예상불안을 이겨내려면 어떻게 해야 할까요?
예상 불안은 여러 형태의 심리적 불편함의 근간이 되는 현상입니다. 그것은 불안 장애(즉, 전문적인 치료가 필요할 정도로 심각한 정신 장애)의 성장 메커니즘의 일부만이 아닙니다.
다음 우리는 예상 불안을 줄이기 위한 몇 가지 팁을 보게 될 것입니다. 자기 강화 문제가되지 않습니다.
- 관련 기사: "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과 해야 할 일"
예상 불안이란 무엇입니까?
가장 기본적인 것부터 시작하겠습니다. "예기 불안"이라는 용어를 정의하는 것입니다. 이것은 우리의 불안 수준이 크게 증가한 것입니다. 위험을 초래하는 미래 상황에서의 고통에 대한 두려움, 지금 여기에서 위협이 되는 것이 없더라도.
이것을 경험한 사람들은 현재 상황에서 위험을 초래할 수 있는 것이 아무것도 없다는 것을 완벽하게 볼 수 있습니다. 다음 몇 초 동안 당신이 할 수 있는 일은 당신이 두려워하는 것과 나중에 일어날 일에 대한 가능성을 크게 향상시키지는 못합니다. 그럼에도 불구하고 그들은 마치 잘못된 움직임의 결과가 그들에게 큰 영향을 미칠 수 있는 것처럼 높은 활성화 및 경계 상태에 들어갑니다. 불편감.
한편, 예상불안 불안에 대한 민감성과 관련이 있다. 알려진 바에 따르면 유전학에 크게 좌우되지만 우리가 학습하고 내면화한 환경과의 상호 작용 패턴에 따라 달라지는 이 요인은 다음과 같이 구성됩니다. 일반적으로 불편한 자극과 불편함의 형태를 위험을 초래하는 것으로 해석하는 경향이 있으며, 이는 우리의 수준을 갑자기 상승시킬 것입니다. 불안.
따라서 불안에 매우 민감한 사람들은 불안 장애를 겪게 할 수 있는 사건이 더 많기 때문에 취약한 상황에 처해 있습니다. 이러한 개인적 특성을 인식하면 예상치 못한 스트레스와 고뇌의 정점을 겪을 것이라는 기대가 높아져 예기 불안이 촉발됩니다. 따라서 자기 충족 예언의 상황이 만들어집니다.
- 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"
예상 불안과 싸우는 방법
매일의 예상 불안을 더 잘 관리하려면 다음 주요 아이디어를 따르십시오.
1. 잘 자고 잘 먹는다
아닌것 같지만 신체 건강의 좋은 상태를 유지하는 것은 취약성에서 불안에 이르기까지 상당한 거리를 둡니다.
. 수면의 질은 특히 중요합니다. 수면 시간은 기분과 관련된 장애가 발생할 가능성을 크게 증가시킵니다. 고통.각 요일에 대한 수면 일정을 정하고 이를 존중하고 더도 말고 덜도 말고 필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단을 유지하도록 노력하십시오.
2. 기대와 싸우려고 하지마
예기 불안과 싸울 때 역설적인 일이 발생합니다. 이 심리적 경향에 적극적으로 대응하려고 노력하면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 스트레스와 고뇌의 조합이 우리를 다시 고통스럽게 만들 가능성을 높입니다..
이름에서 알 수 있듯이 예상 불안은 일어날 일에 대한 추론과 관련이 있습니다. 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 자신을 설득하는 주장은 적어도 그것이 우리가 불안을 피하기 위해 채택하는 유일한 조치라면 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다. 영향을 미치다. 이것에 대해 너무 많이 생각하면 불안만 커질 뿐이고, 추론하려는 우리의 모든 노력은 극심한 심리적 불편함이라는 잘못된 기반 위에 세워질 것입니다..
3. 존경 휴식
기말고사처럼 아주 중요한 일을 준비하고 있어도 휴식 시간은 마땅히 받아야 할 중요성을 부여받아야 합니다.; 그렇게 하지 않으면 더 많은 불편함을 야기할 뿐만 아니라 성능이 더 나빠질 것입니다. 수동적인 태도를 남용하지 않는다면 휴식은 시간을 낭비하는 것이 아니라 더 나은 환경에 투자하는 것입니다.
따라서 매일 휴식 시간을 만드는 것이 좋습니다. 예상 불안이 닥치면 다음 몇 분 동안 자신을 진정시키고 좋은 기분으로 돌아가는 데 시간을 보내십시오. 그러기 위해서는 하던 일에서 벗어나 프라이버시와 평온함을 즐길 수 있는 편안한 장소에서 휴식을 취하십시오.
4. 통제된 호흡 운동 연습
많은 경우, 주로 산소 공급의 어려움으로 인해 불안이 유지됩니다. 근육 긴장 자체에 의해 잘 생성됩니다. 그렇기 때문에 호흡을 조절하여 천천히 심호흡을 여러 번 하는 것이 예상 불안의 악순환에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "한 순간에 긴장을 풀어주는 8가지 호흡 운동"
5. 심리학자에게 가십시오.
마지막으로, 당신은 몇 가지에 가야 할 수도 있습니다 전문가가 개인화된 방식으로 사례를 감독하는 심리 개입 세션. 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 치료 전략이 있음이 입증되었습니다. 정기적으로 그것으로 고통 받고 있으며 이러한 개입의 유익한 효과 그들은 견뎌냅니다.
이 측면이나 감정 및 스트레스 조절과 관련된 다른 분야에서 전문적인 지원을 받고 싶다면 다음을 클릭하여 내 연락처 정보를 볼 수 있습니다. 이 링크.
참고문헌:
- Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). 불안과 피드백 부정성. 정신 생리학. 47 (5): 961 - 967.
- Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., 외. (2019). 불안 감도, 안정성 및 불안 증상의 중증도와의 종단적 연관성. 과학 보고서, 9, 4314.
- Taylor, S., et al. (2007). 불안 감도의 강력한 차원: 불안 감도 지수-3의 개발 및 초기 검증. 심리적 평가, 19, pp. 176 - 188.