불안한 순간에 막힘을 극복하는 방법?
스트레스 상황에서는 속도가 느려지고 앞으로 나아가는 데 어려움이 있고 우리가 하고 있는 일에 집중하는 것이 일반적입니다. 이것은 결국 사생활과 사회 및 직장 수준에서 우리의 일상에 영향을 미칩니다.
이 현상을 멘탈 블록이라고 합니다. 이러한 차단은 인지적이거나 감정적일 수 있으며 해당 경험을 관리하기 위해 이에 대한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 기사에서 우리는 불안 상황에서 발생하는 막힌 느낌과 그것을 처리하는 데 어떤 전략이 유용할 수 있는지에 대해 이야기할 것입니다..
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멘탈 블록과 불안한 순간의 관계
불안은 모든 인간의 삶에 존재하는 자연스러운 현상이며 그 자체로 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 상황에 따라 적절히 관리하지 않으면 멘탈 막힘 등의 심리적 합병증을 유발할 수 있다.
어떻게 이런 일이 발생합니까? 불안은 우리가 위험에서 벗어나거나 위험을 피하기 위해 즉각적인 행동을 하도록 만듭니다., 그리고 이것은 문제를 만들기 위한 솔루션에 대한 우리의 환경을 빠르게 검색함으로써 발생합니다. 사라지거나 위험이 우리에게 영향을 미치지 않도록 가능한 한 빨리 탈출 전략을 취하십시오.
하지만, 많은 경우에 해결책은 성급하게 행동하거나 우리를 불편하게 하는 것을 급히 피하는 것이 아닙니다.. 그렇기 때문에 때때로 우리는 한편으로는 가능한 한 빨리 문제에 주의를 기울이고 싶지만 다른 한편으로는 그것은 문제에 대한 글로벌하고 전략적인 비전을 갖는 것을 방해합니다. 이것은 조금 더 많은 시간과 아이디어를 집중하고 추상화하는 능력을 필요로 합니다. 이러한 상황에서 우리는 차단됩니다.
우리는 막힘이 가변 지속 시간을 가질 수 있고 아무것도 하지 않고 떠나는 것을 고려해야 합니다. 시간이 지나면 상황이 복잡해지므로 이러한 경험을 관리하는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 유형.
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불안으로 인한 막힘을 처리하기 위한 팁
이제 막힌 것이 무엇인지, 관련 원인과 결과가 무엇인지 더 잘 이해했으므로 상황을 처리하고 개선하는 데 사용되는 전략을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
1 안정되고 건강한 삶을 확립한다
우리의 환경이 불안정하거나 어려운 시기를 겪고 있는 불안과 스트레스의 상황, 우리는 내부를 안정적이고 균형 잡힌 상태로 유지하려고 노력해야 합니다.; 즉, 힘을 유지하고 상황에 더 쉽게 대처할 수 있으려면 적절한 생활 리듬으로 건강을 유지해야 합니다.
그리고 그것은 열악한 체력은 스트레스와 불안 문제의 자석입니다, 우리는 일상적인 작업에 더 쉽게 과부하가 걸리기 때문입니다.
좋은 활력 상태를 위해서는 좋은 식습관을 따르는 것이 필수적입니다. 우리 몸이 잘 기능하는 데 필요한 에너지를 얻기 위해 필요한 모든 영양소와 적절한 양을 제쳐두고 다양한 음식을 먹어야 합니다. 또한 에너지를 회복하여 더 나은 성과를 달성하기 위해 마음과 몸을 모두 쉬는 것이 중요합니다(하루 7시간 이상 수면 권장).
마지막으로 스포츠는 건강한 삶을 위한 좋은 동반자입니다. 그것은 우리가 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되며, 엔돌핀, 즉 불편감을 줄이고 쾌감을 선호하는 신경 전달 물질을 생성합니다. 마찬가지로 정신적으로 단절되고 차단 상황을 깨기 쉽습니다.
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2. 목표를 설정할 때 참조 시간 프레임을 설정합니다.
일과나 숙제 시간을 정하는 것은 우리가 더 생산적으로 일하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정해진 납기일, 일을 할 시간이 없을 때, 우리 자신을 잘 정리하지 못하고 생산적이지 못한 채 시간을 보내게 될 가능성이 큽니다. 반면에 우리가 행동할 시간을 정한다면 그 일을 수행하는 데 더 많은 노력을 집중할 것입니다. 운동을 하면 더 생산적이어서 막힌 느낌과 그렇지 않은 느낌이 줄어듭니다. 전진.
물론, 우리가 과업에서 진전을 이루지 못한다는 것을 알게 된다면, 계속 그 일에 집착하는 것은 막힘을 증가시킬 뿐이며 우리의 생산성을 떨어뜨릴 것입니다. 이 시점에서 자신에게 약간의 시간을 주고 오늘은 쉬고 내일 다시 상황을 직면하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 힘을 되찾고 다른 인식을 보일 수 있으므로 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.
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3. 큰 목표를 작은 목표로 나누세요
매우 야심차고 장기적인 목표를 달성하겠다는 생각에 사로잡혀 있다면, 일을 시작하기가 어렵습니다. 도달하는 순간부터 아직 멀기 때문에 생기는 불편함에 주의가 집중될 것이기 때문이다. 그녀의. 다시 말해, 상황이 감정적으로 압도되어 문제가 아닌 것으로 보게 될 것입니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 달이 필요한 것을 지금 당장 가질 수 없다는 것입니다.
따라서 정신적 차단이 방해가 될 때 작업이나 프로젝트를 여러 하위 목표로 나눈 다음 가장 즉각적인 작업에 집중하는 것이 중요합니다., 순차적으로 해결할 수 있습니다.
4. 주의를 쉬게하십시오
우리는 우리의 주의가 어떤 일에 고정되어 있으면 주의가 감소한다는 것을 압니다.. 이러한 이유로 다시 적절한 수준에 도달할 수 있도록 몇 분 동안 그대로 두는 것이 중요합니다. 우리가 과제를 수행하는 것이 어렵다는 것을 알아차렸을 때, 우리는 그것을 이해하기 위해 행동을 다시 읽거나 반복해야 합니다. 정보를 얻으려면 더 강해져서 돌아올 수 있도록 잠시 멈추는 것이 더 생산적입니다. 블로킹.
우리가 최적의 수준으로 주의를 고정할 수 있는 시간은 20분에서 30분 사이로 추정되지만 이 시간은 주제에 따라 다릅니다. 그러므로 우리는 우리의 국가를 소중히 여기는 우리 자신이 되어야 합니다. 휴식 시간도 개인의 필요와 이전 집중 시간에 따라 달라집니다.
5. 당신이 어떻게 느끼는지 표현
막힘을 피하는 또 다른 방법은 우리의 감정을 전달하고, 가족이나 친구와 이야기하고, 그들에게 우리의 상태를 표현하는 것입니다. 이런 식으로 우리는 지지를 받을 수 있고 다른 사람들도 우리의 상황을 경험했고 극복해 냈다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
또 뭔데, 아이디어를 말로 표현하는 것은 일반적으로 불안을 유발하는 특정 개념에 대한 두려움을 잃는 훌륭한 방법입니다.. 감정을 표현하지 않는 것은 막힘의 외관과 유지를 선호하므로 의사 소통하지 않는 고리를 끊고 생각과 감정에서 자유를 얻어야합니다.
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6. 두려움에 맞서 라
종종 자물쇠는 혼란스러운 생각이나 감정이 떠오르는 것을 막으려는 시도. 그러나 이러한 방어는 문제와 불편함을 증가시킬 뿐입니다. 생각을 무시한다고 사라지는 것이 아니라 활성화된 상태를 유지하고 우리가 생각하는 것을 "필터링"하려고 항상 경계하게 만듭니다.
이러한 이유로 막힌 부분이 사라지도록 행동하는 가장 좋은 방법은 막힌 부분을 발생시키는 생각이나 아이디어에 맞서는 것입니다.
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7. 전문적인 도움을 구하다
전문가의 도움을 구하는 것은 사실에 압도되거나 상황에 직면할 능력이 없다고 느낄 때 항상 좋은 선택입니다. 심리학자는 막힘의 원인을 식별하는 데 도움을 주고 상황에 더 잘 대처하는 데 유용할 수 있는 전략과 기술을 알려줄 것입니다. 또한, 이 가르침은 우리가 유사한 사건에 직면했을 때 미래 상황에 유용할 것입니다.
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