나는 집중하는데 문제가 있다: 가능한 원인과 해결책

집중력 부족은 최근 수십 년 동안 심각한 문제가 되었습니다. 직장, 학교 또는 여가 시간에 많은 사람들이 불평하고 궁금해합니다. "나는 왜 집중이 잘 안되는 걸까?".

주의를 집중시키려는 노력에도 불구하고 문제가 지속되는 것처럼 보이며 이미 만성화되면 개인의 웰빙에 실질적인 간섭의 원인이 되는 것으로 판명됩니다.

아래에서 이 문제가 발생하는 이유, 집중을 방해하는 요소 및 상황을 변경하기 위한 몇 가지 팁을 볼 수 있습니다.

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"나는 집중하기 어렵다": 매우 흔한 문제

집중은 일정 기간 동안 특정 목표에 의식적으로 의도적으로 주의를 집중시키는 것을 포함합니다. 집중력이 좋다는 것은 산만한 요소를 잘 차단할 수 있다는 것을 의미합니다. 모든 인지 자원을 당면한 과제에 투입할 수 있는 우수한 능력 와이 우리의 마음이 우리가 해야 할 일을 놓치는 것을 방지하십시오.

매일의 많은 일상 활동에 집중이 필요합니다. 운전을 하든, 운동을 하든, 책을 읽든, 명상을 하든, 음식을 준비하든, 도움이 필요한 친구의 말을 듣든. 지원, 집중은 이러한 활동을 수행할 수 있도록 실천해야 하는 측면입니다. 바르게. 그렇지 않으면 우리가 읽고 있는 내용을 모르고 커피에 소금을 넣거나 친구에게 주의를 기울이지 않기 때문에 몇 가지 예를 들자면 친구가 우리를 꾸짖는 일이 발생할 수 있습니다.

물론 항상 같은 정도의 농도를 가지는 것은 정상이 아닙니다. 우리가 해야 할 일에 더 주의를 기울이는 날이 있고 더 흩어져 있는 날이 있습니다. 그러나 집중하는 능력이 만성적으로 낮으면 어떤 이유에서든 걱정할 이유가 충분합니다. 하고 있는 일에 주의를 기울이지 못하는 것은 장단기적으로 학업과 직장에서의 성공, 신체 건강 및 사회적 성과에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

학업과 직장 차원에서 학업에 집중하지 못하는 것과 직업에 집중하지 못하는 것은 각각 학습이나 직업 유지에 심각한 문제를 야기한다. 시험 공부를 해야 하는데 집중을 하지 않으면 성적이 그리 높지 않습니다. 일을 할 때 시키는 대로 하지 않으면 상사가 우리의 성과에 만족하지 못하고 해고될 위험이 있습니다.

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건강과 관련하여, 적절하게 집중되지 않으면 모든 종류의 사고를 겪을 위험이 더 커집니다.. 예를 들어, 운전 중이고 도로에 충분한 주의를 기울이지 않으면 사고를 당할 수 있습니다. 심각하거나, 부엌에 있는 경우 과식했기 때문에 냄비가 있다는 사실을 인식하지 못할 수도 있습니다. 불. 이러한 유형의 사고는 매일 발생하며 인적 오류가 매우 흔한 요인입니다.

사회적인 영역에서는 가족, 친구, 소중한 사람들의 말과 행동에 충분히 주의를 기울이지 않습니다. 우리의 관계를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 우리는 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 신경 쓰지 않거나 단순히 그들이 우리에게 말하는 것을 무시하는 사람들로 간주될 수 있습니다. 당신이 그와 이야기할 때 벽에 대고 말하는 것처럼 들리는 친구를 원하는 사람은 아무도 없습니다.

집중 문제가 발생할 수 있는 이유는 무엇입니까?

집중하지 않는 이유를 설명할 수 있는 몇 가지 원인이 있습니다. 이것들이 가장 중요합니다.

1. 휴식 부족

피로는 집중력의 가장 큰 적 중 하나입니다. 뇌가 최적의 성능을 발휘하려면 숙면을 취하거나 최소한 한낮의 낮잠을 자야 합니다.

집중력 문제로 고통받는 많은 사람들은 휴식 부족으로 고통받습니다. 불면증이 있거나, 너무 적게 자거나, 수면의 질이 좋지 않기 때문에, 다음 날 그들은 완전한 능력을 갖추지 못하여 많은 비용을 들이게 됩니다.

사실 잠을 제대로 자지 못해 만성피로가 생기는 것은 사고와 인적오류의 주요 원인 중 하나다.

2. 스트레스

만성 스트레스는 우리의 신체적, 정신적 건강을 해치는 요인이 됩니다.. 이러한 불편함은 인지 장애로 이어지며, 그 중 하나는 집중력 부족입니다. 스트레스가 많을수록 마음을 진정시키고 해야 할 일에 집중하기가 더 어려워집니다.

3. 작업 과부하

우리는 멀티태스킹, 즉 한 번에 한 가지 이상을 하려고 하는 철학이 권장되는 사회에 살고 있습니다. 이것은 매우 효율적인 것으로 해석되며 반대의 효과가 있을 수 있습니다.

많이 덮는 자는 적게 쥐는 다는 말이 있듯이, 한 번에 한 가지 이상의 일을 하면 각 작업에 충분한 주의를 기울이지 않을 수 있습니다.. 할 일 목록에 있는 일이 많을수록 하나씩 하기가 더 어렵습니다.

인간은 그의 위대한 지성 내에서 특정한 한계를 가지고 있으며, 그 중 하나는 한 번에 여러 가지 일을 할 수 있다. 한 작업에서 다른 작업으로 건너뛰는 것은 시간만 낭비할 뿐 아니라 뇌를 "망칠" 수 있어 짧은 시간 동안에만 집중할 수 있습니다.

4. 지루함

지루해지는 것은 반대로 병적인 것이 아닙니다. 지루함은 인간의 기본적인 감정입니다. 그러나 지루해지는 것은 우리가 좋아하는 것이 아닙니다. 특히 주의를 기울여야 하는 상황에서 나타나는 경우 더욱 그렇습니다.

싫은 직업을 가짐, 지루한 선생님과 수업을 듣거나, 자극을 충분히 받지 못함 환경의 영향은 지루함을 유발하고 결과적으로 집중력을 감소시키는 요인입니다.

지루할 때 우리 뇌가 말하는 것은 우리는 흥미롭지 않은 것으로 해석되는 상황에 있습니다. 따라서 휴식을 취하거나 다른 일을 하는 것이 좋습니다. 따라서 그것은 우리가 해야 할 일에 대한 우리의 집중을 감소시키고 산만함에서 피난하게 만듭니다.

물론 우리를 지루하게 하는 중요한 활동을 해야 한다면 그것은 우리를 속상하게 만드는 일이지만, 우리는 또한 우리의 인지 자원을 무엇에 집중하려고 노력해야 합니다. 그들은해야.

5. 방해 요소의 존재

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 주의가 산만해집니다. 주변에 방해 요소가 있다는 사실은 도움이 되지 않습니다..

지난 10년의 주요 산만함이 된 모바일이든, 우리가 좋아하는 책이든 우리가 공부하거나 일하는 동안 또는 다른 어떤 것이 우리의 능력을 감소시키는 원인이 될 수 있습니다. 집중.

6. 주의력 결핍에 시달리다

ADHD(과잉행동이 있거나 없는 주의력 결핍 장애)는 주의를 지속시키는 심각한 문제를 수반하는 장애. 장애이기 때문에 심리 치료 및 정신 약리학 모두의 치료가 필요합니다.

이것이 아동기 장애일 뿐이라는 일반적인 생각이 있지만 성인기에도 나타납니다. 이 장애가 있는 사람들은 종종 구름 속에 있거나 주의를 기울이지 않는 것처럼 보이는 주변 원으로 설명됩니다. 그것은 그들의 의도가 아니라 그들이 정신병리학적 상태로 고통받는 것입니다.

당신은 관심이있을 수 있습니다: "주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 역시 성인"

그것을 해결하는 방법?

앞서 언급했듯이 집중력 부족은 삶의 질, 학업 및 업무 수행, 사회적 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 만성화되면 해결해야 합니다..

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD), 수면 장애, 불안 장애 등의 증상은 집중력 부족입니다. 이러한 장애는 발생 시 임상 심리학자, 정신과 의사 및 의사의 개입이 필요하며, 이를 "해결"할 개별적인 방법은 없습니다. 그러나 위에서 언급한 나머지 요소에 대해 작업하는 것은 가능합니다.

1. 잘 쉬다

피로가 우리의 집중을 방해하는 요인 중 하나라면 잘 쉬는 것이 마침내 어느 정도 집중력을 회복하는 데 도움이 될 것이라고 생각하는 것이 논리적입니다.

밤 10시쯤 취침. 6시간 반에서 8시간 사이의 수면은 필수 좋은 인지 자원을 갖기 위해. 또한 오후 6시 이후에는 커피, 차 등 카페인이 든 음료도 피하는 것이 좋다.

불면증이나 심각한 수면 장애가 있다면 병원에 가야 합니다. 이러한 문제를 전문적으로 다루는 전문가가 간섭.

2. 배경 소리를 넣어

때때로, 우리를 산만하게 하는 것은 울음을 멈추지 않는 아래층의 아들, TV를 최대 볼륨으로 켜거나 특정 제어 문제가 있는 운전자의 경적을 사용하는 부모님 거.

이러한 소음을 줄이는 것은 우리의 능력이 아니기 때문에 피하기 어렵지만, 배경 소리에 대한 음향 장벽으로 사용할 수 있습니다.. 이에 대한 좋은 리소스는 환경에서 방해가 되는 소음을 차단하는 데 도움이 될 수 있는 숲, 비, 폭풍 또는 클래식 음악의 소리에 대한 수백 개의 비디오가 있는 YouTube입니다.

3. 명상과 마음챙김

여러 연구에 따르면 명상과 마음챙김은 집중력을 향상시킵니다., 스트레스, 불안 및 우울증의 수준을 줄이는 것 외에도. 명상을 통해 방해가 되는 생각을 억제하는 법을 배우기 때문에 이러한 활동은 집중력을 향상시키려는 경우 이상적입니다.

4. 조직하다

우리가 한 번에 모든 것을하려고하는 사람들 중 하나라면 놀랍게도 작동하지 않습니다.. 자신을 조직하고 수행할 작업의 우선 순위를 지정하는 것이 가장 좋습니다.

하루 중 한 시간에 각 작업을 수행하고 1/4시간의 휴식으로 구분하여 계획을 세우는 것이 좋습니다.

이런 식으로 인지 자원을 한 번에 한 가지에 집중하고 실수 없이 완벽하게 수행합니다.

5. 주의를 산만하게 하는 요소를 피하십시오

간단합니다. 휴대전화를 멀리 두다 우리를 방해하지 않는 공간에서 공부하거나 일하거나 깨끗한 테이블을 가지고 그것들은 우리가 하는 일을 놓치는 것을 방지하는 데 많은 도움이 될 수 있는 간단한 행동입니다.

6. 신체 운동을 연습

좋은 신체 상태를 유지하는 것 외에도 신체 운동을 하면 뇌에 많은 이점이 있습니다. 스포츠는 엔돌핀의 작용 덕분에 좋은 기분을 유지하는 것 외에도 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

참고 문헌:

Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & 미쿨라스, W.L. (1999) 집중과 마음챙김 명상: 의식의 독특한 형태?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
모란, A. (1996). 스포츠 수행자의 집중력 심리학. 런던: 심리학 출판부, https://doi.org/10.4324/9781315784946