과민성: 그것이 무엇인지, 원인과 그것을 관리하기 위해 해야 할 일

과민 반응은 일반적으로 적대적인 행동으로 고통받는 대상에게 외부화 된 불편 함을 일으키는 감정적 인 상태입니다. 중성 자극에 대한 격렬한 반응.

개인의 마음 상태는 다양하며 특정 상황에서는 짜증을 낼 수 있습니다. 문제는 이러한 과민성 상태가 장기간 지속되어 피험자의 기능에 영향을 줄 때 발생합니다. 이러한 이유로 이를 치료하기 위해서는 이 상태를 설명하는 원인을 규명하는 것이 필요합니다.

이 기사에서 우리는 과민 반응에 대해 이야기 할 것입니다, 이 심리적 현상이 어떻게 정의되는지, 어떤 원인이 그것을 생성하는지, 그리고 그것을 통제하기 위해 어떤 전략을 사용할 수 있는지.

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과민성이란 무엇입니까?

심리학에서 과민성은 제한된 방식으로 나타나는 경향이 있는, 즉 만성적으로 유지되지 않는 경향이 있기 때문에 정서적 상태로 정의됩니다. 대상이 표현하는 행동은 일반적으로 적대적이며, 할 이유가 없는 좌절이나 성가심으로 여겨지는 사소한 자극에 과도하게 반응합니다.. 피험자는 일반적으로 스트레스 상태에 있으며 감정 조절 문제를 보입니다.

이런 식으로 우리는 과민성 감각이 불안과 불편함의 상태를 생성하기 때문에 주체의 영원함과 고통을 겪는 개인에게는 덜 즐겁지 않다는 것을 알 수 있습니다. 외부에 대한 주체의 반응이 좋지 않아 반응을 보일 수 있음 거부하거나 단순히 아무것도 하지 않고 다른 개인을 무시합니다(필요한 경우에도). 협조).

심리적 상태이기 때문에, 우리는 과민 반응을 나쁘거나 병적인 것으로 간주하지 않고 단순히 대상이 나쁜 시기를 겪고 있다는 신호로 간주합니다.; 예를 들어, 당신은 나쁜 하루를 보내고 있습니다. 문제는 이러한 과민성 상태가 더 오랜 시간 동안 유지될 때 발생합니다. 따라서 주제에 영향을 미치고 환경과 다른 사람들과의 관계를 악화시킵니다. 개인.

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과민성의 원인

예상대로, 과민성 상태를 유발할 수 있는 여러 원인이 있으며, 이러한 원인을 유기적 원인 또는 심리적 원인으로 분류할 수 있습니다.

. 신체적 변화와 관련하여, 그것은 무엇보다도 기분의 영향과 관련된 낮은 양의 갑상선 호르몬(갑상선 기능 저하증) 때문일 수 있습니다. 부적절한 수면 및 식습관 또는 영양소 부족; 몇 시간 자는 사실(7시간 미만); 또는 만성 통증.

한편으로는 짜증을 유발하는 심리적 영향도 다양할 수 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 슬프고 나른한 기분의 존재. 과민 반응을 보이는 대상 중 일부는 실제로 이 상태를 유발하는 감정이 슬픔이라는 것이 관찰되었습니다. 따라서 슬픔은 과민 반응, 나쁜 기분 및 적대적인 행동 뒤에 위장될 수 있습니다.

슬픔과 짜증의 관계는 미국 정신과 의사 협회의 진단 매뉴얼의 최신판에서 지적한 것과 같은 관계입니다. 우울증 소아청소년의 경우 주요 기준 중 하나인 슬픈 기분이 짜증으로 표현될 수 있습니다. 따라서 우울해 보이는 대신 과민하고 방어적이며 모든 것이 나쁘게 보이거나 기분이 나쁘고 약간의 자극에도 펄쩍 뛰는 우울 장애를 가진 대상을 볼 수 있습니다.

과민 반응과 관련될 수 있는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 높은 자기 수요. 물론 발전하고 동기를 유지할 수 있도록 목표를 설정하는 것은 좋지만, 이것이 우리의 능력을 넘어서거나 현실과 맞지 않을 때 좌절감을 표현하는 것은 당연하다. 짜증. 우리가 계획한 일을 성취하지 못하면 우리는 불편함, 나쁜 기분, 정신적 피로감을 느끼게 되며, 우리 주변에서 일어나는 모든 일에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다.

마지막으로, 어느 정도 가까운 장래에 무슨 일이 일어날지 확실히 알지 못하고, 우리의 삶이 어떻게 발전할 지 모르는, 그것은 또한 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있는 정서적 교란을 일으켜 우리를 더 슬프거나 짜증나게 만듭니다.

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과민 반응을 제어하는 ​​방법?

과민한 행동 뒤에 숨어 있는 몇 가지 감정이 있다는 것을 알았으므로 이제 첫 번째 원인을 치료하고 각각에 대해 구체적이고 효과적인 치료를 수행할 수 있도록 이러한 행동을 설명하는 변경 상황.

우리가 오랫동안 기분이 나빴다면 상황이 통제 불능 상태가 되어 더 이상 통제할 수 없게 되었고, 최선의 선택은 치료에 대한 전문적인 도움을 구하는 것입니다. 심리 치료사가 상황을 잘 분석하고 평가할 수 있도록 우리를 안내하고 개선을 달성하기 위해 최선의 개입을 적용하십시오.

또한 기분을 조절하고 짜증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

1. 자신을 위한 시간을 가져

우리가 어떻게 또는 어떻게 느끼는지 아는 데 매우 유용하고 필요한 전략은 자신에게 시간을 할애하고 우리가 어떻게 느끼고 어떻게 느끼는지에 대해 생각하는 것입니다. 따라서, 문제를 더 빨리 식별하고 가능한 빨리 조치를 취할 수 있습니다..

많은 경우 우리는 만나거나 우리가 어떤지 아는 것이 두려울 수 있으며, 무언가가 잘 되지 않는다는 사실을 깨닫는 것이 두려울 수 있지만, 반드시 알아야 합니다. 그것을 인식하고 받아들이는 것이 우리가 우리의 상태를 직면하고 변화시킬 수 있는 유일한 방법이 될 것입니다. 로 업그레이드합니다.

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2. 행동하기 전에 반성하라

이 전략은 행동하기 전에 열까지 세는 유명한 구절과 관련이 있습니다. 우리가 아무리 작은 것이라도 모든 것이 우리에게 영향을 미치는 과민한 상태에 있을 때 충동적으로 행동하거나 말하는 것이 일반적입니다., 생각하지 않고 상황을 악화시키고 불편 함을 개선하기 더 어렵게 만듭니다.

행동을 통제하려고 노력하십시오. 반응하기 전에 잠시 시간을 두고 반성하고 무엇을 알 수 있는지 스스로에게 시간을 주는 것이 더 적절할 수 있습니다. 우리가 의미하는 바와 우리가 화를 내는 이유가 정말 합당하거나 특별히 나에게 기분이 나빴다면 예민한.

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3. 좋아하는 활동 계획하기

피험자가 좋아하는 활동을 수행하는 이 전략은 특히 개인에게 사용됩니다. 집에서 나가서 무언가를 하고 일상에서 벗어나 즐겁게 지내는 데 도움이 되기 때문입니다.

같은 방식으로, 우리가 짜증을 느낄 때 불편함을 유발하는 행동 역학을 깨는 것도 효과가 있습니다. 또는 부정적인 마음의 상태, 그리고 피험자가 좋아하는 활동을 즐기고 관심과 관심사를 전달할 수 있도록, 따라서 마음을 "정상화"하는 데 도움이 되는 동기 부여의 원천을 얻습니다..

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4. 스포츠를 하다

신체 활동을 유지하는 것은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 즉, 육체적으로 건강하면 정신적 건강에도 도움이 됩니다.. 우리가 이미 알고 있는 이점 외에도 스포츠를 하면 엔돌핀, 불편 함의 감소, 고통의 감각 및 결과적으로 쾌락의 증가 및 축적된 긴장의 방출과 관련된 신경 전달 물질의 유형입니다.

같은 방식으로 신체 운동은 몸을 이완하고 연결을 끊을 수 있는 호의를 베풀어 스트레스나 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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5. 건강한 일상을 만들어라

우리가 이미 언급했듯이, 나쁜 수면과 식습관은 또한 우리의 상태에 해를 끼치며 더 큰 과민 반응을 일으킵니다. 우리 몸이 제대로 기능하려면 기본적인 욕구를 충족시키는 것이 필수적입니다., 최소한 7시간 이상 연속으로 잠을 자고 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하여 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하는 것입니다.

기본을 충족하지 않고 다른 목표를 달성하거나 다른 요구를 충족시키려고 하면 원하는 목표를 달성할 수 없습니다. 우리가 차에 휘발유 없이 아무데도 가지 않으려고 하는 것처럼, 우리 몸에 에너지가 없으면 잘 작동하는 척하는 것은 논리적이지 않을 것입니다.

6. 사회적 관계를 돌봐

사람들이 좋은 정신 건강 상태를 달성하기 위해서는 사회적 관계가 필수적입니다.. 우리는 사회적 존재이므로 다른 사람들과 소통하고 기분을 좋게 해야 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 짜증이 나면 생각 없이 반응하거나 행동하여 주변 사람들에게 피해를 입히는 것이 일반적입니다. 특히 사랑하는 사람들에게 모든 것을 제공합니다. 왜냐하면 그들과 함께 우리는 더 자신감을 갖고 충동적으로 반응하기가 더 쉽기 때문입니다.

우리는 우리의 상태를 배려하고 인식하고 나중에 후회하는 행동을 방지해야합니다. 중대한 사회적 반향을 일으키는 행동을 취하기 전에 생각하려고 함. 우리가 잘못을 저질렀다는 것을 깨달았다면 우리의 잘못을 인정하고 사과하는 것이 중요합니다. 여가 시간이 좋지 않을 때 가족과 친구들의 도움을 받는 것이 큰 도움이 될 수 있으니 소중하게 생각하세요.

7. 당신의 한계를 알고

우리는 과도한 자기 요구가 좌절감을 일으키고 과민한 상태로 이어질 수 있음을 보았습니다. 따라서 달성하기 위해 우리가 스스로 설정한 목표, 따라서 그것을 위해 노력하고 일상에 더 많이 참여할 수 있는 목표, 이것들은 저렴하고 현실적이어야 합니다. 단기 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 단기 목표는 더 크고 장기적인 목표를 달성하기 위한 동기를 부여하기 때문입니다.