인플레이션에 직면한 어려운 시기에 생존하는 방법

최근 우크라이나 침공으로 촉발된 에너지 부족 사태로 인해 모든 국가의 경제에서 일련의 매우 해로운 연쇄 반응 서양인; 그러나 이 현상의 경제학에 초점을 맞춘다 해도 사회경제적 위기는 없다는 것을 깨닫게 될 것이다. 병렬로 실행되고 이를 보완하는 또 다른 요소가 없는 경우: 정신 건강 분야의 위기 인구. 그리고 불확실한 시기에 불안이 촉발되는 것입니다.

무엇을해야합니까 인플레이션을 특징으로 하는 이 단계에 대처하고 참조 부족에 적응 무슨 일이 일어날까? 여기에서 그에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

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불확실성과 인플레이션의 달에 대처하기 위한 팁

이것은 현재의 경제 불안정으로 인한 전반적인 불확실성 이전에 실천할 수 있는 감정 관리 및 불안 관리를 위한 몇 가지 일반적인 팁입니다.

1. 감정 관리 기법 훈련

감정 관리 기술을 배우는 것은 사회적 불안이 만연한 시기에 필수적입니다. 가장 부정적인 감정이 우리를 마비시키는 부담이나 두려움이 되는 것을 방지, 우리는 이러한 감각을 동기 부여 자료로 사용하여 상황에 대한 기회와 해결책을 찾을 수 있습니다.

감정을 더 긍정적으로 관리하는 방법을 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 눈에 띄는 방법 중 일부는 심리학자에게 가는 것일 수 있습니다. 감정 관리를 전문으로 하거나 자기 동기 부여를 강화하고 비관적인 확인을 하고 미루거나 할 일을 회피함으로써 생기는 "내일 할게 증후군"을 막는다. 걱정. 그들 중 다수는 근본적으로 우리의 목표와 작업을 몇 분 또는 몇 시간 만에 달성할 수 있는 매우 작은 작업 블록으로 세분화하는 데 기반을 두고 있습니다. 이런 식으로 우리는 위기에 의해 생성된 잠재된 스트레스나 불안과 관련된 모든 에너지를 계속해서 생산적으로 전달할 것입니다.

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2. 고민을 나누다

심리학 전문가들은 우리를 걱정하고 일상 생활에서 불편함이나 불안을 유발하는 모든 것을 친구 및 사랑하는 사람과 공유하는 데 특히 중점을 둡니다. 그리고 그것은

우리를 기분 나쁘게 하거나 우리를 걱정하게 하는 말을 하세요. 그것은 우리가 해야 할 문제에 직면했을 때 회피 역학에 빠지지 않도록 하는 열쇠인 그것보다 더 중요하지 않게 하는 데 도움이 됩니다. 케이터링.

우리에게 중요한 사람들을 만나고 우리의 가장 깊은 우려를 전달함으로써 긴장을 풀고 다른 사람이 우리의 말을 경청하는 것은 매우 중요한 치료적 가치가 있으며 상호 작용이 끝날 때 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.

친구, 가족, 특별한 사람들과 오랜 시간 이야기를 나누는 것만으로도 우리는 정신 건강을 개선하고 일반적으로 불안, 스트레스 및 불편함을 줄이는 데 결정적인 기여를 할 수 있습니다.

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3. 적극적인 사회 생활을 유지

마찬가지로 경련 시기에는 정치적으로나 경제적으로나 적극적인 사회생활과 오랫동안 집에 갇히지 않는다..

우리는 이 불확실한 시기에 어떤 대가를 치르더라도 좌식 생활 방식을 피해야 합니다. 집에 혼자 있으면 우리에게 찾아온 확증 편향만 조장되기 때문입니다. 우리 주변에서 일어나는 일을 비관적으로 해석하고, 우리에게 더 큰 불편함을 조장할 것이며, 이는 차례로 우리로 하여금 가망 없음 다른 한편으로, 다른 사람들과 연락을 유지하고 새로운 사람들을 만나는 것은 우리가 다른 점을 가질 수 있게 해줍니다. 우리의 정신적 틀을 풍부하게 하고 같은 길을 되풀이하지 않는 데 필요한 것입니다. 생각.

4. 이완 기법 연습

대부분의 이완 기술은 이완을 일상 생활에 통합하려는 사람들에게 매우 유용합니다. 스트레스, 불안 또는 과도한 활동 상태를 극복하는 데 도움이 되는 전략. 가장 효과적인 이완 기법 중 일부는 오늘날 심리 치료로 사용되는 마음챙김에서 나옵니다. 위빠사나 명상, 마음챙김 호흡, 요가 또는 근육 이완에 그 기원이 있음에도 불구하고 진보적인.

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5. 무슨 일이 우리를 능가하는 경우 심리학자에게 가십시오

지속 불가능한 스트레스 상황에서 심리학자에게 가는 것이 우리를 둘러싼 현실이 참을 수 없고 공포증, 범불안, 또는 물론, 우울증.

6. 미디어 과다 노출 및 "정보 중독" 방지

특히 불안정하거나 불편할 때 미디어에 대한 과도한 노출 경제적, 사회적 및/또는 정치적인 결과는 일반적으로 인구. 기여할 수 있는 뉴스를 강조하기 때문입니다. 위기의 시대에 대한 드라마틱한 이야기, 이러한 유형의 전환에서 발생하는 기회가 아니라 그것이 생성하는(또는 심지어 과장하는) 불편함에 대해서만 이야기합니다.

7. 물론 변경을 고려

내 예상대로 위기는 정의상 이전에 닫혀 있던 많은 문이 열리는 현상입니다. 이러한 이유로, 그리고 당신이 내면화하고 당연하게 여겼던 루틴을 계속해서 반복해서 재생산하는 것이 더 이상 의미가 없을 수도 있다는 점을 고려하여, 당신의 미래 계획과 프로젝트를 근본적으로 변화시킬 가능성을 숙고하고 연구하기 위해 멈추십시오. 걱정거리를 전달하고 불확실성으로 인해 무력감과 수동적인 상태에 빠지지 않도록 해야 할 수도 있습니다.

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