전염병에 직면하여 역경에 어떻게 대처해야 합니까?

우리는 모두 동일한 감금 상황에 노출되어 있으며 거의 ​​동일한 스트레스 요인을 겪고 있습니다. 질병, 다음 단계에 대한 불확실성, 움직임의 자유 제한, 원격 근무와 숙제 결합 국내... 그리고 만약 아이가 있다면 일은 배가된다.

마찬가지로, 직장을 잃은 사람들이 있고, 다른 사람들은 현재 다음 중 하나에 직면해 있습니다. 그의 인생에서 가장 힘든 순간, 이 기간 동안 사랑하는 사람을 동반할 수 없거나 그들을 해고하십시오.

비록 우리는 모두 비슷한 상황에 처해 있지만, 이 역경의 시간에 더 잘 "공존"하는 사람들이 있습니다 그리고 그들은 적응할 수 있는 능력이 더 많아 감정적으로 덜 고통받습니다.

다른 사람들은 전염 가능성의 불확실성에 대처하는 데 어려움을 겪으며 부정적인 생각을 더 많이 합니다. 외출할 수 없는 것과 관련하여 다른 작업 방식에 적응해야 하거나 사랑하는 사람을 보지 못하는 것에 대한 비관 소중한. 그러므로, 강박 사고 루프에 정착하고 반응적으로 더 강한 부정적인 감정을 경험합니다. 이러한 감정(불면증, 두통, 근육 수축, 위장의 매듭, 가슴 압력, 울고 싶은 충동, 식욕 감소 또는 증가, 기타.).

그리고 우리 중 일부는 더 좋게 받아들이고 다른 일부는 더 나쁘게 받아들이는 것은 무엇에 달려 있습니까? 글쎄, 우리의 회복력.

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회복력의 기초: 역경에 맞서기

회복탄력성이란 정확히 무엇인가? 심리학에서 회복탄력성은 어려운 상황에 직면하고 더 강해지는 능력. 즉, 상황을 받아들이고, 직면하고, 그로부터 무언가를 배우고 긍정적인 것을 "받아들"입니다.

따라서 일반적으로 회복탄력적인 태도를 유지하는 것이 바람직하며, 우리 삶의 이 순간에도 그것이 필수인 것 같습니다. 문제는 우리가 말했듯이 우리 모두가 이 능력을 가지고 있지 않다는 것입니다.

연구에 따르면 회복탄력성은 일부 사람들에게 "표준"이 되는 능력이며, 그것은 그가 받은 교육, 그가 어린 시절에 살았던 참조 모델에 의해, 자연스럽게 나옵니다. 기타 대신,

다른 사람들은 역경에 대처하는 데 더 어려움을 겪고 더 많은 비관과 좌절을 보입니다., 사건에 휘둘리면서 자기 관리와 정서적 안녕을 책임지지 않으며, 다른 사람들이 문제를 해결해주기를 바라며 불만을 해결합니다.

좋은 소식은 회복탄력성은 "훈련 가능한" 능력이다, 그리고 아마도 지금이 (최상의 것은 아닐지라도) 그것을 하는 방법을 배우기에 좋은 시간일 것입니다.

회복탄력성을 훈련하는 방법?

회복력을 가지려면 다음 지침을 염두에 두는 것이 중요합니다.

1. 현재에 집중

우선 현재에 집중하는 것이 좋다. 과거를 생각해보면, 즉 우리가 수감되기 전 한 일(악수를 했다면, 대중교통을 이용했다 등)이나 우리가 우리는 미래를 예측하기 시작합니다(그리고 내가 감염되면, 그리고 경제 위기는 어떨지)... 우리가 달성할 유일한 것은 더 불안해지는 것입니다. 왜냐하면 우리는 과거 또는 미래.

우리가 할 수 있는 유일한 일은 긍정적인 일에 특별한 관심을 기울이고 현재에 집중하는 것입니다. 그것은 우리 주변에 있습니다. 일이 잘 풀렸습니다. 저는 아이들과 아름다운 순간을 공유했습니다. 저는 알고 있었습니다. 파트너와 다툼을 잘 해결하고 오늘은 날씨가 화창하고 발코니나 창가로 조금 나가서 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 저녁식사 등

2. 상황에 대한 우리의 통제의 한계를 받아들이십시오.

또한 중요한 우리가 통제하지 않고 우리에게 의존하지 않는 변수가 있음을 받아들이십시오.. 회복력은 통제의 어떤 부분이 우리에게 있는지 식별하고 그에 대한 책임을 지는 방법을 아는 것을 의미합니다. 예를 들어, 나는 밤에 뉴스를 보지 않도록 제어하여 더 평화롭게 잠들고 악몽을 꾸지 않거나 쇼핑을 할 때 보안 조치를 구현하도록 제어합니다.

3. 의사 소통 능력 향상

마찬가지로 다음과 같이 표시됩니다. 가장 회복력 있는 사람들은 다른 사람들과 적극적인 방식으로 의사 소통하는 법을 배운 사람들입니다., 자신의 생각을 표현하는 동시에 가장 친밀한 감정을 공유하여 신뢰할 수 있는 사람들과 화해할 수 있습니다.

우리가 살고 있는 사람들과 우리가 소통하는 사람들과의 갈등을 관리하는 방법 알기 온라인에서는 회복력이 있고 더 적은 수의 열린 전선으로 이 상황에 대처하는 것이 좋은 예후 요소입니다.

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4. 비관과 원망에 자신을 닻을 내리지 마십시오

반면에 회복탄력성이 있는 것은 불만에 안주하지 않는 것입니다. 우리가 이 상황에 대해 하루 종일 불평한다면, 이것이 단일 주제이기 때문에 우리가 달성할 수 있는 유일한 것은 "감정적 나쁜 느낌"의 수준을 높이는 것입니다. 즉, 우리는 더 부정적인 감정을 유발합니다.

내가 전에 말했듯이, 네. 끊임없는 불만에 안주하지. 안도감은 나를 안도하고 불만은 감정적 인 불편 함을 증가시킵니다.

5. 우리의 습관을 수정

그리고 마지막으로 더 탄력 있고 일상에 더 잘 적응하려면 습관을 바꿔야 합니다. 이를 위해 우리는 창의성을 증진해야 합니다.. 우리는 집에서 가족과 함께 일할 수 있는 공간을 발명했습니다. 집에서 스크린을 통해 하나, 우리 아이들을 위한 새로운 공예, 소셜 네트워크 게임, 기타

요컨대, 매일 새로운 운영 방식을 만들어 냄으로써 우리는 더 많이 적응할 것입니다. 이 새로운 생활 방식에 빠르게 적응하면(지속되는 한 지속됨) 탄력있는.

결론

이것은 우리 모두에게 매우 어려운 상황이지만, 더 탄력적이면 더 잘 관리할 수 있습니다. 나타나는 어려움, 우리의 감정을 관리, 더 많은 "감정 배터리"를 가지고이 상황에 더 많이 대처합니다. 에너지.