자존감 향상으로 인한 이별 극복 방법

우리가 그 관계를 끝내기로 결정한 사람이라 할지라도 대부분의 경우 부부의 이별은 감정적으로 고통스러운 경험입니다. 그렇기 때문에 심리 치료를 받고 몇 주 후에 심리 치료를 받기로 결정한 사람들이 많지 않습니다.

그러나 종종 간과되는 것은 이러한 경험이 우리를 기분 나쁘게 만드는 것이 아니라 이러한 상황이 발생하면 통과해야한다는 것입니다. 그것은 또한 우리가 배울 수 있고 인간으로서 성장하고 우리 자신과 더 나은 관계를 맺을 수 있는 요소를 제공할 수 있는 경험이기도 합니다. 따라서 여기에서 우리는에 대해 이야기 할 것입니다 이별을 극복하는 과정을 자존감을 높이는 과정으로 만드는 방법.

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인간관계와 자존감의 관계는?

자존감의 개념을 정의하는 것부터 시작합시다. 자존감은 다음과 같은 사고 패턴의 조합입니다. 그것들은 우리로 하여금 특정한 방식으로 우리 자신을 보고 "나"라는 개념을 특정한 방식으로 느끼도록 이끈다. 우리는 그것으로부터 우리의 마음에 창조합니다. 다시 말해, 자존감은 우리가 구성하는 아이디어와 신념의 조합입니다. 우리 자신의 정체성에 대한 이미지, 그리고 우리가 그것에 연관시키는 일련의 감정과 느낌 신원. 그래서 말로 표현할 수 있는 부분이 있고, 감정적인 부분이 있고, 우리가 직접 체험해야만 하는 부분이 있다.

우리의 자존감은 관계를 경험한다는 사실과 어떻게 상호 작용합니까? 이러한 심리적 과정을 통해:

• 부부로서의 관계는 우리의 우선 순위와 가치를 재정렬합니다(우리에게 중요한 다른 사람과 공동의 삶에 적응하기 위해).
• 우리의 자존감은 우리의 행동과 우리가 기준으로 삼는 가치를 비교함으로써 자양분을 얻습니다.
• 파트너와 함께 살거나 많은 상호 작용을 한다는 사실이 파트너가 우리에 대해 갖는 비전을 만듭니다. 우리가 우리 자신을 보는 방식에 영향을 미치고, 우리가 어떻게 보이고 어떻게 행동하는지에 대한 아이디어, 관찰을 제공합니다. 등.
• 부부 생활은 우리가 그렇게 하지 않았을 때와 다소 다른 생활 방식을 채택하도록 이끕니다. 우리에게는 파트너가 있었고 이러한 생활 방식은 우리가 하는 일과 우리 자신에 대해 배우는 것에 영향을 미칩니다. 그들 자신.

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많은 잠재력을 지닌 심리적 유대감

우리가 보았듯이, 자존감은 우리를 둘러싸고 있는 것과 분리되어 우리 안에서 발생하는 심리적 요소가 아닙니다. 그것은 우리와 나머지 세계 사이의 상호 작용 과정의 결과이며, 가장 중요한 교육을 통해 내면화한 아이디어, 대중매체를 통해 전달되는 정보, 인터넷 등 그리고 물론 그것은 그것을 의미합니다 파트너 관계는 또한 우리가 자신을 보는 방식과 자신의 정체성에 대해 느끼는 방식에 중요한 영향을 미칩니다., 좋든 나쁘든.

이러한 방식으로 우리를 지원해 주는 파트너가 있다는 사실은 우리의 자질을 인식하는 데 도움이 됩니다. 긍정적이고 실수로부터 배울 수 있는 방법을 알게 해 줍니다. 자아 존중감.

그리고 반대로 우리가 해로운 관계에 연루되면 그러한 유형에 지속적으로 노출됩니다. 부당한 비판 및/또는 우리의 불완전함만을 강조하는 사람의 영향력 업적, 그것은 또한 우리 자신을 평가할 때 우리를 너무 가혹하게 만들 것입니다..

진정한 심리적 학대가 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 발생하는 경우는 말할 것도 없고, 사람들의 정신 건강에 대한 혼란: 예를 들어 알려진 것을 통한 감정 조작 시도 뭐 가스 조명 많은 피해자들이 일상적으로 주변에서 일어나는 일(어떤 일)을 이해하는 자신의 능력에 의문을 제기합니다. 학대자가 의존성을 역학적으로 공급하고 항상 권한을 갖기 위해 이용 관계).

하지만 다행스럽게도 자존감과 관계 사이에 그러한 연결이 있다는 것은 당신이 매우 해로운 구애나 결혼 생활에서 벗어났을 때에도 우리는 파열로 인한 위기를 이용하다 우리가 우리 자신을 보고 평가하는 방식을 재건하기 위해... 심지어 그 관계를 시작하기 전보다 더 균형 잡히고 안정적인 자존감을 누리게 됩니다. 이 프로세스가 기반으로 하는 심리적 기둥이 무엇인지 봅시다.

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이별 후 자존감을 높이는 열쇠

이것들은 정신 요법이 다음과 같은 사람들을 돕기 위한 기본 아이디어입니다. 이별 때문에 힘든 시기를 겪으면서 자존감이 얼마나 무너지는지 느낀다. 취약성.

1. 무슨 일이 일어났는지에 대한 우리만의 이야기를 만들 수 있는 더 많은 공간

파열은 우리가 경험한 것에 대한 우리 자신의 해석을 더 쉽게 정교하게 만들며, 끊임없이 다른 사람의 의견과 관점을 드러내지 않고 (틀릴 필요는 없지만 우리와 다른 참조 및 값의 프레임에서 시작). 이것은 당신이 우리 자신의 행동, 관계와 이별에 존재하는 감정과 감정을 더 잘 이해하고 우리 자신에 대해 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

그러나 파트너가 없고 시간이 있다는 단순한 사실만으로는 이러한 잠재력을 활용할 수 없다는 점을 명심해야 합니다. 전략 및 자기 지식 연습이 적용되어야 합니다., 감정 일기에 메모하는 일상과 같은.

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2. 여기와 지금에 대한 새로운 감사

부부가 헤어지는 것은 중요한 사람의 참여를 잃는 것을 의미합니다. 적어도 우리가 계획했던 시간 동안 우리의 일상에서 관계. 그러나 이것은 또한 우리가 우리 자신을 위한 더 많은 시간, 특히 현재 순간과 연결하기 위해 부부로서의 미래에 대한 특정한 계획, 지속 가능한 동거 생활에 대한 특정한 기대와 요구 사항 등의 긴장에 얽매이지 않고

이것은 우리의 관심사를 다시 조정하고 우리가 잘하는 것을 더 잘 볼 수 있게 하는 기술과 취미를 개발하는 데 도움이 되지만 이 단계를 활용할 수도 있습니다. 미래에 대해 너무 많이 생각하는 것을 멈추고 우리가 그 순간에 도달한 방법을 이해하면 무엇을 이해하지 않고 결과를 고통받는 대신 실수로부터 배울 수 있습니다 그것은 일어난다.

이런 의미에서 마음챙김은 매우 귀중한 자원입니다., 지금 이 순간에 주의를 집중할 수 있도록 도와주고, 반복되는 생각, 그동안 해왔던 걱정을 떨쳐버리기 때문입니다. 며칠 또는 몇 주 동안 무의식적으로 먹이를 주고 그것보다 더 중요하게 여기지 않으면서 우리에게 일어나는 일에 집중하도록 돕습니다. 정말있다. 이러한 심리적 "재설정" 과정은 우리가 훨씬 더 건설적인 방식으로 문제와 필요에 직면하는 데 도움이 됩니다.

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3. 그것은 우리에게 실수로부터 배움으로써 취약하다고 느끼는 것을 멈출 수 있는 기회를 줍니다.

우리가 해로운 관계를 겪었더라도 이별 후의 이 단계는 우리가 되돌아보고 다른 사람 및/또는 우리 자신의 문제 행동과 관련된 "위험 신호" 식별; 일어난 일이 관계를 악화시키고 있다는 신호입니다. 이러한 시작을 첫 번째 징후에서 식별하고 영향을 방지할 수 있다는 사실을 알고 있다는 사실은 개인적인 돌파구로 경험했습니다(그리고 많은 경우에 우리는 다른 사람들을 만날 준비가 더 사람들).

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4. 우리가 불편함을 처리할 수 있는 방법을 알아차리는 것 자체가 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.

처음에는 이 관계가 끝났다는 사실을 깨닫고 강한 괴로움과 현기증을 느끼는 것이 매우 일반적이지만, 우리가 이 불편함을 직면하고 관리할 수 있는 방법을 깨닫는 것은 우리가 올바르게 한다면 자존감을 향상시키는 경험입니다. 이전에는 불가능해 보였던 것이 우리의 정체성에 통합된 것이 되었습니다. 그리고 처음 몇 달 동안 약간의 통증을 유발할 수 있지만, 우리는 우리가 점점 나아지고 있다는 것을 압니다. 그것을 받아들이고 그것을 우리의 기억에 통합하는 것은 우리가 대처할 수 있는 능력의 표시입니다. 위기.

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전문적인 심리적 지원에서 벗어나고 싶습니까?

고통스러운 이별 후 페이지를 넘기는 심리치료 과정을 시작하고 싶다면 파트너 또는 다른 형태의 정서적 불편함을 극복하기 위해 나랑.

저는 해당 분야에서 12년 이상의 전문 경험을 가진 심리학자이며, 화상 통화를 통해 대면 또는 온라인으로 개별 세션을 제공합니다. 또한 8주 MBSR Mindfulness 과정을 통해 자존감과 자기 리더십을 향상시킬 수 있습니다.