올바른 명상을 위한 12가지 팁(및 핵심)
명상은 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 관행이며 그 목적은 자극에 주의를 집중하여 정신을 집중시키는 것입니다. 부정적인 생각을 줄이고 현재에 대해 더 잘 알고 긴장을 풀 수 있습니다.. 명상에는 주의력, 시공간 능력, 공감 또는 스트레스 감소와 같은 인지 변수를 개선하는 데 도움이 되는 여러 가지 이점이 있습니다. 면역 체계의 상태를 개선하고 신체의 긴장을 감소시키기 때문에 생리학적입니다.
올바른 연습을 위해 유용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 명상의 목적은 마음을 비우거나 생각하지 않는 것이 아니라 집중하는 것임을 명심하는 것이 중요합니다. 주의, 내부 및 외부 모두일 수 있는 자극에 초점을 맞추고 생각이나 감각에 부여된 중요성을 줄입니다. 부정적인. 또한 올바른 자세를 유지하고 적절한 장소와 시간에 운동하는 것이 중요합니다.
명상 수련을 시작할 생각을 하고 있다면, 이 기사에서 우리는 다음 중 몇 가지를 언급합니다. 명상의 가장 적절한 이점과 수행할 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다. 바르게.
- 다음을 읽을 것을 권장합니다. "만트라: 명상과 집중을 위한 11가지 강력한 문구"
명상이란 무엇이며 어떤 이점이 있습니까?
명상이라는 단어의 의미를 소중하게 생각한다면 '반성하다', '어떤 것에 주의를 집중하다, 자각하다'라는 뜻의 라틴어 'meditatum'에서 유래. 명상을 하면 마음과 몸이 모두 이완됩니다. 왜냐하면 우리가 사물, 단어, 신체의 일부 또는 호흡에서 우리는 우리에게 영향을 미치고 우리를 생성하는 생각이나 걱정을 줄입니다. 불편 감.
명상 수행의 기원은 수천 년 전으로 거슬러 올라가며 동양, 특히 인도는 나중에 세계의 나머지 지역으로 퍼져 다른 문화에 도달하여 파노라마를 발생시킵니다. 현재의. 현재 명상 수행은 일반적이며 다른 방식으로 또는 다른 목적으로 수행할 수 있습니다.
그래서 우리는 집에서 혼자 명상을 할 수 있고, 명상 수업에 가거나 심지어 이 기술을 사용하여 정신적 또는 육체적 건강 문제를 치료할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 좋은 결과를 얻었습니다.예를 들어, 다른 중재에 보완적인 방식으로 적용되는 명상은 심혈관 질환 환자의 상태를 개선하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
명상의 주요 유익한 효과는 다음과 같습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치고 항체의 증가가 관찰되었습니다. 주의력을 향상시키고 이 기능을 위한 뇌 자원의 올바른 사용을 돕습니다. 다른 사람들과의 더 나은 상호 작용, 더 나은 공감을 유발합니다. 통증 내성을 증가시킵니다. 더 나은 기억 기능, 특히 작업 기억 및 시공간 처리와 같은 기타 기능; 긍정적인 생각의 출현을 촉진합니다.
명상에 도움이 되는 최고의 팁
스포츠와 같은 다른 수행과 마찬가지로 명상은 각 주제의 특성과 필요에 적응하면서 수행할 수 있는 다양한 가능성을 제공합니다. 모든 사람이 동일한 기술이나 동일한 실행 방식을 사용하는 것은 아닙니다. 아래에서 올바른 명상에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 제공하고 어떤 것이 더 유용한지 알아보세요.
1. 당신의 마음을 공허하게 만들려고하지 마십시오
일반적인 믿음과 달리 명상의 목적은 마음을 쉬게 하는 것이 아닙니다. 하얗다, 이루기 힘들기 때문에 잠을 잘 때도 마음이 머무른다고 생각한다. 활동적인. 하도록하다, 목표는 특정 자극에 주의를 집중하는 것입니다. (단어, 신체의 일부, 호흡...) 따라서 불편함을 유발하는 다른 생각에서 벗어날 수 있습니다.
2. 올바른 자세 찾기
올바른 명상을 위해 수행할 수 있는 다양한 자세가 있습니다. 가장 일반적이거나 가장 먼저 떠오르는 것은 다리를 꼬고 앉는 것입니다. 자세가 우리에게 더 일반적이고 더 큰 성취를 이루는 데 도움이 된다면 의자를 사용하거나 누울 수도 있습니다. 기분 전환.
선택한 직책에 관계없이 우리가 유지해야 하는 필수 조건은 칼을 똑바로 유지하여 더 나은 호흡을 촉진하고 근육 긴장을 피하십시오., 우리는 더 큰 휴식을 찾기 위해 팔이나 다리를 꼬지 않을 것입니다.
3. 점차적으로 명상 시간을 늘리십시오
우리가 운동을 배우고 싶을 때, 우리 각자에게 가장 적합한 권장 시간에 도달할 때까지 처음에는 약간의 시간을 들여 점차적으로 늘리는 것이 일반적입니다. 이런 식으로 1분 또는 5분의 연습을 시작하여 마침내 20분 또는 30분에 도달할 수 있습니다.
물론 제대로 하려면 매일 할 수 있다면 규칙적으로 운동해야 합니다., 처음에는 비용이 많이 들 가능성이 높기 때문입니다. 처음에 완벽하게 하는 데 너무 집중하지 말고 계속 연습하는 데 더 집중하세요. 그래야만 제대로 할 수 있기 때문입니다.
4. 편안한 옷을 선택하십시오
긴장을 풀기 위해서는 편안함을 느끼는 것이 필요하며 이를 위해서는 적절한 옷이 필수입니다. 몸을 조이지 않고 느슨하고 좋은 온도를 유지하는 데 도움이 되는 세트를 선택하십시오. 잠시 동안 가만히 있을 것이므로 감기에 걸릴 수 있습니다. 너무 덥거나 추우면 우리가 제대로 휴식을 취하고 명상을 할 수 없습니다.
5. 100% 가만히 있으라고 강요하지 마세요
당신이 무언가를 하는 것을 금지하는 것은 종종 반응을 일으키거나 그것을 해야 할 필요가 있습니다. 따라서 움직이지 않는 것이 바람직하지만 무언가가 우리를 괴롭히는 것을 발견하면 신체의 일부 영역에서 가려움증을 느끼거나 원합니다. 재채기나 기침 우리는 그것을 피하지 않을 것이지만 우리는 그것을 더 중요하게 여기지 않고 그것을 계속할 것입니다, 다시 긴장을 풀기 위해 나중에.
불편감이 지속되는 것을 알아차리고 계속해서 가려움이나 불편함을 느낀다면, 우리는 다른 자극에 주의를 집중하려고 노력할 것입니다. 이러한 감각이 힘을 잃기 때문입니다.
6. 조용한 장소를 선택
물론 긴장을 풀기 위해서는 환경이 충분해야 합니다. 즉, 소음이나 소음이 많지 않아야 합니다. 우리가 명상하기로 선택한 표면이나 장소가 편안하다면 우리는 이미 언급했듯이 온도 또는 빛.
방, 식당, 테라스 또는 해변, 산 또는 체육관과 같은 공공 장소를 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 수행을 올바르게 수행하고 긴장을 풀고 외부 자극에 주의가 산만하지 않을 수 있는 환경이 적절하다는 것입니다.
7. 당신의 관행을 등록
명상 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 전략은 다음과 같이 명상 시간을 기록하는 것입니다. 당신은 당신이 그것을 기록 할 수 있도록 더 많은 연습을 계속하도록 동기를 부여하고 또한 볼 수 있습니다 진전, 각 세션의 지속 시간이 점차적으로 증가하는 방법 관찰.
8. 자극에 주의 집중
우리가 이미 언급했듯이 명상이 긴장을 풀고 걱정에서 마음을 분리하는 데 사용하는 방법은 자극에 주의를 집중하는 것입니다. 이러한 대상 물체는 주제 내부와 외부 모두에 매우 다양할 수 있습니다. 예를 들어 우리는 호흡에 주의를 집중할 수 있습니다. 한마디로 만트라; 소리로; 다른 많은 가능성 중에서 신체의 일부.
9. 가장 좋은 시간을 선택하십시오
각 사람은 낮 동안의 활성화 수준을 알고 있습니다.당신이 더 많은 에너지를 가질 때. 마찬가지로 하루 중 특정 시간에 있을 수 있는 직장, 가족 또는 소음과 같은 영향을 미치는 외부 변수도 있습니다. 따라서 가장 적합한 기간을 선택하십시오. 아침과 저녁 모두 연습할 수 있습니다.
그렇습니다, 우리는 그것을 올바르게 할 수 있다는 것을 명심해야 합니다. 즉, 긴장을 풀어야 하지만 잠이 들 정도로 이런 식으로 우리는 운동을 완료하고 계속 개선할 수 없을 것입니다. 밤에 운동을 하거나 침대에 누워서 졸리면 다른 운동을 찾는 것이 좋습니다. 순간.
10. 연습 후 시간을 내십시오.
우리가 명상으로 얻은 이완 상태를 갑자기 말하는 것은 좋지 않습니다. 우리가 명상하는 동안 수행한 모든 과정은 아무 소용이 없을 것입니다. 즉각적인. 이런 식으로 조금씩 일어나서 활동으로 돌아가서 매우 급격한 변화를 포함하지 않도록 필요한 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
11. 아는 사람과 명상 시작하기
다른 사람과 함께 운동을 시작하면 동기 부여를 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다., 그래서 우리는 우리의 진행 상황, 우리에게 가장 효과가 있었던 전략 또는 기술 또는 우리의 감정이 무엇인지 공유할 수 있습니다. 그것은 우리가 포기하지 않고 더 지속적이고 개선하기를 원하며 특히 우리가 새롭고 연습이 우리에게 더 복잡할 때 우리에게 이익이 되도록 격려합니다.
12. 생각을 피하려고 하지 마세요
걱정과 부정적인 생각을 줄이기 위해 우리는 스스로를 금하거나 생각을 피해서는 안됩니다. 그러나 그것들을 중요하게 여기지 않고 단순히 그것들이 일어나도록 내버려 두십시오. 그들을 줄이십시오.
또한 현재에 집중하는 것이 중요합니다. 즉, 주의를 집중하고 현재 상황의 특정 자극 또는 일어나고 있는 일을 인식하고 있습니다. 이런 식으로 우리는 과거와 관련된 문제와 관련된 생각을 제한할 수도 있습니다.