Irene Zamora: "자기 지식의 목표는 진정으로 사는 것"

많은 경우 우리는 감정을 경험하는 데 자신을 제한하기만 하면 감정에 체념해야 합니다. 그러나 이것에 더하여 우리가 그들을 알 수 있다는 사실은, 그들이 작동하는 논리를 이해.

우리는 Irene Zamora와의 이 인터뷰에서 이에 대해 이야기할 것입니다. Mindfulness와 같은 요소를 통해 감정에 대한 자기 지식을 향상시킬 수 있는 방법입니다.

Irene Zamora와의 인터뷰: Mindfulness에서 감정에 대한 자기 지식

Irene Zamora Sauma는 심리학자이자 코치입니다. Curridabat의 상담과 함께 이 분야에서 20년 이상의 경험을 가진 정서적 웰빙 전문. 이 인터뷰에서 그는 정서적 자기 지식과 마음챙김 사이의 연관성에 대해 이야기합니다.

"자기 지식"이라는 용어를 어떻게 정의하시겠습니까?

그것은 모든 인간이 우리의 주의를 우리 자신에게로 향하게 할 수 있는 가능성입니다. 판단하지 않고 우리 자신을 관찰하고 우리 존재와 친밀한 관계의 공간을 만듭니다. 의식적인 느낌과 관조를 통해 우리의 체계를 인식하고 구조화할 수 있는 곳 신념 우리의 필요를 충족시키기 위해.

감정에 대한 자기인식은 자신을 알아가는 다른 과정과 비교할 때 어떤 특별한 특징을 가지고 있습니까?

우리는 감정의 진정한 기능을 이해하지 못한 채 특정 방식으로 감정을 경험하도록 배웠습니다. 그만큼 감정 내부 및 외부 자극에 대한 반응입니다. 그들은 메신저 역할을 합니다.

감정에는 감각적 순서가 있는 확장 및 수축 물리적 반응이 있습니다. 우리의 감각은 자극되어 정보를 신경계여기서 생리적, 인지적, 행동적 구성요소는 수신된 메시지 이전에 일련의 신호를 제공합니다. 우리는 모든 경험이 각 개인에 따라 감정적인 톤을 가지고 있음을 관찰합니다. 의 과정에 따라 표현의 유사성을 공유함에도 불구하고 결과는 유일하다. 사회화. 어떤 면에서는 우리가 어떤 감정을 느끼도록 하고 다른 감정은 사회적 인식에 의해 차단하여 불편함을 유발합니다. 우리가 느끼는 것을 "느끼지 않는" 것을 목표로 함으로써, 그것은 원하는 것과 경험하고 있는 것 사이에 단절을 일으킵니다.

우리가 감정에 마음을 열면 감정이 우리에게 주는 메시지를 들을 수 있을 것입니다. 이는 신체적 적응 메시지에서 결정을 내리기 위한 정서적 또는 동기적 적응 메시지에 이르기까지 다양합니다. 이것이 우리가 가는 방법입니다 우리의 감정 관리, 이런 식으로 우리는 생존할 뿐만 아니라 그들을 통해 웰빙 속에서 완전히 사는 법을 배웁니다.

감정을 스스로 알아가는 과정이 매우 길고 복잡합니까? 의미 있는 결과를 인지하는 데 오랜 시간이 걸리나요?

그것은 매우 자연스러운 과정이기 때문에 복잡할 필요는 없지만 다른 행동을 덜 습득하는 것을 잊어 버렸습니다. 적응적이지만 어떤 방식으로든 그들은 우리를 위해 일했고 우리는 그것들이 유효하거나 유일한 것으로 가정했습니다. 방법. 이것의 예는 통제일 수 있습니다.

의 과정 자기 지식 그것은 매우 활동적이고 연습이 필요합니다.그것은 존재 안에 있기 때문에 긴 과정이 아니라 지금 여기에서 경험합니다. 감정적 자기 조절의 행동 결과는 즉시 볼 수 있지만 그것을 일상 생활의 일부로 만드는 자각. 내 고객의 경험에서 나는 네 번째 또는 다섯 번째 주부터 변화를 감지했다고 말할 수 있습니다.

Mindfulness는 무엇이며 우리의 "나"를 아는 능력과 어떻게 연결되어 있습니까?

그만큼 완전한 관심 그것은 현재 순간에 일어나고 있는 일을 인지하는 데 모든 주의를 기울이는 능력입니다. 우리의 활동 분야가 있는 곳이기도 합니다. 내 감정에서 일어나는 일을 받아들이고 따라야 할 행동에 전념할 수 있기 때문에 이것은 매우 동정심 많은 과정입니다.

감정에 대한 자기 인식을 향상시키는 데 유용한 마음 챙김 연습의 작은 예를 들어 주시겠습니까?

내가 가장 하고 싶은 운동 중 하나는 바디 스캔. 이 기술을 통해 우리는 호흡을 통해 신체에 주의를 기울입니다. 즉, 주의를 환기시키는 부분을 관찰합니다.

우리 몸의 어느 부위에 긴장이 있는지 알 수 있습니다. 우리가 그 지역으로 숨을 내쉴 때 일어나는 일. 감각이 증가하거나 감소하는지 여부. 우리는 형태를 통해 그 감각에 품질(색상, 크기, 진동)을 부여하기 위해 상상력을 사용할 수 있습니다. 이것은 판단 없이 우리 자신과 감각 사이에 거리를 두어 식별할 수 있도록 도와줍니다. 우리가 감정을 식별할 때 우리는 그 메시지를 볼 수 있고 이것은 우리가 자기 조절에 도움이 될 것입니다.

예: 신체 스캔을 수행하고 숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴에 조임이 있음을 확인합니다. 그녀에게 주의를 기울이면 감각이 어떻게 증가하는지 알 수 있습니다. 내가 시각화하기 시작할 때, 나는 그 감각을 나를 압박감을 느끼게 하는 단단하고 회색이며 무거운 물체로 봅니다. 시각화를 계속하면 물체를 제자리에서 움직이거나 멀리 옮기거나 가까이 가져 가면 새로운 감각이 나타나는 것을 관찰 할 수 있습니다. 이것은 우리에게 감정을 식별할 수 있는 가능성을 제공합니다(이 경우 우리는 그것을 불안으로 식별합니다). 일단 확인되면 감정적 자기 조절을 추구하면서 감각과 관련된 생각이나 상황을 숙고할 수 있습니다.

우리가 서로를 잘 안다고 생각하지 않는다면 많은 불필요한 문제와 불편함을 피할 수 있을 것이라고 생각하십니까?

우리 자신과 우리가 가지고 있는 다른 사람들과의 관계의 형태를 인식하는 것이 중요합니다. 내 행동이 같은 방향으로 갈 수 있도록 기회와 강점뿐만 아니라 개선 또는 제한 영역을 알고 있습니다. 우리의 필요와 그것을 충족시키기 위한 전략은 환경과 마찬가지로 변할 수 있음을 인식합니다.

이 경우의 불편함은 우리 자신을 안다는 가정에서 오는 것이 아니라 우리가 믿을 때 가정하는 신념, 명령 또는 레이블에서 비롯됩니다.

자기 인식 과정의 목적은 우리의 감정, 행동 및 생각이 일치하는 곳에서 진정으로, 진정으로 우리 자신과 함께 사는 것입니다. 나에게 그 일관성은 웰빙 속에 사는 것입니다.