Öst 적용 이완: 특성, 단계 및 구성 요소

Öst의 응용 이완 치료 효능 지침에 따르면 공황 장애 치료에 아마도 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 또한, 이 치료법은 치과 공포증과 같은 다른 불안 장애에도 사용됩니다.

에 관한 것입니다 스트레스 치료에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나. 이 기사에서 우리는 그 특성, 단계 및 구성 요소를 알게 될 것입니다.

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배경: 이전 이완 기법

Öst의 응용 이완은 Jacobson의 점진적 근육 이완 훈련(PMR)의 Berstein 및 Borkovec 적응의 변형으로 구성됩니다.

1. 점진적 근육 이완(RMP)

Jacobson의 RMP는 환자가 지각적으로 긴장과 팽창감, 뿐만 아니라 당신의 호감을 줄입니다.

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2. Berstein과 Borkovec 이완 기법

그 부분에서 Berstein과 Borkovec 적응은 Jacobson의 RMP의 변형으로 구성됩니다. 그것은 활동과 관련된 근육이 활성 상태를 유지하고 나머지는 이완되는 차등 이완입니다.

Berstein 및 Borkovec 적응은 다음으로 구성됩니다. 세 가지 유형의 변수를 기반으로 환자 훈련: 위치(앉음/서기), 활동(활동/비활동) 및 장소(조용함/조용하지 않음).

Öst 적용 이완: 특성

Öst Applied Relaxation에서는 모든 근육이 동시에 긴장되고 이완됩니다. 그런 다음 각 근육 그룹을 5~7초 동안 긴장시킨 다음 20~30초 동안 이완하는 과정을 적어도 한 번 반복합니다. 환자는 각각 긴장과 이완의 느낌에 초점을 맞출 것입니다.

Öst의 적용된 이완 과정 전반에 걸쳐 환자는 불안의 징후를 식별하고 이완 기술을 구현하는 방법을 배웁니다..

이 기술을 시작하려면 환경 조건이 유리해야 합니다. 눈을 감고 편안하게 앉았을 때 과도한 외부 소음과 좋은 환경을 방해하는 자극의 간섭 없이 집중.

구성 요소(편집)

치료에는 이완과 연습의 두 가지 구성 요소 또는 기술이 있습니다. 따라서 이름: "휴식"(RMP) + "적용"(실시간 연습):

1. 점진적 근육 이완(RMP)

이 기술은 원래 Jacobson이 디자인한, 이미 댓글을 달았습니다.

2. 라이브 연습

Öst의 응용 이완에는 다음이 포함됩니다. 계층적 방식으로 제시된 불안 상황의 실제 연습 환자에게.

단계

Öst 적용 이완은 이완 과정에 소요되는 시간의 관점에서 점진적으로 감소하는 4단계로 구성됩니다. 그들은 다음과 같습니다.

1. 첫 번째 단계: 점진적 이완

이완의 첫 번째 단계는 다음을 포함합니다. 근육 그룹을 별도로 이완하는 법을 배웁니다.. 긴장은 후속 이완을 촉진하기 때문에 사전 긴장으로 시작합니다. 다른 근육 부위가 조여지고 이완되는 반면, 두 운동과 관련된 감각을 식별해야 합니다.

각 긴장의 지속 시간은 약 3-4초가 될 것이며 근육 수축의 위험을 피하기 위해 70%의 압력이 가해질 것입니다.

이완 시간은 20-30초에 이를 때까지 늘려야 합니다. 긴장과 이완의 과정이 끝날 때(손에서 시작하여 머리에서 발끝까지 계속됨), 세 번의 횡격막 호흡 몸 전체를 조금 더 편안하게.

2. 두 번째 단계: 긴장 없는 이완

이 두 번째 단계에서는 긴장을 풀고 긴장을 풀 필요 없이 이완을 느끼려고 노력하면서 긴장을 푸는 방법을 배웁니다.

3. 세 번째 단계: 차별화된 이완

최소 15일(최소한) 근육 이완 연습 후, 목표는 스스로 이완할 수 있는 것입니다. 횡격막 호흡과 일반적인 이완감에 집중.

여기서 주요 목표는 눈을 감고 완전한 이완에 도달하는 것입니다. 세 번의 호흡을 하면 몸이 완전히 이완됩니다. 이것이 달성되면 우리는 눈을 뜨고 이완 상태를 유지하려고 노력할 것입니다.

목표는 마지막으로 우리가 만드는 움직임에 관여하지 않는 근육 그룹을 선택적으로 이완할 수 있게 하는 것입니다.

4. 네 번째 단계: 신호에 의한 이완

Öst의 적용된 이완의 이 네 번째이자 마지막 단계에서, 환자는 모든 상황에서 신속하게 이완할 수 있어야 합니다., 큰 집중이 필요하지 않습니다.

참고 문헌:

• 뉴먼, M. 앤더슨, N. (2007). 범불안장애에 대한 기초연구와 응용연구에 대한 고찰. 아르헨티나 심리 클리닉 저널, 16, pp. 7 - 20.
• 페레즈 M.; Fernández, J.R.; 페르난데스, C. 그리고 친구, 나. (2010). 효과적인 심리 치료 가이드 I: 성인. 마드리드: 피라미드.
• 클락, D. 에. 그리고 벡, A. 티. (2012). 불안 장애에 대한 인지 치료. 마드리드: 데스클레 드 브라우어.