부정적인 생각을 관리하는 방법: 7가지 실용적인 팁

우리를 기분 나쁘게 만들고 걱정거리로 인해 고통을 겪는 부정적인 생각을 경험하는 것은 완전히 정상이며 실제로 여러 번 우리 삶의 측면에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 케이터링.

그러나 때때로 그러한 생각이 우리를 지배하고 건설적인 사고 방식을 채택하는 것을 매우 어렵게 만드는 것을 막는 것이 어렵습니다. 예를 들어, 실수를 하는 것에 대한 두려움 때문에 그들이 우리를 마비시킬 때, 또는 우리가 그것들을 머릿속에서 지워버리는 것에 집착하여 원하는 결과를 얻지 못할 때 발생합니다. 그렇기 때문에 여기 우리는 일상적으로 부정적인 생각을 관리하기 위한 일련의 팁에 대해 논의할 것입니다..

• 관련 기사: "감정 관리: 감정을 지배하는 10가지 열쇠"

부정적인 생각을 관리하는 유용한 팁

효과적인 심리 치료 기술의 개발에 초점을 맞춘 연구는 수십 년 동안 관리 전략을 연구해 왔습니다. 사람들의 정신 건강에 결정적인 영향을 미칠 수 있는 문제인 원치 않는 생각의 감정 및 관리.

현재 일상 생활에서 우리를 공격하는 모든 종류의 부정적인 생각을 극복할 수 있는 많은 방법이 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다. 일반적인 조언의 형태로 일상 생활에서 개인이 적용할 수 있는 "단순한" 버전 (가장 효과적인 선택은 항상 심리 치료를 받는 것이지만). 이러한 권장 사항과 지침이 무엇인지 살펴보겠습니다.

1. 그들을 차단하려고 하지 마십시오

우리 마음을 공격하는 부정적인 생각을 성공적으로 관리하기 위해 매일 적용할 수 있는 주요 실용적인 열쇠 중 하나는 이러한 생각을 막으려 하거나 어떤 대가를 치르더라도 의식에서 벗어나려고 하지 마십시오..

되풀이하여 부정적인 생각을 하는 경향이 있는 사람들은 종종 마음에서 생각을 밀어내려고 한다는 것을 압니다. 원하는 것과 정반대의 결과를 가져오고 그것으로 우리가 달성할 수 있는 유일한 것은 우리를 느끼게 하는 내용에 대해 더 많이 생각하는 것입니다. 잘못된.

무언가에 대해 생각하지 않도록 강요하는 대신 심리학 전문가들은 다음을 권장합니다. 다른 것들에 대한 직접적인 관심, 다음 섹션에 표시된 대로 더 만족스러운 삶의 활동 또는 측면.

• 관심이 있을 수 있습니다. "우리가 생각을 차단할 수 없는 이유: 톨스토이의 백곰"

2. 관심의 초점을 재지정

자신의 생각을 통제하는 데 있어 더 큰 영역을 가진 사람들 다른 자극이나 정신적 내용에 주의를 집중할 수 있는 경향이 있습니다. 중요한 순간.

우리가 원하는 곳에 자발적으로 주의를 기울이는 것은 언제 어디서나 매우 유용한 전략입니다. 원치 않는 부정적인 생각은 우리 마음을 통과하며 그것을 막거나 막으려는 것보다 훨씬 효율적입니다. 그들을 제거하십시오.

생각보다 건설적이거나 자극적인 다른 생각으로 주의를 돌리기 위해 우리가 따를 수 있는 많은 전략이 있지만 그들은 우리를 기분 나쁘게 하거나 마비시킵니다. 우리를 걱정시키는 것이 잠시 동안 마음에 남아 있을 것이며 이것이 정상이라는 생각을 받아들이십시오..

• 관련 기사: "주의의 15가지 유형과 그 특징은 무엇인가"

3. 불편함을 받아들이다

사람들이 부정적인 생각을 성공적으로 관리하는 또 다른 방법은 우리가 그 생각으로 경험하는 일시적인 불편함, 그러나 이것이 삶의 일부이며 저것 조만간 이런 종류의 문제를 처리해야합니다.

이것은 중요합니다. 그렇지 않으면 우리는 문제를 부정하는 입장을 취하고 불편함을 받아들이지 않기 때문입니다. 우리는 일정 시간 동안 그것에 더 많은 관심을 기울이고 생각보다 더 중요하게 생각하는 것을 경험합니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "수용과 헌신 치료(ACT): 원칙과 특성"

4. 불편함을 건설적인 요소로 변환

우리가 느끼는 불편함을 개선하고 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 이유들로 전환하십시오. 우리의 목표는 부정적인 생각이 나타나는 상황에서 매우 유용한 전략입니다. 영향을 미치다. 이렇게 하려면 스스로에게 다음 질문을 하십시오. 내가 느끼는 이 불편함에서 무엇을 배울 수 있습니까? 그것으로부터 우리를 걱정시키는 것을 해결하는 데 기여하는 일련의 행동에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다.

이러한 불편함을 긍정적인 것으로 변환하는 것은 다음 예에서 요약할 수 있습니다. 우리를 걱정시키는 것이 죄책감과 관련이 있다면, 우리는 실수로부터 배우고 일어난 일에 대해 건설적인 결론을 내리는 데 집중할 수 있습니다.

5. 연결 끊기 배우기

오랜 고통을 겪은 후 부정적인 생각을 올바르게 관리하려면 연결 해제를 배우는 것이 중요합니다. 괴로운 콘텐츠로 인해 발생하는 이러한 콘텐츠로 인한 피로감 때문에 누구나 마음의 휴식이 필요합니다. 생각.

우리가 적용할 수 있는 몇 가지 전략 마음챙김 연습, 우리가 훨씬 더 잘 통제하는 데 도움이 될 이완 및 주의 집중 기술 강박관념, 심리적 반추 및 두려움을 뒤로하고 생각하고 현재에 집중합니다. 근거 없는.

연결을 끊는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 활동은 매주 신체 운동을 할 수 있습니다. 자연산책과 친구 만나기, 영화보러 가기, 등.

6. 현실적인 목표 설정

시간이 지남에 따라 잘 분산된 현실적인 목표 설정 그것은 우리를 걱정시키는 문제를 해결하기 시작하는 좋은 방법이며 조직적이고 체계적인 방법으로 그것을 수행함으로써 우리는 우리의 노력에서 성공을 달성할 것입니다.

같은 방식으로 우리의 문제를 해결하기 위해 일을 시작한다는 사실 자체가 이미 그 자체로 작용합니다. 문제에 대한 우리의 인식에서 치료적이며 상대화하는 데 도움을 주어 그것이 우리 삶에 그다지 영향을 미치지 않도록 합니다. 일일.

앞의 조언과 특히 관련이 있는 또 다른 조언은 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 말고 한 순간이나 하룻밤 사이에 모든 문제를 해결하려고 하지 말라는 것입니다.

문제의 한가운데에 있는 일부 사람들은 그들에게 일어나는 일을 완전히 통제하려고 노력합니다. 그들의 요구가 사실의 현실과 일치하지 않는 것을 보고, 그들은 결국 스스로를 질질 끌며 결국 내던져집니다. 수건.

우리 삶의 모든 측면에서와 마찬가지로, 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 않고, 자신을 존중하며, 때때로 우리가 모든 것을 할 수 없다는 것을 인식하는 것도 매우 중요합니다.

7. 심리학자에게 가다

문제와 부정적인 생각이 계속될 때 따를 수 있는 가장 유용한 조언은 자격을 갖춘 심리 전문가와 상담 어떤 역경도 극복할 수 있도록 서비스를 제공합니다.

전문 심리학자의 상담을 통해 생각을 관리하기 위한 모든 종류의 지침, 전략 및 유용한 조언을 받을 것입니다. 부정적이고 감정과 생각의 통제와 관련된 유용한 심리적 기술도 훈련할 것입니다. 방해하는.

심리치료 서비스를 찾고 계시다면 주저하지 마시고 저희에게 연락해 주십시오. ~ 안에 크리베카 심리학 직접 또는 화상 통화로 온라인으로 도움을 드릴 수 있습니다.