감정 조절 감각
“슬플 필요 없어”, “행복을 찾아야 해”라는 말을 얼마나 많이 들어봤나요? 우리의 사회적 맥락이 이러한 스타일의 메시지로 가득 차 있기 때문에 여러 번 그럴 가능성이 매우 큽니다. 이 모든 것은 태어날 때부터 그들은 가능한 한 빨리 고통의 징후를 피해야 한다고 말합니다..
이런 의미에서, 우리가 우리의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 모든 것을 알고 살 때 생각과 감정과 같은 "피부 아래"의 경험은 우리가 행동하지 않도록 조치를 취할 때입니다. 일어나다. 따라서 우리가 원하지 않는 문제가 발생할 가능성이 가장 높습니다.
이러한 작업 방식은 매우 논리적일 수 있습니다. 누군가가 고통받는 것을 좋아한다고 상상하는 것은 거의 상상할 수 없습니다. 그러나 그것이 매우 확고하고 변화하기 어렵고 우리가 가장 중요하게 생각하는 것과 반대될 때 많은 부분에서 불리한 점이 눈에 띄기 시작하고, 우리의 삶을 고통을 없애는 대가를 치르도록 내버려 두십시오..
이것은 감정적으로 우리 자신을 규제하는 매우 일반적인 방법이며 많은 사람들이 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 자신의 삶을 관리하는 것이 왜 그렇게 어려운지 이해하지 못하고 막혀 있습니다. 이 기사에서 우리는 감정 조절에 대해 이야기하고 우리가 어떻게 막히는지 이해할 것입니다.
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감정 조절의 정의
일반적으로 감정 조절은 다음과 같은 경우에 실행하는 행동과 기술로 구성되어 있다고 말할 수 있습니다. 우리는 우리가 느끼는 감정, 감정을 가질 때, 그리고 그것을 경험하고 표현하는 방식에 영향을 미치기를 원합니다..
또 다른 중요한 측면은 우리가 감정 조절 전략을 선택할 때 상황과 개인 목표가 갖는 역할입니다. 따라서 우리의 감정을 조절하는 적응적 방법은 환경의 요구와 중요한 삶의 목표를 고려하는 것입니다.
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예는 천 마디 말의 가치가 있다
당신의 일이 당신에게 매우 중요하고 많은 사람들 앞에서 프로젝트를 발표해야 한다고 상상해보십시오. 이 모든 것의 단점은 공개적으로 말해야 할 때 긴장을 한다는 것입니다.
그러나 이 상황에 대처하는 가장 좋은 방법은 프레젠테이션을 하는 것입니다. 도망치고 싶을 때에도 당신의 일이 당신에게 매우 중요하며 그 시간 동안 힘든 시간을 보낼 가치가 있는 성취된 사람처럼 느끼게 해준다는 것을 염두에 두고 그러한 불쾌한 감각을 피하십시오. 좋은 소식은 이 작업을 몇 번 수행하면 처음만큼 어렵지 않을 수 있다는 것입니다.
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그렇게 우리는 갇혔습니다...
우리가 지금까지 이야기한 것처럼 우리가 이러한 널리 퍼진 메시지에 따라 행동할 때 우리의 감정을 조절하는 방법은 문제가 있습니다. 우리에게 "이것 또는 저것을 생각하거나 느끼면 안 된다"고 말하는 사회적으로 우리를 관리하는 일반적이고 "올바르지만" 부적응적인 방법을 확립합니다. 감정.
즉, 우리는 내부 상황이나 경험을 의도적으로 피하기 시작합니다. (감정처럼) 그것들을 억누르려고 하고 그 형태와 발생을 변화시킨다.
따라서 세계에서 이러한 이동 방식은 효과적으로 기능할 수 있는 필수 전제 조건이 되며 결과적으로, 우리의 삶은 점점 좁아지고 있다, 덫에 걸리고 우리에게 중요하고 우리 삶에서 가장 가치 있는 모든 것을 제쳐두고 떠나십시오.
우리는 무엇을 할 수 있습니까?
우리의 감정을 사라지게 하는 마법의 비법은 없지만, 감정이 우리 삶을 지배하지 않고 적응적으로 관리하는 법을 배울 수는 있습니다. 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
1. 자신의 감정을 알고 이해하라
감정이 자연스럽다는 것을 아는 것이 중요합니다.. 주어진 순간에 어떤 감정을 경험하고 있으며 어떤 상황이나 사건이 그것을 발생시키는지 확인하십시오. 특정 상황에서 우리의 감정이 일어나는 것이 정상이라는 것을 인식하십시오. 불안은 우리를 준비시키고 우리를 우리는 위험한 상황에서 행동하기 때문에 예를 들어 자동차 사고에 직면했을 때 그것을 느끼는 것이 정상적이고 적응적입니다.
2. 있는 그대로 받아들이세요
의미가 있는 감정과 더불어 공간과 시간도 점유한다. 특정 상황이 주어지면 감정이 나타나 그 강도를 높일 수 있으며, 특정 시간이 지나면 우리가 그것에 대해 아무 조치도 취하지 않아도 그 강도가 다시 감소합니다. 그들이 나타난다는 것을 받아들이고 그들을 위해 당신의 삶을 사는 것을 멈추지 마십시오..
3. 소중한 중요한 방향을 기억하십시오
가장 중요한 것, 즉 가장 중요하게 여기는 중요한 주소를 잊지 마십시오. 감정을 가지고 하는 일이 그러한 지시를 따르지 못하도록 방해하는지, 삶의 범위를 좁혀서 길을 잃었는지 생각해 보십시오. 당신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각하십시오: 불쾌한 감정을 멈추거나 소중한 지시에 따라 행동하는 만족감을 느낄지 여부.
더 많은 정보와 구체적인 안내가 필요하시면 센터에서 사이코알메리아, 온라인 및 대면에서 심리학자 팀이 개인화된 방식으로 도움을 주어 감정을 적절하게 조절할 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 개인적인 목표를 제한하지 않고 당신의 감정을 이해하고 받아들일 수 있도록 당신을 돌볼 것입니다.
저자: 심리학자 프랑코 카스텔라.
