항상 충동에 빠지는 것을 피하는 방법은 무엇입니까?

충동성은 자신의 행동의 부정적인 결과에 대해 먼저 생각하지 않고 신속하게 행동하는 경향입니다. 어떤 경우에는 어떤 결정을 내릴지 생각하기 위해 멈추는 것이 비생산적이기 때문에 유용합니다. 그러나 체계적으로 항상 충동에 빠지는 사람들이 있는데, 이것이 문제입니다.

충동적인 사람들은 정신 건강에 결정적인 영향을 미치는 주어진 사회적 상황의 요구에 적절하게 행동하는 실제 문제가 있습니다. 이러한 이유로 심리학 전문가들은 심리 치료에 사용되는 일련의 지침을 수립했지만 단순화된 버전에서는 부적응 습관을 개선하려는 충동적인 사람들이 적용할 수 있습니다..

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계속해서 충동에 빠지는 것을 피하는 방법은 무엇입니까?

다음은 충동적인 행동 패턴에 반복적으로 빠지지 않도록 하는 몇 가지 일반적인 팁입니다.

1. 원산지 식별

충동의 기원이나 방아쇠를 항상 식별하는 것은 다음을 배우는 데 필수적입니다. 우리의 행동을 통제하고 우리가 속한 모든 사회적 맥락에서 올바르게 행동합니다. 찾자.

우리가 강박적으로 행동하기 쉬운 상황, 맥락, 자극 또는 순간에 대한 이러한 식별은 우리 자신을 더 잘 알도록 하고 그것은 우리의 충동성을 가장 초기 단계에서 해결하는 데 도움이 될 것입니다..

이 식별은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으며 가장 일반적인 것은 종이에 충동을 느끼며 우리가 위기 상황을 피하거나 극복하기 위해 노력할 수 있습니다. 문제.

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2. 이완 메커니즘 배우기

당신이 충동성 문제가 있는 사람들 중 하나라면, 문제를 개선하는 데 도움이 되는 다양한 기술을 훈련하고 학습하는 것입니다. 기분 전환.

우리가 배울 수 있는 가장 일반적인 이완 메커니즘은 다음과 같습니다. 마음챙김 또는 완전한 주의력 기술, 요가 또는 점진적 근육 이완.

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3. 심호흡

특정 시간에 깊고 의식적인 호흡을 하는 것을 배우는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 긴장을 풀고 거의 언제든지 상황을 통제하십시오..

마음챙김의 전형적인 심호흡은 심박수를 줄이고 어떤 상황에도 적응적으로 반응할 수 있을 정도로 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 행동 지침 만들기

명확하고 구조화된 행동지침을 사전에 수립한다. 충동적으로 우리를 재촉할 수 있는 스트레스가 많은 상황에서 수행하는 것은 장기적으로 충동성을 극복하기 위한 행동 수준에서 우리 자신을 훈련하는 매우 좋은 방법입니다.

이 지침은 충동적인 에피소드를 겪을 경우 기억하고 실천해야 하는 일련의 행동입니다. 그래서 우리는 항상 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다 이런 일이 발생하고 시간이 지남에 따라 우리는 자연스러운 반응이 될 때까지 이러한 각 작업을 내면화합니다.

5. 건강한 생활 습관을 실천하십시오

매일 실천하는 건강한 생활 습관은 우리가 더 편안한 삶을 사는 데 도움이 됩니다. 그리고 통제되어 우리는 매일 어떤 유형의 충동도 더 안전하게 피할 수 있습니다. 낮. 이 때문입니다 신체적으로 더 좋을수록 스트레스와 불안에 덜 취약합니다..

이러한 생활 습관은 매우 다양하며 적절하게 휴식을 취하기 위해 충분한 시간을 자고, 매일 같은 시간에 일어나고 취침, 균형 잡힌 식사와 신체 활동 자주.

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6. 불필요한 스트레스 상황 피하기

어떤 상황이 우리를 통제력을 상실하게 하고, 우리의 충동, 우리는 매일 우리를 느끼게 하는 모든 상황을 피해야 합니다. 스트레스.

이것은 또한 우리가 천천히, 그러나 확실하게 우리의 모든 의무를 성공적으로 완수하십시오, 그리고 중장기 목표를 가리는 매우 단기 목표에 굴복하지 않습니다.

7. 감정 일기를 쓰다

지시된 바와 같이, 매일 우리를 의욕적으로 만드는 상황이나 트리거를 기록하십시오. 충동적인 행동은 우리 자신을 알아가고 우리 자신을 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 문제.

이 전략은 다음과 같이 알려져 있습니다.감정일기"로 구성되어 있습니다. 부정적인 감정과 긍정적인 감정을 자세하게 기록 감정적으로 격렬한 시기에 느낄 수 있는 감정을 인식하고 이해하고 극복하는 법을 배웁니다.

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