자기 연민: 그것이 무엇이며 어떤 이점이 있으며 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

우리는 인간이기 때문에 행복하고 매우 흥분되는 상황을 많이 겪을 수 있는 특권을 가지고 있지만 슬픈 상황도 겪을 수 있습니다. 이것은 삶의 일부로 밝혀졌습니다. 중요한 것은 우리가 그것에 어떻게 반응하느냐 하는 것입니다.

어떤 사람들은 어떤 부적절함, 무능함 또는 실패에 대해 이러한 슬픔을 느낄 때 자신의 감정이나 행동으로 인해 나쁜 내적 대우를 받았거나 제시하는 경향이 있습니다. 가지고. 반대로 다른 사람들은 이러한 상황에서 스스로 이해하는 경향이 있습니다. 서로를 대하고 오히려 극복하기 위해 서로를 격려하거나 이해하는 경향이 있습니다. 상황. 이러한 의미에서이 기사 전체에서 우리는 당신에게 말할 것입니다 자기 연민이란 무엇이며 그것을 촉진하는 방법.

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자기 연민이란 무엇입니까?

우리는 동정심이 제3자가 고통받거나 고통받는 것을 볼 때 사람이 만들 수 있는 슬픔이나 불편함이라는 것을 분명히 알고 있습니다. 이것은 첫 번째 사람이 다른 사람이 겪고 있는 이 고통을 완화, 치료 또는 피하도록 합니다. 따라서 우리는 자기 연민이 그 사람이 성취하는 과정과 관련이 있음을 이해할 것입니다. 그녀가 겪었던 불리한 상황에서 자신을 불쌍히 여기다; 이러한 상황에는 실패, 부족 또는 일반적인 고통이 포함될 수 있습니다.

즉, 자기연민은 사람이 가질 수 있는 자신을 향한 연민이며, 자신을 이해하고 따뜻하게 대해 ** 자신이 실패했거나 느꼈을 때 자기 비판 수준을 줄입니다. 무능한.

자기 동정심이 강한 사람들은 자신의 행복을 알고 타인의 불편에 공감하고 민감하며, 자기비판적이지 않고 불편함을 참을 수 있는 것, 불편함의 근원을 이해하고 서로에게 따뜻한 마음을 주는 것 거래.

현대심리학에서 자기연민의 시작

자기 연민은 불교 심리학의 시작이나 원리를 가지고 있습니다., 그것은 2600년 이상 동안 연구되고 실행되었기 때문입니다. 최근 현대심리학에서는 이를 연구 및 임상분야에 포함시키는 데 관심을 보이고 있다.

서구에서 자기 연민의 첫 번째 포함 중 하나는

샤론 잘츠버그의 작품 1995년, 그는 그것을 마음챙김의 핵심 요소 중 하나로 강조했습니다. 크리스틴 네프(Kristin Neff)는 자기 연민에 관한 선도적인 연구원 중 한 명입니다.

서양에서 이 주제는 서양에서 수행을 통합한 다양한 불교 교사의 요소를 고려하여 개발되었습니다.

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자기 연민의 구성 요소

Kristin Neff에게 자기 연민은 상호 연관되어 있는 3가지 구성 요소를 가지고 있습니다. 그들은 통증 상황과 같은 불리한 상황을 다루도록 훈련될 수 있습니다. 감정적인.

1. 자신에 대한 친절(self-kindness)

이 첫 번째 구성 요소는 사람과 관련이 있습니다. 주의와 압박으로 자신을 대하십시오.

2. 일반 인류

공유된 인간성을 인정하는 과정은 다음과 관련이 있습니다. 다른 사람들이 자신과 비슷한 고통을 겪는다는 인식, 우리의 문제는 우리에게만 부과된 형벌이 아니며, 우리가 다른 사람을 도울 것처럼 우리는 도움을 받을 자격이 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.

3. 마음챙김

마음챙김의 과정은 주의를 기울이고 있다는 것을 인식하는 능력과 관련이 있습니다. 현재 일어나고 있는 일의 수용.

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어떻게 자기 연민을 키울 수 있습니까?

이제 우리는 자기 연민의 핵심 개념을 알았으므로 그것을 어떻게 격려하고 우리 자신과 함께 실천하여 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있는지 봅시다.

1. 자신과 시간을 보내다

우리 자신을 찾을 수 있는 신중한 시간을 바치는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 우리가 느끼고 생각하는 것에 집중할 수 있습니다. 수행할 수 있도록 끊임없는 자극으로 우리를 산만하게 만드는 모든 기술적 장치를 제쳐 둘 필요가 있습니다., 이 활동에 집중할 수 없습니다. 마찬가지로, 우리가 이 활동을 하기 쉬운 적절한 공간을 찾는 것이 필요합니다.

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2. 객관적이다

사물을 보는 방식을 개혁하면 문제나 상황에 대한 새로운 관점을 가질 수 있습니다. 우리는 살아가면서 모두 실수를 하기 때문에 스스로에게 너무 가혹할 필요가 없습니다. 사고하고 사물을 보는 방식에서 객관성을 장려하고, 사물을 보는 우리의 방식을 비교하기 위해 다른 사람의 의견과 관점을 참고하여 자신과 동행하십시오.마치 친구나 가족, 사랑하는 사람이 힘든 하루를 보내거나 일이 뜻대로 되지 않을 때 하는 것처럼.

3. 드라마를 떠나

불리한 상황에 처했을 때 할 수 있는 드라마는 접어두는 것이 중요합니다. 우리는 자기 연민이 그 당시 일어난 일과 감정을 받아들이는 것과 관련이 있음을 기억해야 합니다. "흑백"의 해석에 빠지지 않고 를 기반으로 이진 편향.

4. 책임을 실천하다

우리의 실수를 깨닫고 그것에 대한 책임을 져야겠다는 다짐을 하는 순간, 다시 발생할 수 있는 불리한 상황에 대비하여 우리의 회복력이 향상됩니다.. 자기 연민은 또한 개선 및 자기 개선 과정의 일부가 되므로 자기 책임이 핵심임을 기억하는 것이 중요합니다.

5. 희망적이고 긍정적으로 생각하라

호의적으로 생각하고 희망을 품고 좋은 기분으로 계속 사는 것이 중요합니다. 마찬가지로 자기 연민을 키우는 것이 중요합니다.

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6. 자연과 연결

이 활동을 수행하는 데 방해가 될 수 있는 모든 것을 제쳐두고 우리 자신과 자연 그 자체와 함께 시간을 보내는 것이 적극 권장되고 심지어 치료적이기도 합니다. 자연 환경 그것들은 우리가 우리를 걱정시키는 모든 것을 상기시켜주는 노출을 멈출 수 있게 해줍니다. 우리가 그것을 우리의 의무, 우리가 취하는 행동, 죄책감 등으로 연결하기 때문에 그것은 우리를 기분 나쁘게 만듭니다.

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자기 연민의 주요 이점

이 부분에 도달했다면 다음과 같은 질문을 스스로에게 할 필요가 있습니다. 우리 자신에게 자비를 베풀면 어떤 이점이 있습니까? 이 기술은 우리의 감성 지능 개발에 무엇을 사용할까요? 우리는 계속해서 자기 연민의 실천이 가져올 수 있는 이점을 설명함으로써 이러한 질문에 답할 것입니다.

다음은 자기 연민의 상위 5가지 이점입니다.

1. 대인관계 및 대인관계 증진 및 강화

자기 연민의 실천을 통해 우리는 대인 관계 및 대인 관계를 육성하고 강화할 수 있습니다. 자신에게 연민을 표하는 사람 또는 개인 다른 사람과 자신에 대해 더 높은 수준의 자기 연민을 갖게 될 것입니다..

2. 인내와 관용을 기른다

자기 연민은 우리 자신에 대한 적절한 수준의 인내와 관용을 제공합니다. 우리는 사회가 때로 과도한 능력과 다양한 지식과 기술의 급속한 발전을 요구하는 시대에 살고 있습니다. 때때로 그것은 우리의 냉정함을 잃게 만듭니다. 그러나 모든 사람이 같지는 않으며 우리는 우리 자신의 속도로 발전할 수 있음을 기억할 필요가 있습니다.

3. 어려울 때 내면의 기쁨

사람은 자신의 태도를 통해 그에게 제시되는 현실의 방식을 변경할 수 있습니다. 자기 연민은 우리가 불리한 상황에서 더 유리하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음, 부정적인 일이 우리에게 일어날 수 있다는 사실에도 불구하고, 우리는 우리가 가질 수 있는 다양한 기회를 우선시해야 합니다. 어떤 활동을 다시 시도하거나 무엇보다도 우리가 인생에서 가진 좋은 것들에 주의를 기울이십시오. 을 더한.

4. 내성적 과정:

자기 연민은 또한 우리에게 우리가 소유한 자기 지식의 수준을 강화하고 향상시킵니다.. 우리 자신과 다른 사람들에 대해 더 사려 깊은 데 도움이 되는 것은 무엇입니까?

자기 연민에 적용된 심리적 개입

자기 연민은 시간이 지남에 따라 우리의 심리적 건강과 관련이 있음을 보여주었습니다. 자기 연민을 증가시키거나 증가시키려는 다양한 치료적 개입이 시행되었습니다. 주로 이러한 프로그램은 자기비판 성향이 높은 환자와 반드시 임상양상을 나타내지 않는 환자를 대상으로 시행되었습니다. 다음으로 자기연민증진을 위한 두 가지 치료훈련 프로그램을 설명한다.

연민 중심 치료

연민 집중 치료는 유리한 심리 치료 과정입니다. 높은 수준의 자기 비판과 수치심을 치료하기 위해, 다양한 심리적 어려움의 기초가 되는 자질.

마음챙김과 자기연민 프로그램

Mindfulness and Self-compassion 프로그램은 다음과 같습니다. 8주간의 치료로 구성된 심리 치료 과정, 일상생활에 적용되는 마음챙김과 자기연민의 기술을 함양할 수 있는 명확한 디자인을 제시합니다. 이것은 우리가 어려운 감정을 적절하게 관리할 수 있게 하여 더 큰 심리적 웰빙을 제공할 것입니다.