우리의 일상에 영향을 미치는 병적 불안으로 변합니다.
사람마다 신체적, 심리적, 행동적으로 높은 스트레스의 징후가 있습니다. 두통, 눈꺼풀 떨림, 턱 긴장, 가족 및 파트너에 대한 짜증, 경련, 물건을 부수는 갑작스러운 공격...
신체가 보내는 신호가 무엇이든 불안을 예방하려면 이를 알아야 합니다. 스트레스는 일상에 너무 많은 긴장이 있음을 나타냅니다. 지금 당신은 여전히 이성적이고 빠르고 효율적인 방법으로 감정을 유발하는 문제를 진정시키고 해결할 시간이 있을 수 있습니다.
하는 것이 좋습니다. 스트레스와 관련되어 있고 특정 경우에 불안으로 발전한다고 생각하는 모든 증상 또는 감정 목록. 목록을 방과 같이 집에서 잘 보이는 곳에 두거나 가방에 넣고 다니십시오. 따라서 어느 정도 빈도로 보게 되므로 이러한 증상이 있는지 여부를 더 잘 인지하고 악화되지 않도록 적절한 예방 조치를 취하게 됩니다.
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2. 규칙적으로 운동을하다
운동은 정신 장애의 만병 통치약이나 치료법은 아니지만 많은 사람들에게 많은 도움이 됩니다. 신체 활동은 불안 장애에 특히 유용하며, 몸이 압력과 긴장을 풀 수 있도록. 비록 논쟁이 해결되지는 않았지만 몸과 마음 사이에는 많은 관계가 있다. 건강한 신체는 우리의 두뇌에 긍정적인 영향을 미치며 신체적, 정신적 건강에 기여합니다.
규칙적인 운동은 불안의 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그 이유 중 하나는 생화학 적입니다. 우리가 스포츠를 할 때 뇌는 엔돌핀을 방출합니다. 행복과 쾌락의 주관적인 상태, 일반적으로 우리에게 많은 부담을 주는 문제를 덜 보이게 만드는 것 중요한. 다른 하나는 긴장을 풀고 나면 화를 내거나 스트레스를 받을 힘이나 의욕이 없다는 것입니다.
부상을 피하기 위해 적절한 조치를 취하는 한 모든 운동은 유효합니다. 수영, 육상, 사이클링, 역도, 무술, 축구… 모두 긴장을 풀고 뇌의 엔돌핀을 방출합니다.
3. 당신이 느끼는 것에 대해 이야기하십시오
불안을 가진 많은 사람들은 자신이 이 상황을 겪고 있다는 사실을 숨기기를 선호합니다.. 그들의 고뇌, 스트레스, 감정은 내부에 살고 있으며, 그들을 잡아먹으며 그들이 얻는 유일한 것은 상황을 악화시키는 것뿐입니다.
불안이 있는 사람들은 우리가 느끼는 것에 대해 이야기해야 합니다. 이것은 우리가 같은 일을 겪었을 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 주고 그들의 간증을 통해 우리가 그것을 극복할 수 있는 격려와 전략을 제공합니다. 친구는 우리가 긴장을 풀고 자신이나 다른 사람을 해치지 않으면서 불안을 해소하도록 도와줄 수 있습니다..
당연히, 당신은 또한 주제에 대해 전문화된 심리학자가 있어야 합니다. 왜냐하면 우리가 전체에 걸쳐 논평했기 때문입니다 기사 전반에 걸쳐, 그 또는 그녀는 당신에게 효과적인 도구를 제공하기에 가장 적합한 사람입니까? 불안.
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4. 불안에서 힘을 빼라
불안이 있는 사람들은 실제 두려움을 안고 살아가며, 그것이 더 큰 힘을 줍니다. 이미 불안을 극복한 사람이라면 위험하지 않다는 것을 알 것입니다. 그것은 정상적인 감정적 현상이며 그것은 당신 안에 있지만 총이나 칼처럼 당신을 다치게 할 수는 없습니다. 그것은 단지 거기에 있지만, 당신이 그것의 힘을 빼앗으면 당신에게 아무 것도 할 수 없습니다.. 다음에 당신에게 그런 일이 일어났을 때 그것이 당신을 죽일 수도, 당신을 다치게 할 수도 없다는 것을 생각하십시오. 강도를 근본적으로 감소시킵니다.
