모든 것에 대한 죄책감을 멈추는 방법: 5가지 유용한 팁

죄책감은 우리가 그것을 관리하는 방법을 모른 채 다양한 이유로 충분히 자주 나타난다면 우리가 느낄 수 있는 가장 해로운 감정 중 하나가 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 실수로부터 배우는 데 도움이 될 수도 있습니다.

모든 것에 대해 죄책감을 느끼지 않는 방법을 찾을 때 도움이 될 수 있는 일련의 팁이 있으며 그 중 다음을 찾을 수 있습니다. 죄책감의 가능한 원인, 책임 분담, 우리가 신뢰하는 사람이나 심리학자와 자신의 감정에 대해 논의하거나 도움을 구합니다. 직업적인.

이 기사에서는 모든 것에 대해 죄책감을 느끼지 않는 방법에 대한 팁을 찾을 수 있습니다., 그러나 먼저 죄책감(가능한 원인, 결과, 기능 등)에 대해 이야기할 것입니다.

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죄책감

모든 것에 대해 죄책감을 느끼는 것을 멈추는 방법을 이해하려면 죄책감과 관련된 여러 요인을 이해하는 것이 도움이 됩니다. 우선, 많은 심리학자들과 철학자들이 죄책감의 기능이 실제로 무엇인지 이해하려고 노력해 왔다고 말해야 합니다. 그것에 대한 가설 (예를 들어, 그것은 인간 경험의 유용한 구성 요소이고, 현실적인 구성 요소이며, 실제로는 쓸모없는 감정입니다. 가설).

둘째, 죄책감은 다음과 같은 다양한 행동 및/또는 생각의 결과로 경험할 수 있는 감정임을 언급해야 합니다. 예: 우리가 해서는 안 된다고 생각하는 일을 하고 나서 우리가 해야 한다고 생각하는 특정한 일을 했기 때문에 우리가 나쁜 사람이라는 믿음을 갖는 것 그건 틀렸어요. 이 예에서 우리는 죄책감을 느낄 때 첫 번째 왜곡이 우리가 뭔가를 잘못했다고 가정하는 것임을 알 수 있습니다. 두 번째 왜곡은 우리 자신을 나쁜 사람으로 낙인찍음으로써 죄책감을 느끼게 합니다.

이런 종류의 사건에 직면했을 때 우리는 우리가 하지 말았어야 했다고 생각하는 그 행동이 정말 큰 일인지, 그리고 분석한 후에는 실제로 그렇게 하는 것이 우리를 나쁜 사람으로 만드는지 궁금합니다.. 이 연습을 올바르게 수행하기 위해 나중에 몇 가지 지침을 간략하게 설명합니다.

많은 경우에 죄책감은 비생산적인 행동과 생각을 증가시킬 수 있는 불필요한 부담을 더할 수 있습니다. 이것의 예는 술에 문제가 있고 술에 취했을 때 죄책감을 느끼는 일부 사람들에게 일어나는 일입니다. 이전 dci를 과도하게 마시고 죄책감을 느끼기 때문에 다시 과음하여 그 죄책감을 "잊기 위해" 노력할 수 있습니다. 그들은 느낀다. 이러한 경우에는 이러한 유형의 행동을 통제하는 방법을 배우도록 도움을 구하고 다시 재발한 것에 대한 자기 비판을 해야 합니다.

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모든 것에 대한 죄책감을 멈추는 방법

죄책감이 시간이 지남에 따라 지속되고 우리가 할 수 없다면 우리에게 많은 고통을 줄 수 있습니다. 가족이나 직장과 같은 삶의 다양한 측면에서 우리에게 영향을 미치도록 통제하십시오. 다른 사람. 따라서 모든 것에 대해 지속적으로 죄책감을 느끼지 않도록 하는 몇 가지 메커니즘을 배우는 것이 중요합니다.

1. 죄책감의 가능한 원인 찾기

죄책감을 멈추는 방법에 대한 첫 번째 조언은 걱정의 가능한 원인에 대해 숙고하는 것입니다. 이것은 우리를 도울 수 있습니다 우려의 원인이 실제로 중요하게 여기는지 분석하고 이해합니다.또한 자신의 실수로부터 배우고 가능한 미래에 대비할 수 있습니다. 우리의 감정을 촉발시킨 상황과 유사한 상황 잘못.

다음 예를 상상해 봅시다. 우리는 아이들과 너무 많은 시간을 보내지 않기 때문에 죄책감을 느낍니다. 왜냐하면 오늘 아침에 우리는 완전히 성공하지 못한 사람에게 어떤 말을 해서 기분이 나빴고 무엇보다도 우리 상사가 우리의 일에 열광하지 않았다고 생각합니다. 초안; 이러한 유형의 상황은 우리가 해야 함을 나타내는 경고 신호로 이해하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 예입니다. 우리가 느끼고 있는 것과 우리가 이러한 유형의 상황에서 무엇을 배우고 개선할 수 있는지 이해하려고 하지 마십시오. 미래.

우리가 어떻게 느끼고 각 상황에서 어떻게 배울 수 있는지 주의 깊게 숙고하면 변화를 이끌 수 있습니다. 우리 자신에 따라 옳다고 생각하는 것에 가장 적합한 길을 지향하는 긍정적 가치.

우리의 죄책감의 가능한 원인을 찾을 때 "흑백"의 이분법적 사고를 피하는 것이 중요합니다., 주어진 상황에서 우리는 모든 것을 할 수 있다고 생각하게 만듭니다. 완벽하거나 반대로 우리가 예상한 대로 하지 않았다면 그것은 우리가 모든 것을 매우 잘했기 때문입니다. 사악한.

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2. 책임을 분담하고 가능한 오류를 수용합니다.

모든 것에 대한 죄책감을 멈추는 방법에 대한 두 번째 조언은 우리의 죄책감을 촉발한 상황에 대해 다음과 같이 분석해야 합니다. 구류 우리의 말 및/또는 행동이 죄책감을 유발하는 데 어느 정도 영향을 미쳤는지.

우리에게 일어나는 모든 일을 우리가 통제해야 한다는 생각 때문에 죄책감이 생기는 경우가 많습니다. 우리 주변에는 우리가 통제할 수 없는 일들이 많고, 또한 예측할 수 없습니다.

죄책감의 원인이 다음과 같다고 생각하는 경우 우리의 책임 또는 적어도 부분적으로 우리는 무엇보다도 무엇을 더 이상 변경할 수 없다는 것을 명심해야 합니다. 일어난. 그럼에도 불구하고, 예, 우리는 현재에 뭔가를 할 수 있습니다, 그러니 우리가 할 수 있는 일이 있다면 아무리 작은 것이라도 해보자. 다시는 죄책감을 느끼는 비슷한 일을 반복하지 않도록 하는 교훈이 된다.

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3. 우리 자신의 감정에 대해 이야기하기

모든 것에 대한 죄책감을 멈추는 방법에 대한 또 다른 팁은 부정적이거나 불쾌한 감정을 억제하는 것을 멈추는 것입니다. 그 중에는 죄와 그와 관련된 모든 것이 있습니다. 뛰어난.

이것은 우리가 거리에서 처음 만나는 사람에게 이야기한다는 의미는 아니지만, 우리가 신뢰하는 사람들에게 우리의 감정에 대해 이야기하면 도움이 될 수 있습니다. 출구 역할을 하기 위해 그들은 우리에게 그들의 지지를 보여줄 수 있으며 또한 우리의 죄책감을 유발한 이유에 대해 다른 관점을 제시할 수 없습니다. 더 미묘하고 공정하게 생각하십시오. 우리의 신뢰할 수 있는 사람들은 미래에 도움이 될 조언을 줄 수도 있습니다.

4. 우리를 용서

모든 것에 대한 죄책감을 멈추는 방법을 이해하려고 할 때 명심해야 할 또 다른 전략은 우리 자신을 용서하는 법을 배우는 것이며, 우리의 불편함이 우리 측의 부적절한 행동의 결과로 발생했다는 사실을 인지하고 다시는 이러한 일이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 반복하다. 또한 모든 것에 대해 죄책감을 느끼지 않으려면 용서가 필수적입니다.

다음과 같이 유념해야 합니다. 우리는 사랑을 주고 힘든 시간을 겪고 있는 사랑하는 사람을 격려하려고 그는 어떤 이유에서인지 죄책감을 느끼기 때문에 우리가 죄책감을 느낄 때 우리 자신에게도 똑같이 해야 합니다. 그렇지 않으면 우리는 죄책감만 커질 수 있고 이것은 어떤 문제도 해결하지 못할 것이기 때문입니다. 문제.

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5. 전문적인 도움을 구하다

마지막으로 상황이 너무 어려워지면 심리학자의 전문적인 도움을 구하는 것이 핵심 팁 중 하나입니다. 정신 요법은 죄책감이 우리를 압도하는 상황에서 적극 권장되는 자원입니다. 우리는 상황을 통제할 수 없고 기분이 나아질 해결책을 찾지도 못하고 다양한 수준(예: 일, 관계 등)에서 우리에게 영향을 줄 수 있습니다.

심리학자는 우리의 죄책감에 대한 이유가 무엇인지 다른 방식으로 이해하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이를 기반으로 우리가 다음을 수행할 수 있도록 다양한 전략을 개발하고 훈련하는 데 도움을 줄 수는 없습니다. 죄책감이 우리를 압도하지 않도록 이러한 유형의 상황에 직면하십시오. 우리 자신을 용서하는 법을 배우고 미래에 대한 전략을 개발하여 우리를 촉발한 사건과 유사한 상황에 대비할 수 있도록 유죄.