깨어있을 때의 불안: 증상, 일반적인 원인 및 해결 방법

일어날 때 불안은 매우 해로울 수 있는 문제입니다. 그것은 하루 중 첫 몇 시간 동안 가속화되고 부정적인 생각을 특징으로 하는 심리적, 생리적 상태로 구성됩니다.

이 기사에서 우리는 이러한 유형의 불안의 증상에 대해 이야기할 것이며, 그것이 무엇인지 알아볼 것입니다. 일반적인 원인을 파악하고 불안을 극복하거나 예방하기 위한 몇 가지 구체적인 권장 사항을 제공합니다. 아침.

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깨어있는 불안이란 무엇입니까?

불안은 빈번하고 강렬할 때 병리학적인 것으로 간주되며, 이는 그것을 나타내는 사람들의 삶의 다양한 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠에서 깰 때 불안의 특별한 경우, 우리는 임상 사진의 증상을 찾습니다 불안하지만 깨어있는 상태로 전환되는 시간과 그 이후의 시간에만 발생합니다. 이것. 불안 상태는 누구에게나 발생할 수 있으며 어느 정도는 정상입니다.

하루가 시작되고 대상이 수면 상태에서 깨어 있는 상태로 전환될 때, 이것은 깨어있을 때 불안 상태에 해당하는 일련의 징후와 증상을 동반합니다. 불안한 사람은 행동을 시작하기도 전에 일이 잘못될 것이라고 가정합니다.

징후 및 증상

일어날 때 불안의 징후는 무엇인지 봅시다.

• 과도한 발한.
• 빈맥.
• 가속 호흡.
• 떨림.

이러한 증상은 주로 코티솔 수치의 불균형, 하루가 시작될 때 더 높아지는 경향이 있지만 너무 높으면 앞서 언급한 징후가 나타납니다. 이러한 징후의 결과로, 우리의 마음은 파국적인 생각을 일으키기 시작합니다. 아침 시간에 더 강렬하고 시간이 지남에 따라 나머지 반응과 함께 감소합니다. 생리적.

징후와 달리 감정적, 심리적 특성의 증상은 직접 관찰할 수 없으며 대부분의 경우 대상의 주관성에 반응합니다. 이것은 자신의 생각을 말로 표현할 때 그것을 제시하는 사람의 연설을 통해 지정할 수 있습니다..

따라서 깨어있을 때 불안의 증상은 주로 하루가 시작되는 동안해야 할 일에 대해 부정적인 생각을하는 상태가 특징입니다. 이러한 사고 형태 중 일부를 살펴보겠습니다.

• 징후(발한, 떨림 등)에 대한 과도한 관심.
• 모든 것을 통제하려는 욕망.
• 과도한 계획.
• 불확실성에 대한 편협함.

역설적이게도, 피험자가 자신의 불안을 줄이려고 하는 시도, 그가 달성한 것은 상황을 완전히 통제할 수 없다는 점과 불안을 증가시키는 것입니다. 스트레스 유지에 도움. 이것은 결과적으로 그 사람이 하루의 처음 몇 시간을 큰 고뇌에 보내고 아침을 생산적으로 만들 수 없게 하여 훨씬 더 좌절감을 줍니다.

원인

우리가 이미 언급했듯이, 아침 시간에 과도하게 높은 수준의 코티솔은 아침 불안의 원인이지만 유일한 원인은 아닙니다. 개인 및 환경적 요인도 있습니다. 사람들에게 이러한 유형의 불안을 유발하는 경향이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 미루다(중요한 일을 미루다)

우선순위가 높은 활동을 나중으로 미룰 때 만족감을 얻습니다. 그 시간에 하지 않아도 되어서 즉각적으로, 하지만 우리는 매체에 스트레스 요인을 추가하고 있습니다. 기간. 결국 우리는 그 활동을 수행해야 하고, 미루는 시간이 길어질수록 아침의 불안 수준이 더 높아질 수 있습니다..

2. 활동 오버로딩(기능을 위임하지 않음)

어떤 도움도 구하지 않고 혼자서 모든 일을 하는 습관이 있다면, 잠에서 깨어났을 때 가장 불안할 때입니다.

수행해야 하는 활동이 많을수록 투자해야 하는 에너지 수준과 헌신도 높아집니다. 우리는 항상 우리 스스로 모든 것을 할 수는 없을 것입니다, 그리고 우리가 할 수 있다면 스스로에게 물어봐야 합니다. 비용은 얼마입니까?

3. 인지 부조화

이것은 우리의 행동이 우리의 생각과 원칙과 같은 방향으로 가지 않을 때, 모순의 감정이 우리 안에 생성된다, 우리의 마음은 무의식적으로 논리적으로 정당화하려고 노력합니다.

이런 식으로, 우리가 옳다고 생각하지 않음에도 불구하고 무언가를 할 때, 우리는 뇌에 ​​임무를 부여하고 있습니다. 그것을 정당화하기 위해, 우리가 우리의 도덕에 어긋나고 있다는 느낌을 받지 않기 위해 불편감. 아침에 코티솔 수치가 높으면 뇌가 스트레스를 받기 쉽고 인지 부조화가 더 많이 발생합니다. 아침에 고통의 수준이 클수록.

치료: 그것을 해결하기 위해 무엇을해야합니까?

이제 우리는 아침에 불안 수준을 낮추는 데 유용한 일련의 권장 사항을 볼 것입니다. 이렇게 하면 하루의 첫 시간을 더 건강하게 보낼 수 있습니다.

1. 수면 일정: 6-8시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.

적절한 뇌 휴식(수면)을 보장하는 일상적인 수면 습관으로 정착 회복) 아침에 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 되며 일반적으로 나타나는 징후를 예방합니다. 자신을 소개합니다.

2. 가벼운 저녁 식사: 자기 전에 과식을 피하십시오

과식은 밤에 불편함을 유발할 수 있습니다 그것은 우리가 좋은 수면을 취하는 것을 방해하여 아침 불안 수준을 높입니다.

3. 아침의 이완법: 하루를 시작하기 전에 호흡하기

깨어나는 순간, 침대에서 일어나기 전에 유도 호흡을 하십시오.. 다음과 같은 방법으로 하십시오. 코와 폐로 숨을 들이쉬고 몇 초 동안(10-15초) 유지한 다음 조용하고 통제된 방식으로 입으로 내보냅니다. 마치 촛불을 천천히 끄듯 전신의 이완 상태를 느낄 때까지 절차를 여러 번 반복합니다.

참고 문헌:

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