무조건적인 수용에서 죄책감을 제거하는 방법
죄책감을 없애는 가장 효과적인 방법은 스스로에게 물어보는 것입니다. 과거의 태도나 결정에 대해 나 자신을 비판하고 판단하는 지금 내가 할 수 있는 일은 무엇입니까? 나 자신을 판단함으로써 내가 무엇을 해결하거나 얻을 것인가?
많은 사람들이 나쁜 일에 대해 죄책감을 느끼지 않으면 그들이 나쁜 사람들에게 어느 정도 나쁜 짓을 했기 때문에 그들은 그것을 이해하고 기분이 더 나빠질 때까지 스스로를 판단하려고 노력합니다.
그들은 스스로를 판단하는 것에 대해 기분이 나쁘면 무언가를 고칠 것이라고 생각합니다. 당신이 아무것도 해결하지 못한다고 판단하는 것은 당신을 최악의 가장 비열한 인간처럼 느끼게 만들 것입니다.
여기에 "~해야 한다"와 "~해야 한다"의 비합리성이 있습니다.. 나는 그에게 이것을 말하거나 했어야 했다! 내가 왜 안했어? 다르게 행동해야지 더 해야지... 내가 왜 이러지?
- 관련 기사: "8가지 감정(분류 및 설명)"
비관적인 내부 대화 촉진
당신의 내부 대화에서 당신의 "나"와 이런 종류의 대화를 하고 있고 또한 당신이 했어야 하고 하지 말아야 할 일에 대한 멘탈 비디오를 투사한다면 당신이 그랬다면, 당신의 뇌는 스트레스와 불안과 관련된 코티솔, 아드레날린 및 기타 분자와 같은 다량의 분자 생성을 촉진할 것입니다. 불안.
이러한 경험을 감안할 때, 당신은 슬프고, 불안하고, 우울하고, 울고 싶어질 것입니다 죄책감이 점점 더 커질 것이기 때문입니다.
불행히도 시간을 되돌려 하고 싶었던 일을 하기 위해 할 수 있는 일은 없습니다.
그 순간, 당신의 의식 수준에 따라, 확실히 그것은 당신이 할 수 있는 최선의 결정이었습니다. 아마도 당신은 충동적으로 행동하거나 화를 내거나 특정 향정신성 물질의 영향을 받았지만 여전히 행동하지 않았을 것입니다. 당신의 마음이 당신을 기분 좋게 만드는 영화를 투영하는 데 익숙해 졌기 때문에 기분이 나아지는 정당화가 있습니다. 죄책감이 드는.
다음 질문에 답하세요.
- 실수를 하지 않은 완벽한 사람이 몇 명이나 될까요?
- 오늘 후회하는 그 결정은 언제, 어떤 목적으로 하셨나요?
- 자신을 탓하며 어떤 결과를 얻고 싶습니까?
- 관심이 있을 수 있습니다. "자기 지식: 정의 및 개선을 위한 8가지 팁"
죄책감이 당신을 마비시키지 않도록 하는 열쇠
그 당시에는 그것이 당신이 할 수 있는 가장 신중한 일이기 때문에 분명히 당신이 그런 결정을 내렸거나 그런 식으로 행동했지만, 일이 잘 되지 않으면 당신이 투시력이 없고 또 그렇지 않다는 것을 기억하십시오. 무슨 일이 일어날지 몰랐고, 알고 있었다면 아마 다른 결정을 했을 것입니다.
이제 당신은 당신이 최선을 다했지만 어떻게든 그것이 효과가 없었다는 것을 아는 경험을 했을 뿐입니다. 당신이 누구의 자랑, 자신의 결점을 느끼고 인식할 수 있는 사람만이 개선할 수 있기 때문입니다. 당신의 행동에서 비롯된 상황에 대해 끊임없이 자신을 비난한다면 아무것도 바뀌지 않을 것입니다. 가장 좋은 것은 그것을 받아들이고 내버려 두어 이런 식으로 평화를 느끼고 문제에 직면할 자유를 갖는 것입니다.
그래서… 죄책감을 다스리려면 어떻게 해야 할까요?
1. 초점을 바꾸다
초점만 바꿔 지금 가장 원하는 것이 무엇인지 생각해보십시오., 당신이 미래에 성취하고자 하는 것; 모든 세부 사항의 풍부함을 상상하고, 시각화한 것을 달성했을 때 어떤 느낌을 받을지 생각해 보십시오. 기분이 나아지면 이 경험을 동기 부여 요소로 삼아 그에게 주의를 집중하고 쉽게 조치를 취할 수 있습니다.
- 관련 기사: "인지 체계: 우리의 사고는 어떻게 구성되어 있습니까?"
2. 스스로에게 핵심 질문을 던져라
무엇이 당신을 좋은지 좋은지 스스로에게 물어보세요. 기술, 업적, 승리 또는 달성한 목표일 수 있습니다. 여기에 당신이 다른 사람에게 좋은 일을 했다고 덧붙이면, 모든 것이 나쁜 것이 아님을 알게 될 것입니다. 초점이 거기에 있기 때문에 모든 것이 나쁘다고만 보았을 수도 있습니다. 당신이 당신을 좋은 사람으로 만드는 것에 초점을 맞추고 집중할 때, 그 죄책감은 사라질 것입니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "10가지 가치: 우리 삶을 지배하는 원칙"
3. 당신의 불완전함을 받아들이는 것
당신이 완벽하지 않고 아무도 없다는 것을 무조건 받아들이십시오., 그리고 당신이 실수를 해도 세상의 끝이 아니라는 것(당신은 당신의 삶을 계속 살고 즐길 수 있을 것입니다, 당신이 그렇게 결정하지 않는 한 제한 요소가 되지 않을 것입니다). 모든 사람은 기본적으로 실수를 한다는 것을 기억하십시오.
모든 감정적 문제는 무조건 수용과 감각 수용이라는 기준에 따라 해결책이 있음을 기억하십시오. 실수하는 것은 불행이 아니라 배우는 것입니다.
사는 것이 예술이고 예술가가 되는 법을 배웁니다.