나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 11가지 음식
콜레스테롤은 지방산으로 구성된 분자로 혈액에서 과도한 수치가 발견되면 심장 질환을 유발할 수 있으므로 혈당 수치를 낮추는 데 대한 광범위한 우려가 있습니다. 콜레스테롤.
운동하고, 담배를 피우지 말고 건강한 체중을 유지하십시오. 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해 식단에 음식을 추가하십시오., 이 악에 대응하기 위해 의사가 만든 권장 사항입니다.
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나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 10가지 음식
콜레스테롤이 혈액을 통해 운반되기 위해서는 지단백질이 필요합니다. 밀도가 낮고 수치가 과도하면 순환계에 축적되어 이를 차단하는 이른바 "나쁜 콜레스테롤"이 나타납니다. 대신에, 지단백질의 밀도가 높으면 순환계에 축적된 콜레스테롤을 운반합니다. 제거에 도움을 주는 "좋은 콜레스테롤"
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식은? 몇 가지 봅시다.
1. 오트밀
오트밀은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 임무에서 탁월한 식품입니다. 그것은 다른 곡물과 달리 용해성 유형의 섬유를 포함합니다. 매일 3g의 오트밀을 섭취하는 것이 좋습니다, 그리고 콜레스테롤 수치가 그다지 높지 않으면 몇 주 안에 상당히 떨어질 것입니다.
이 음식을 준비하는 가장 쉬운 방법은 소량의 우유나 두유 또는 아몬드 우유와 섞어 가열하는 것입니다. 전자레인지에 1~2분 동안 섞은 다음 달콤한 맛을 내는 것을 추가하십시오: 바나나와 계피 조각, 숲 등 아주 짧은 시간에 이상적인 디저트나 간식을 먹을 수 있습니다.
2. 사과
하루에 사과를 먹으면 동맥을 보호하기 때문에 다른 음식에서 지방의 흡수를 감소. 이 과일은 플라보노이드를 함유하고 있어 콜레스테롤이 혈관벽에 부착되는 것을 어느 정도 방지합니다. 또한 고혈압을 퇴치하고 체액을 유지하는 데 도움이 됩니다. 요컨대, 규칙적으로 사과를 섭취하는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월합니다.
또한, 이 과일의 조밀한 일관성으로 인해 사과를 한 입 베어 물면 치아와 잇몸 사이의 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그렇습니다. 이 음식에는 천연 설탕이 포함되어 있기 때문에 항상 동일한 빈도로 이를 닦는다는 사실을 기억하십시오.
3. 아마씨와 치아씨드
이 씨앗 그들은 오메가 3의 좋은 공급원입니다 연구에 따르면 섭취하면 콜레스테롤이 6~13% 감소합니다. 치아씨드는 또한 섬유질과 항산화제가 매우 풍부합니다.
많은 사람들이 더 부드럽고 젤라틴 같은 일관성을 얻기 위해 담그는 것을 선호하지만 판매되는 대로 샐러드에 포함될 수 있습니다. 과일 스무디에 추가할 수도 있습니다.
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4. 달걀 흰자위
계란이 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다는 믿음과 달리, 계란 흰자에 함유된 지방산은 좋은 콜레스테롤 증가에 도움. 아침 식사로 삶은 달걀 흰자 2개를 먹는 것은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 최고의 식품 대안 중 하나입니다.
5. 식물성 기름
해바라기, 올리브 또는 카놀라유는 동물성 기름을 대체해야 합니다. 이러한 식물성 기름은 다가불포화지방산을 함유. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 이러한 오일을 곁들인 샐러드나 야채 및 과일은 탁월한 선택입니다.
물론 버터가 아닌 팬에 기름을 아무리 많이 사용해도 콜레스테롤 문제가 있는 경우 튀긴 음식의 섭취를 최대한 피하거나 최소한으로 유지해야 한다는 점을 기억하십시오.
6. 가지
가지에는 좋은 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아주는 클로로겐산이 함유된 과일입니다. 그것은 또한 혈액에서 콜레스테롤을 흡수함으로써 작동합니다. 껍질이나 씨를 제거하지 않고 통째로 익혀서 먹어야 한다.
가지는 콜레스테롤 수치를 낮추는 강력한 식품입니다. 충분히 큼직큼직하게 썰어 익혀서 먹으면 단시간에 효과를 볼 수 있다..
7. 호두
호두에는 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 오메가 3 유형이 포함되어 있습니다. 또한 혈관의 탄력성을 높이고 혈전 형성을 방지하며 압력을 감소시킵니다. 높은. 이 씨앗이 콜레스테롤 수치를 낮추려면 하루에 3-4개만 섭취하면 됩니다. 하지만 지방이 많이 포함되어 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오..
8. 채소
이들은 빗자루처럼 작용하여 이를 쓸어내고 대변으로 제거하는 용해성 섬유소의 공급원이기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 식품입니다.
그러나 콩과 식물의 유일한 기능은 아닙니다. 섬유가 작동할 때 간은 더 많은 담즙산염을 생성하기 위해 더 많은 콜레스테롤을 필요로 합니다.따라서 농도를 줄입니다.
렌틸콩, 콩, 병아리콩 및 콩은 체내 나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위해 정기적으로 섭취해야 합니다.
9. 블루 베리
이 열매는 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈압, 동맥경화 및 일반적인 염증을 감소시킵니다. 일반적으로 그들은 심장을 돌보는 훌륭한 음식으로 간주됩니다. 좋은 콜레스테롤을 낮추는데 탁월합니다.
블루베리는 말리거나 신선하게 섭취할 수 있으며 어떤 형태로든 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품입니다.
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10. 기름진 생선
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 우리는 붉은 고기의 소비를 없애야 합니다. 고등어, 연어, 참치, 정어리 또는 송어와 같은 생선을 대체할 수 있습니다. 그들은 구울 수 있습니다.
이 음식은 오메가 3가 풍부하여 혈압을 낮추고 혈액 응고를 방지하여 총 콜레스테롤을 낮춥니다.
11. 아몬드와 초콜릿
나쁜 콜레스테롤을 낮추는 식품 목록에서 놀라운 것은 초콜릿입니다. 진실은 아몬드와 초콜릿의 정확한 조합은 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다..
펜실베니아 대학에서 지원한 연구에 따르면 아몬드 20g과 다크 초콜릿 ¼컵은 저밀도 지단백질을 감소시켜 콜레스테롤을 낮춥니다. 나쁜. 반면에 건강과 관련하여 초콜릿은 순수할수록 더 좋으므로 선택의 여지가 있으므로 초콜릿을 선택하십시오. 코코아 함량이 높은 정제 감소).
