하루 종일 머리를 굴리십니까?
오늘 저는 많은 사람들에게 영향을 미치는 주제에 대해 이야기하고 싶습니다. 최근 동료가 말한 것처럼 "생각을 멈출 수 없는 것"에 지나지 않습니다. 그리고 그것은 클리닉에서 상담의 매우 빈번한 원인입니다.
"나는 하루 종일 고개를 돌린다", "생각을 멈출 수가 없어", "걱정하며 산다", "맨날 이런 생각이 싫어"… 이 문구들 중 하나라도 동일하다고 느낀다면 이 기사가 당신을 위한 것입니다.
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생각을 멈출 수 없는 것은 우리가 생각하는 것보다 더 일반적입니다
아는 사람은 그녀가 생각을 멈출 수 없다고 말했습니다. 각 상황의 가능한 시나리오를 머리로 평가, 즉, 장단점, 잘 될 수 있는 것과 잘못될 수 있는 것, 각 시나리오에 대한 대응 방법입니다.
그는 또한 때때로 나에게 말했다. 그는 고뇌한다, 그는 그 괴로움의 근원을 알지 못하며, 일반적으로 그는 자신의 괴로움에 대해 천 번도 생각하고 다시 생각합니다.
이를 감안할 때 나는 그가 말하는 것을 완벽하게 이해했다고 말했습니다. 나는 책임과 다양한 활동으로 인해 매우 과부하가 걸렸고, 그 대화 중에 우리는 평가하기 시작했습니다. 그녀가 그렇게 느끼는 가능한 이유.
임상 실습에서 다음과 같은 주제에 대해 매우 일반적입니다.
- "나는 일을 지나치게 생각한다."
- "나는 모든 주제에 차례를 준다."
- "가끔은 나에게 무슨 문제가 있는지도 모르고 아플 때도 있어..."
- "나는 일을 해결하고 싶지만 결국 혼자 할 수 없습니다."
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어떻게 하면 그렇게 많은 생각을 하지 않을 수 있습니까?
머리가 생각하는 것을 멈추게 하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 다양한 주제가 혼합되어 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러므로 나는 당신을 돕고 싶기 때문에 나는 당신에게 목록을 남길 것입니다. 너무 많은 생각을 멈추기 시작하는 것들.
1. 우선순위가 있는 목록 만들기
이것은 의미합니다 가능하면 한 주를 조직하되 유연성을 확보하십시오. (모든 것이 항상 계획대로 진행되는 것은 아니기 때문에). 모든 것을 할 수 없다는 것은 정상적인 일이며 우리가 배울 수 있는 훌륭한 교훈이며 우선 순위 목록을 작성하면 실제로 달성하고자 하는 것을 내면화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 핵심 질문을 스스로에게 물어보십시오. 무엇이 더 중요합니까? 나중에 무엇을 위해 떠날 수 있습니까? 한 번에 모든 것을 할 수 있습니까 아니면 더 불안하게합니까?
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2. 당신이 적었던 각각의 주제에 대해 생각해보세요
귀하가 작성한 내용에서 다음과 같이 자문할 수 있습니다. 내가 그것을 개선하기 위해 뭔가를 할 수 있습니까? 솔루션은 전적으로 나에게 달려 있습니까? 대답이 예라면 자신을 돌보십시오. 대답이 아니요라면 계속 생각할 가치가 없으며 에너지를 다른 데 돌리는 것이 좋습니다.
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3. 당신의 즐거움만을 위해 시간을 할당하세요
이 시간은 책임과 의무에서 벗어나야 합니다.. 일주일 중 하루를 해변에 가거나, 스포츠를 하거나, 친구를 방문하는 등 모든 의무와 의무에서 마음을 릴랙스할 수 있는 일들로 구성될 수 있습니다.
4. 상황이 당신을 압도한다면 치료를 받으십시오
혼자라고 느끼고 모든 것을 감당할 수 없다면, 주저하지 말고 정신 건강 전문가와 상담하십시오; 당신의 말을 경청하고 당신의 필요에 따라 적시에 당신을 안내할 수 있는 심리학자.
이 점들을 통해 당신은 이미 덜 생각하기 시작했습니다!
