무대 공포증: 그것이 무엇인지, 증상 및 극복 방법

심리적 요인이 관련된 모든 활동의 수행에 결정적인 영향을 미친다는 것이 점점 더 분명해지고 있습니다. 성과 수준 또는 외부 평가 달성. 스포츠, 예술, 심지어는 직장이나 학문적 실천에서 최적의 정신 상태가 도움이 될 수 있지만 가난한 정신 상태는 항상 우리를 제한합니다.

여기서 심리학의 영향은 너무나 명백해서 우리는 직관적으로 특정 표현을 만들었습니다. 이러한 현상을 언급하는 구어체: 공을 채우다, 플러그를 꽂은 채로 나가다, 파인애플이 되다, 안으로 들어가다 줄무늬... 또는 유명한 무대 공포증.

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무대공포증이란?

무대 공포증은 공연이나 모든 유형의 활동 전에 발생하는 높은 생리 활성 상태입니다. 청중의 존재 또는 감상을 포함. 그 '두려움' 없이는 좋은 표현을 할 수 없다고 주장하는 예술가들이 있는데, 어떤 일을 하기 위해서는 어느 정도의 활성화가 필요한 것이 사실이다. 즉, 활성화가 많을수록 성능이 떨어지기 시작하는 특정 지점까지 성능이 향상됩니다. 이 활성화가 계속 증가하면 감소하고, 표시된 경우 역 U를 그립니다. 그래픽으로.

이 지점을 최적 활성화 수준이라고 합니다., 아티스트마다 다릅니다. 즉, 100점 만점에 80점의 활성화에 자신의 최고의 버전을 제공하는 사람이 있고 65를 초과하지 않아도 되는 사람이 있을 것입니다. 이 활성화 수준을 제한하기 위해 다루어야 할 필요성에 따라 다양한 이완 및 활성화 기술이 있습니다.

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사용할 이완 기술

이 경우 가장 유용한 이완 기법은 호흡입니다. 호흡 조절하기 렌더링을 망칠 수 있는 추가 키 입력을 줄이거나 성능을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 또한, 호흡의 단계와 이에 관련된 여러 기관의 움직임에 주의를 기울여 불안을 예방합니다. 인지적이며, 우리는 우리의 주의가 예측적이거나 비난하는 생각으로 가는 것을 방지합니다("나는 틀릴 것입니다", "이것은 항상 나에게 잘못됩니다"). 부분 등).

통제된 환경에서 호흡 훈련(리허설, 집에서...)은 이 기술을 자동화하는 데 도움이 됩니다. 콘서트를 하거나 게임을 하기 전과 같이 필요할 때 언제든지 빠르게 연습하십시오. 중요한.

그러나 과잉이 일반적으로 활성화 문제의 가장 흔한 원인이지만 결함이 있다고 주장할 가치가 있습니다. (우리가 항상 완벽하게 지배해 온 피스에 대해 또는 테이블 최하위를 상대로 한 경기에 대해) 해로울 수 있습니다. 뭐라고요 활성화 기술의 존재를 고려할 가치가 있습니다., 아마도 더 기초적이지만 필요한 만큼.

그러나 이 질병의 구어체 이름을 존중하면서 가장 감정적인 요소인 두려움을 무시해서는 안 됩니다.

두려움의 역할

두려움은 그 자체로 좋은 감정이기 때문에 그 자체로 나쁜 것은 아닙니다. 적응적이며 종의 생존에 개입하도록 선택되어 우리가 도망치거나 생명에 ​​대한 위협에 맞서 싸울 수 있습니다. 그러나 우리 종에는 자연적인 것과 공존하는 문화적 선택이 있었고 이제는 그것이 의도하지 않은 상황에서 두려움이 촉발됩니다. 면접, 시험, 공연...

그렇기 때문에 이완 기술이 도움이 되기는 하지만 일반적으로 더 나아가서 어떤 생각, 어떤 선입견이 그 두려움을 유지하는지 밝히는 것이 좋습니다. 실패에 대한 두려움은 자존감과 관련이 있을 수 있습니다., 또는 사회적 기능(판단을 받는 것, 거부당하는 것에 대한 두려움)이 있을 수 있으며, 이 경우 이러한 아이디어를 재구성하는 것이 좋습니다. 자신의 자존감과 특정 과업의 수행 사이의 관계, 그 수행과 우리의 위치 사이의 관계 사회.