불안: 당신의 적이 아니라 당신의 동맹자입니다

불안은 우리가 항상 이해하지 못하는 침묵의 전령이다, 부드럽게 시작하지만 인식하지 못하는 목소리가 커집니다.

이것은 적 이상으로 뭔가 잘못되었을 때 경고해 주는 동반자이며, 이를 동맹으로 삼으면 삶이 조금 더 수월해집니다.

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불안이란 무엇입니까?

기본적으로 불안은 그로 인해 고통받는 사람을 보호하려는 감정이며, 그녀에게 위험한 상황을 제쳐두거나 상황에 직면하게 하는 것. 일반적으로 불편하지만 이것이 인류가 역사를 통틀어 살아남을 수 있었던 이유입니다. 선천적인 반응인 불안은 다음과 같은 다양한 유형의 증상을 통해 나타나거나 감지될 수 있습니다.

• 메스꺼움과 떨림.
• 혈압이 증가합니다.
• 발한

이 증상은 명백한 위협에 대응할 수 있도록 나타납니다.. 불확실한 미래에 대한 반복적인 생각을 통해 불안의 존재를 알아차리는 또 다른 방법이 됩니다. 대부분의 경우 이러한 불안한 에피소드는 불쾌하고 통제할 수 없기 때문에 피합니다. 그리고 불편하고 나중을 위해 두고 싶은 것도 이해할 수 있지만 항상 최선의 선택은 아닙니다.

특히 불안이 나타날 때 이러한 경험을 종종 "에피소드"라고 합니다., 특정 시간 동안 지속되기 때문입니다. 이러한 에피소드가 영원히 지속되지는 않겠지만 연기하면 더 오래 지속되고 더 강해질 수 있습니다.

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불안이 언제 적이 될 수 있습니까?

그것은 모두 인식의 문제입니다. 불안이 마비되어 불편한 반응이나 상황을 유발할 수 있다는 것은 사실이지만, 불안으로 인해 실제로 무슨 일이 일어나고 있으며 왜 이런 식으로 우리에게 경고하고 있는지 자문해 볼 가치가 있습니다. 명심하십시오 불안이 적이라고 말하는 것은 자신이 적이라고 말하는 것과 같다..

불안은 우리를 가끔 돌봐주기 위해 존재하는 오해이고 짜증나는 부분이라고 할 수 있다. 그리고 그것은, 이것은 두려움을 일으키고 어떤 경우에는 공황 상태를 유발할 수 있지만 우리를 보호하려고 합니다..

그러나 우리가 통제를 잃으면 불안이 우리의 적이 될 수 있으며 불안의 목소리가 커지도록 내버려 두십시오. 다른 활동을 하고 있는데도 다루는 법을 배우지 못해 괴물처럼 보이게 만든다.

어쨌든 불안의 주요 기능은 적응적이라는 것을 알아야 합니다. 다시 말해, 그 존재의 이상은 환경에 적응하여 그것을 활용하는 것입니다..

예를 들어 해고가 있을 수 있습니다. 처음에는 무엇을 해야 할지 몰랐지만 이것이 우리 안에 생성할 수 있는 불안, 그것은 우리가 결국 새로운 것을 얻는 쪽으로 향하게 될 가능성이 높습니다 일했다.

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불안에 대처하는 방법?

앞서 언급했듯이 불안은 신체의 자연스러운 반응입니다. 하지만, 그것을 다루는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다.. 위의 내용이 치료를 대신할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 심리학자는 최선의 방법으로 대처하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 훌륭한 선택입니다.

위의 내용을 명확히 하고 스스로 불안에 더 잘 대처하기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 '팁'은 다음과 같습니다.

1. 목록을 작성하다

당신을 걱정시키는 것들과 이 걱정이 존재하는 시간을 적어보세요.생각보다 유용합니다. 이 기술을 사용하면 자신을 더 잘 알 수 있습니다. 또한, 무엇을 놓치고 있는지에 대한 단서를 제공할 수 있으며, 고민의 원인을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 또한 당신이 조직적인 방식으로 심리학자와 이야기하고 싶은 것에 대해 명확하게 하는 데 도움이 될 것이며 치료에서 눈에 띄는 진전을 이루도록 할 것입니다.

2. 마음챙김 호흡 연습하기

가장 큰 문제 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다. 특히 불안 발작으로 고통받거나 우리를 화나게 하는 상황에 처했을 때 그렇습니다. 호흡하는 방식에 주의를 기울이면 리듬을 조절할 수 있습니다., 그리고 불안한 에피소드 동안 경험하는 신체적 증상뿐만 아니라 마음을 진정시키기 위해 진행됩니다.

7초간 심호흡, 3초간 유지, 6초간 내쉬는 방법을 사용할 수 있습니다. 이상은 필요하다고 생각되는 만큼 이 과정을 반복하는 것입니다.

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3. 심리 치료를 받으러 가다

치료에서는 우리가 고칠 방법을 모르는 것에 대한 도구를 찾고, 불안의 경우 일반적으로 존재 이유가 있기 때문에 명백한 이유 없이 나타나지 않습니다. 불안을 이해하고 대처하는 것은 우리 혼자 할 수 있는 일이 아닙니다.

이러한 경우 심리학자가 귀하와 동행하여 프로세스를 보다 빠르고 즐겁게 해결할 수 있습니다. 프로세스를 시작하기 위해 그들 중 어느 것이 가장 큰 자신감을 줄 것인지를 신뢰하고 찾는 문제일 뿐입니다..

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4. 건강 조심

또 다른 중요한 것은 식단, 수면 일정 및 운동을 고려하는 건강한 습관을 관리하는 것입니다. 이것은 필수적이기 때문에 좋은 습관은 뇌가 청소 및 유지 관리를 수행하는 데 필요한 호르몬의 분리를 보장합니다., 행복하기 위해 필요한 것을 생성하고 이러한 성가신 생각을 생성하지 않도록 합니다.

5. 마음챙김 연습

대중적인 믿음과는 달리, 그것은 간단한 관행이며, 그것은 "지금 그리고 지금"에 마음을 유지하는 것으로 구성됩니다.. 이것은 당신의 생각에 지속적으로 주의를 기울임으로써 달성할 수 있으며, 당신이 그것을 하는 방법을 보여줄 수 있는 다른 그룹과 책을 찾을 수도 있습니다. 유사하게, 심리학자는 이를 달성하기 위한 운동을 보여줄 수 있습니다.

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불안에 시달리면 어떻게 해야 합니까?

첫 번째는 인내심을 갖고 전문가에게 의존하는 것입니다. 한편, 다음을 기억하는 것이 중요합니다. 불안은 인간 본성의 일부인 정상적인 감정입니다..

불안을 이해하면 증상이 감소한다는 것을 기억하십시오. 또한 "에피소드"를 통해 제시될 때 직면할 수 있는 도구가 있습니다.