Alejandro García Alamán과의 인터뷰: 불확실성에 대한 두려움

불확실성에 대한 두려움은 가장 빈번한 심리적 문제 중 하나입니다. 심리 치료 상담에서 다양한 형태를 취할 수 있습니다.

예를 들어, 그것은 대학에서 직업의 세계로 가기 전에 불안으로 나타날 수 있습니다. 또는 수년 간의 관계가 끝나는 순간에 발생할 수 있으며 완전히 새로운 솔로 습관에 적응해야 할 필요성을 느낍니다. 공포증이나 강박 장애와 같은 진단 가능한 심리적 장애의 출현을 촉진할 수도 있습니다.

불확실성에 대한 두려움의 본질이 무엇인지 더 잘 이해하기 위해 바르셀로나 심리학 센터의 책임자인 Alejandro García Alamán과 이야기를 나눴습니다. Hylé 심리학 상담.

Alejandro García Alamán과의 인터뷰: 불확실성에 대한 두려움

Alejandro는 모든 종류의 심리적 문제가 있는 환자에게 치료를 제공하는 데 수년을 보냈으며 이러한 경우에는 불안이 매우 일반적인 요인입니다.

단기 또는 장기적으로 무슨 일이 일어날지 모르기 때문에 발생하는 긴장과 경계 상태는 완전히 혼란에 빠질 수 있습니다. 이러한 불확실성에 대한 두려움의 본질을 이해하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 것들. 이러한 이유로 우리는 이 심리학자가 기여할 수 있도록 일련의 질문을 합니다. 이 불안 장애를 이해하는 주요 열쇠.

치료에 적용되는 심리학의 관점에서 볼 때... 불확실성에 대한 두려움은 무엇인가? 우리는 그것을 어떻게 정의할 수 있습니까?

글쎄요, 좀 더 임상적인 관점에서 보면 넘쳐나는 두려움과 같은 불안 장애의 영역에 들어갈 것입니다. 예를 들어, 어떤 일이 일어날지 모르고 항상 자신을 최악의 상황에 처하게 하는 사람들의 경우 일반화된 불안 장애에 대해 말할 수 있습니다.

하지만 공포증처럼 원인 규명이 쉽지 않기 때문에 딱지를 붙이기가 어렵다. 사실, 우리가 불확실성이라고 부르는 것은 상당히 광범위합니다. 선택의 부족으로 인해 자신의 삶에서 무엇을 해야 할지 모를 두려움 과잉(선택의 자유가 만들어내는 유명한 실존적 불안), 또는 우리가 알지 못하거나 알 수 없는 것에 대한 두려움 확인하다.

실제로 다른 형태의 두려움과 어떻게 다른가요?

구체적인 것에 대한 두려움이 아니라 정의된 형태나 대상이 없다는 점에서 다르다고 말하고 싶다.

우리는 우리가 의미하는 바를 모르기 때문에 우리 자신의 예측으로 그것을 채웁니다. 대부분의 사람들은 때때로 우리를 속이는 진화적 유전인 강한 부정적인 편견을 가지고 있기 때문에 그것은 일반적으로 재앙입니다.

우리가 무엇을 찾을지 모를 때 우리는 그것에 얼굴을 대려고 합니다. 그리고 그 얼굴은 보통 우리의 최악의 관심사입니다. 치료 초기에는 자신이 무엇을 두려워하는지 아무도 모르고 자신이 두려워한다는 사실만 알 뿐입니다.

그것은 사람들의 삶에서 공통된 경험에 어떻게 반영됩니까? 몇 가지 예를 들어 주시겠습니까?

무엇보다 경로를 결정할 때 마비 또는 블록에 있습니다. 인생에서 무엇을 할지 모르는 사람은 그냥 멈춥니다. 그리고 그는 괴로워합니다. 또한 너무 많은 옵션을 보고 어떤 것을 선택해야 할지 모르는 사람들도 있습니다.

불확실성의 문제는 그것이 우리를 마비시키고 무력감과 무기력 상태에 빠뜨릴 수 있다는 것입니다. 우리 모두는 결정을 내리면 무엇을 잃을지 정확히 알고 있지만 무엇을 얻을지 추측할 수 있을 뿐입니다.

이것이 우리가 중요하다고 생각하는 질문이 당연한 선택처럼 보이지만 결정하는 데 어려움을 겪는 이유입니다. 그리고 강박적인 변종이 있는데, 그것은 불확실성 속에서 살아가는 것에 대한 해결책으로 모든 것을 통제하려고 시도하는 사람입니다. 그러나 그것은 우리가 외부 상황을 예측할 수 없기 때문에 현장에 문을 두는 것입니다.

인간 지능은 변화하는 환경에 적응해야 할 필요성에 대한 응답으로 존재한다고 믿어집니다. 이런 점을 감안할 때 불확실성에 대한 두려움은 다가올 일에 적응하도록 동기를 부여하는 자연스러운 것이 아닐까요?

예, 완전히. 사실, 그것은 진화적인 행동입니다. 두려움은 가능한 위협에 대해 경고하고 일어날 수 있는 일을 예방하는 것이 일반적인 관행입니다. 만일의 사태에 대비하고 계획을 세울 수 있도록 안심시켜 줍니다.

인간에게는 삶의 질서를 유지하는 데 도움이 되는 규칙성, 일상이 필요합니다. 그것은 우리가 가장 먼저 배우는 것입니다. 어린 아이들은 무슨 일이 일어날지 예측할 수 있고 자신감을 주기 때문에 같은 영화를 수십 번 보는 것을 좋아합니다. “내가 옳았다”만큼 위로가 되는 말은 없다.

그러나이 예방은 일반적으로 부정적인 편향이라는 또 다른 진화 메커니즘과 결합되기 때문에 가상의 부정적인 사건에 중점을 둡니다. 물론 고통스러운 수준에 도달할 수도 있습니다.

불확실성에 대한 두려움이 너무 강해서 심리 치료를 받아야 할 이유가 된다는 것이 어느 시점에서 확립될 수 있습니까?

일반적으로 사람이 매우 높은 수준의 불안을 보일 때, 이는 생리학적 증상(발작을 겪었다는 것)으로 해석됩니다. 불안, 또는 스트레스로 인한 신체화) 및 높은 정서적 고통(두려움이 지배적이며 어느 정도까지) 비애. 모두 해결책을 찾지 못한 채 주제에 대해 생각하는 지점의 전형적인 강박적 사고를 동반합니다. 심리치료에서 주로 나타나는 시기입니다.

치료를 받으면 회복 및 개선 과정이 어떻게 전개됩니까?

처음에 치료를 받는 사람이 가장 걱정하는 것은 증상이므로 이를 줄이기 위한 기술을 연구합니다. 그러나 우리는 이 부분에만 머물 수는 없습니다. 이와 병행하여 보다 실존적인 유형이기 때문에 식별하기 어려운 이 불안의 맥락을 분석합니다.

일반적으로 첫 번째 세션에는 "잘 모르겠습니다"가 많이 있습니다. 인생에서 무엇을 해야할지 모르겠습니다. 원하는 것이 무엇인지 모르겠습니다. 무슨 일이 일어날지 모르겠습니다. 내가 무엇을 두려워하는지 알고 있습니다. 여기에 설명의 전체 부분이 있습니다. "모르겠다"라는 말을 구체적으로 써라.

물론 개인이 자신의 삶에 대한 통제력을 강화하기 위해 노력합니다. 능력과 자율성이 커짐에 따라 의사 결정이 이루어지고 회복 과정이 진행됩니다.

이러한 사례를 치료하기 위해 심리 치료에 사용되는 몇 가지 기술을 설명할 수 있습니다.

신체적 증상이 많은 불편함을 유발하는 경우 이완 기법이나 마음챙김을 사용하고 일상이나 차분한 장소 등을 찾습니다. 강박적인 생각, 체포 패턴, 다른 가능한 대안의 생성과 관련하여 개인의 신념에 대한 편견과 환상도 분석합니다. 좋아하는 왜곡이 무엇인지 알면 무시하는 법을 배웁니다. 또한 모든 것을 예상할 수는 없다는 수용.

그 사람의 실제 책임이 무엇인지, 권한이 있는 것과 없는 것을 구분하는 데 중요한 부분이 있습니다. 여기서 우리는 다양한 명확한 연습을 사용합니다. 마지막으로 우리는 그 사람의 진정한 욕망과 필요가 무엇인지 탐구합니다. 다른 사람의 기준이나 사회적으로 통용되는 것 - 이를 기반으로 특정 맥락에서 우리는 의사 결정 기술을 사용합니다. 결정.

끝으로... 이러한 이유로 Hylé Psicología에 상담을 받으러 왔고 회복이 특히 자랑스러웠던 환자의 구체적인 사례를 기억하십니까?

꽤 많고 매우 다양하지만 무엇보다도 공부를 시작하거나 마치려는 학생들과 함께 일하는 것이 정말 좋습니다. 이것은 불가능한 미래를 추측하려는 큰 불안의 순간입니다. 지금부터 4년 후에 어떤 연구가 좋은 직업 기회를 갖게 될지, 또는 그들이 그것을 좋아할지 싫어할지 누가 예측할 수 있습니까?

어쨌든 나는 그녀가 제안한 활동에 자신을 바칠 수있는 재능과 능력이 너무 많아서 자신의 삶을 어떻게 결정해야할지 몰랐던 소녀의 경우를 기억합니다. 또한 서로 매우 다른 영역에서. 그녀는 다른 사람들의 의견에 크게 영향을 받은 엄청난 혼란 상태에서 매우 혼란스러워했습니다.

결국 그녀는 자신이 정말로 원하는 것을 결정하고 다른 옵션을 배제하고 현실적인 계획에 전념할 수 있었습니다. 그러나 무엇보다도 그는 자신의 판단을 신뢰하는 법을 배웠습니다. 더욱 애틋하고 뿌듯하게 기억되는 사건 중 하나입니다.