루프 사고를 피하기 위한 5가지 전략

생각은 우리가 일상적으로 직면하는 대부분의 문제를 해결하는 데 필요한 것이지만, 더 많이 생각하는 것이 항상 최선의 선택이라는 의미는 아닙니다. 사실, 때때로 그것은 문제의 일부입니다. 이것은 우리가 반복되는 고통을 피할 수 없고 이것이 우리에게 실제로 도움이 되는 것에 집중하는 것을 방해한다는 것을 알아차릴 때 일어나는 일입니다.

이러한 종류의 문제를 해결하기 위해 여기에서 몇 가지를 볼 것입니다. 반복적으로 생각하는 경향을 방지하기 위한 심리학적 조언.

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왜 우리는 때때로 루프에서 생각합니까?

오랜 시간 동안 우리가 같은 것에 대해 무의식적으로 생각하고 있다는 느낌의 현상은 우리의 상상 속에서 경험을 재현함으로써 상상이나 기억, 또는 감정적으로 "우리를 끌어당기는" 생각에 대해 반성하고 그것에 대해 나쁘게 느끼는 것을 반추라고 합니다. 심리적.

반추를 이해하는 또 다른 방법은 우리의 주의를 계속해서 우리를 걱정시키거나 괴로움이나 불안을 느끼게 하는 생각이나 정신적 이미지, 그것 그들은 우리로 하여금 경계를 늦추지 않고 우리 머리의 정신적 내용을 조작하도록 강요합니다.. 또한 반복적인 사고를 하는 경향은 우리를 일종의 악순환에 빠뜨립니다. 그 경험이 우리를 얼마나 기분 나쁘게 만들고 건설적이고 솔루션 지향적인 방식으로 접근하려고 하는 대신 다른 것을 생각할 수 있기를 얼마나 바라는지 콘크리트.

우리가 오랫동안 루프에서 생각하고 있을 때 자기 충족적 예언으로 알려진 것이 발생합니다. 예상하지만 동시에 우리를 걱정하고 피하고 싶습니다. 왜냐하면 우리는 특정 유형의 생각과 경험담. 예를 들어, 주어진 시간 안에 끝내기에는 너무 많은 백로그가 있다는 생각을 멈출 수 없다면, 생각하지 않으려고 하고 일을 더 미루게 만드는 동시에 하는 일에 대해 더 고민하게 만든다. 발생… 그리고 우리는 결국 고통을 겪고 루프에서 생각하는 것 외에는 아무것도 하지 않습니다., 동시에 우리는 상황을 잘못 관리하는 이 길을 계속 가야 한다는 압박감을 더 많이 느낍니다.

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반복적인 사고를 피하는 유용한 전략

순환적으로 생각하는 이러한 경향에 직면하고 극복하는 가장 효과적인 방법은 단연코 심리학자의 상담을 받는 것입니다. 우리의 필요에 적응하고 감정과 생각을 관리하는 "훈련" 프로그램을 제공할 이 분야의 전문 전문가 특징. 이제 이 사실 외에도 이러한 유형의 상황에서 종종 도움이 되는 몇 가지 일반적인 조언을 일상 생활에 적용할 수도 있습니다. 아래에 요약되어 있습니다.

1. 생각을 통제하려는 함정에 빠지지 마십시오.

생각을 반복하는 이러한 경향을 유지하는 부분 중 하나는 그 사람이 사회의 악순환에 대해 불안해한다는 것입니다. 그는 필사적으로 자신의 생각을 통제하려고 애쓰며, 고뇌와 좌절. 아무도 생각해야 할 것과 생각하지 말아야 할 것을 정확히 선택할 수 있는 능력이 없습니다.그리고 그것을 무시하는 것은 기껏해야 불편함과 최악의 경우 정신 건강 문제로 이어집니다.

따라서 정신 상태에 영향을 미침으로써만 생각의 고리에서 벗어날 수 있음을 인식해야 합니다. 보다 간접적인 방법으로, 그리고 확실히 당신이 관심. 이것은 잠시 동안 어떤 걱정거리가 의식 속에 남아 피할 수 없게 되겠지만, 그것에 어떻게 반응하느냐는 당신에게 달려 있음을 의미합니다.

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2. 회피가 아닌 능동적인 선택

이전 조언과 같은 맥락에서, 해결책은 반복적으로 생각하게 만드는 생각이나 이미지를 피하려고 하는 데 있지 않다는 점을 분명히 해야 합니다. 반대로, 당신이 채택해야 하는 전략은 제거에 기반을 두지 않고 추가에 기반을 둡니다. 주의 집중에 "참여"할 수 있는 다른 자극과 정신적 내용을 마음에 통합해야 합니다. 당신이 이것들에 완전히 관여할 때까지 당신이 걱정하는 것을 옮겨 놓을 때까지.

당신이 반복해서 생각하는 것이 당신이 해결하기 위해 개입할 수 있는 문제라면, 다른 생각을 대체하는 데 도움이 될 이러한 다른 생각은 일에 착수하여 걱정. 일단 시작하면 문제를 해결하기 위해 순차적인 작업을 실행하는 간단한 도전이 주의를 끌 것입니다. 그것에 대해 생각하고 그것이 도움이 되지 않는다는 두려움을 극복하는 것이 매우 만족스럽기 때문에 그것은 당신에게 동기를 부여할 것입니다. 진전. 이러한 경우 주요 장벽은 해당 작업이나 책임을 수행하는 것이 아니라 조치를 취하는 것입니다. 에 대해 생각하는 것을 피하려고 하는 대신 몇 분 동안 그렇게 하지 않을 것이라는 사실을 받아들이기 위해 그것.

3. 일정에 따라 시간 관리

무엇을 해야 할지, 무엇을 느껴야 할지 모를 순간들에 의해 반추에 의해 생성되는 반복되는 생각들이 크게 강화된다. 우리의 시간을 관리하는 방법, 우리의 주의와 행동을 단기간에 어디로 향해야 하는지에 대한 불확실성에 직면해야 합니다. 기간. 그렇기 때문에, 사전에 상당히 상세한 일정을 준비하는 것이 좋습니다, 그런 상황에 자신을 거의 노출시키지 않고 계속해서 그런 종류의 결정을 내릴 필요가 없도록 합니다.

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4. 이완 기법 연습

위의 루프 사고 팁과 결합하여 통합할 수 있습니다. 조절된 횡격막 호흡 또는 점진적 근육 이완과 같은 이완 제이콥슨.

이런 식으로 당신은 정신적 "리셋"을 할 것입니다 그것은 당신이 반추의 고리를 끊는 데 도움이 될 것입니다.

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5. 운동을 하다

이상하게 보이지만 신체 운동은 이완 기술과 유사한 효과를 나타냅니다. 지금 여기에서 우리를 고쳐주세요, 우리의 관심은 우리의 감각이 포착하는 자극과 신체의 각 부분과의 움직임의 조정으로 향하기 때문입니다. 이것은 우리가 그러한 행동을 수행하는 것과 관련이 없는 다른 추상적인 것에 대해 생각할 능력이 없다는 것을 의미합니다.

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이다 토마스 세인트 세실리아, 심리학자, 그리고 저는 마드리드에 있는 제 진료와 화상 통화 세션을 통해 온라인으로 개인, 커플, 가족 및 회사에 서비스를 제공합니다.