분노를 이해하고 관리하는 5가지 방법

분노는 감정 스펙트럼의 기본 감정 중 하나입니다..

이처럼 특정 기능을 수행하며, 이 기능의 발현은 건설적일 뿐만 아니라 방어적일 수도 있습니다.

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분노에 적절한 방법으로 대처하는 방법은 무엇입니까?

다음으로 우리는 더 건강한 정서적 장소에서 분노를 연결하는 5가지 방법을 볼 것입니다.

1. 우리의 분노를 병리화하지 마십시오

우리는 분노에 대해 이야기할 때 우리가 말하는 내용을 이해해야 합니다. 우리가 예상한 대로 그것은 감정입니다. 따라서 신체 수준에서도 매우 구체적인 기능을 수행합니다. 화가 나면 심장 박동이 빨라지고 근육 긴장이 증가하고 혈압이 높아집니다. 신경학적 수준에서, 전전두엽 피질 (인지와 복잡한 행동, 주의력 조절에 주로 책임이 있음) 편도체(감정적 반응에 주로 책임이 있음)에 자리를 내줍니다. 이 모든 본능적으로 공격하거나 도망칠 준비를 하다.

따라서 화를 내는 것은 자연스러운 감정 상태이며, 이 상태를 그 자체로 정신 건강 문제로 만들어서는 안 됩니다. 여기서 우리는 화를 내는 것 자체와 이 상태에서 나타나는 감정적 반응을 구별해야 합니다.

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2. 건설적인 측면 또는 방어적인 측면

우리가 아름답고 화창한 오후, 일요일 아침, 그리고 힘든 한 주를 보낸 후 꼭 필요한 휴식을 즐길 준비가 되었다고 가정해 보겠습니다. 우리는 정원이나 테라스에 앉아 좋은 책을 집어 들고 갑자기 우리 이웃이 집중할 수 없을 정도로 매우 큰 음악을 틀었습니다. 이것은 아마도 우리를 매우 화나게 하고 짜증나게 할 것입니다.

우리의 분노 다양한 반응을 일으킬 수 있음. 그 중 하나는 우리 이웃에 대해 추측하기 시작하는 것일 수 있습니다. 그는 사려 깊지 않습니다! 당신은 공감 능력이 부족합니다! 당신은 다른 곳으로 가서 라이브해야합니다! 등. 등. 즉시, 이러한 사고 과정은 우리가 그가 우리의 휴식을 방해한 대가를 지불하기를 원하도록 이끌고, 그래서 우리는 그의 집에 매우 심하게 돌을 던지기 시작합니다.

이것은 방어적인 분노 관리의 한 예로서, 일어나는 일에 대해 감정이 생성한다는 가정에 굴복합니다.

또 다른 가능한 반응은 일어나서 그의 집으로 가는 것입니다(또한 우리의 분노에 의해 주도됨). 상황에 대해 논평하고, 그들의 반응을 평가하고, 이 정보로 보다 정확한 결론을 도출합니다. 여기 가능성은 무한합니다. 아마도 우리는 그가 매우 기꺼이 사과하고 우리에게 전화를 남겨 두는 것을 볼 것입니다. 더 연결되기 위해 우리는 그들이 통과하거나 우리 자신에게 변화가 필요하다는 것을 깨달을 수 있습니다. 날씨.

매우 다른 방식으로 관리되는 동일한 엔진이 가치를 추가하거나 상황을 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 우리가 분노에 반응하는 방식에 따라. 하지만... 이 반응을 어떻게 제어합니까?

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3. 반응하기 전에 그것이 우리에게 주는 신호를 식별하십시오.

나는 육체적인 차원에서 무엇을 느끼고 있는가? 우리는 우리의 호흡을 평가할 수 있고, 우리가 더 동요한다는 것을 깨닫습니다., 몇 초 동안 가슴이 부풀어 오르고 갑자기 공기가 배출되는 것에 주의하십시오. 우리는 체온 상승의 결과로 우리가 갑자기 더워진다는 것을 깨닫습니다.

우리는 바로 그 순간에 우리가 어떤 생각을 가지고 있는지 평가할 수 있습니다. 그는 나에게 돈을 지불할 것입니다! 그것은 항상 나에게 일어난다! 그는 나에게 고의로 그것을 한다 등등. 똑같은 생각이 다른 화난 상황에서도 반복된다는 것을 깨닫고, 거의 반복되는 장면처럼 배우들만 변한다.

물론이야, 우리는 반응하기 전에 몇 초 밖에 없습니다, 연습을 통해 내 반응을 통제하는 것이 점점 더 효과적일 것입니다.

또한 특정 상황에 대한 감정적 반응의 패턴을 식별하는 것은 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 더 깊은 측면에 대한 성찰, 아직 다루지 않은 경험, 주목.

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4. 분노, 분노 및 공격성

화난 사람이 반드시 공격적인 사람은 아닙니다.

분노는 감정입니다. 분노, 우리는 훨씬 더 강렬한 수준이지만 감정의 스펙트럼 내에서 그것을 고려할 수 있습니다.. 즉, 분노를 유발하는 자극이 일정 시간 지속되면 거의 본능적일 정도로 분노를 격화시킬 수 있다. 우리는 이것을 분노라고 부를 수 있습니다.

반면에, 공격성은 분노에 대한 신체적 또는 언어적 반응입니다.. 공격성은 분노 또는 분노의 방출이라고 말할 수 있습니다.

이것은 일반적으로 분노가 최고조에 달했을 때 발생합니다. 그러므로 우리가 원근법에서 어떻게 느끼는지 보기 위해 몇 초 정도 시간을 할애합니다(저의 환자들과의 상담에서 우리는 그것을 "발코니"라고 부릅니다. 마치 우리가 발코니에서 거리 풍경을 보고 있는 것처럼) 이것은 우리에게 감정을 통제할 수 있는 시간적 여유를 줄 것입니다.

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5. 내 분노와의 대화

우리가 말할 때 감정은 기능적이며 특정 기능을 수행합니다. 우리는 우리를 돌보고 보호하거나 상황에서 탈출하는 데 도움을 주기 위해 오는 사람으로 분노를 시각화할 수 있습니다.

이 사람은 어때? 남자 여자? 키가 크거나, 작거나, 현명하거나 비합리적입니까? 그는 의사 소통 방법을 알고 있습니까, 아니면 반대로 사회화되지 않았습니까? 이것은 우리에게 줄 것이다 우리 자신의 일부에 대한 구체적인 이미지.

이것을 이해하면 우리는 그에게 물을 수 있습니다. 그는 우리를 무엇으로부터 보호하려고 합니까? 이웃에서 온 것인가? 아니면 전에 일어난 비슷한 상황에서 우리를 놀라게 했습니까? 이번에는 내가 정말 그렇게 보호받지 못한 걸까? 지금 상황이 다르게 흘러가고 있는 것은 아닐까?

우리는 당신의 보호와 보살핌에 감사해야 하며 상황에 따라 당신의 필요를 평가해야 합니다.. 또한 좌절, 슬픔, 고뇌와 같은 다른 감정이 그와 함께 오는지 물어보십시오. 분노 뒤에는 (항상 그런 것은 아님) 표현이 검증되지 않은 다른 감정을 보여줄 수 있습니다.

이 점들은 우리가 우리의 가장 중요한 감정 중 하나와 연결하고 건강한 면을 찾기 위해 사회화하는 데 도움이 될 것입니다.