Irene Hernández: "우리는 문제를 해결할 준비가 되어 있습니다."

정신 건강과 정서적 웰빙은 종종 우리가 통제할 수 없거나 심리 치료 전문가가 개입해야 하는 삶의 측면으로 이해됩니다. 그러나 실제로 삶의 질을 향상시키는 능력을 제공하는 몇 가지 습관과 일과가 있습니다. 이 측면에서의 삶과 완전한 주의라고도 알려진 마음챙김의 수행은 다음의 분명한 예입니다. 그것.

그렇기 때문에, 심리학자 Irene Hernández와의 이 인터뷰에서 우리는 정신 건강을 돌볼 수 있는 자원으로서의 마음챙김의 잠재력에 대해 이야기합니다. 일상 생활에서, 그리고 심리적 유연성과의 관계에 대해.

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Irene Hernández와의 인터뷰: 마음챙김 훈련은 어떤 이점을 가져다줍니까?

Irene Hernández는 상황 치료, ACT 및 Mindfulness를 전문으로 하는 건강 심리학자이자 활동 심리학자 센터의 회원입니다., 마드리드에 위치한 심리학 센터에서 그의 팀과 함께 "마음챙김과 심리적 유연성" 온라인 과정을 시작했습니다. 이 인터뷰에서 그는 Mindfulness를 배우는 것이 정신 건강 전문가에게만 중요한 것이 아닌 이유를 설명합니다.

후자가 일반적으로 이해되는 것처럼 마음챙김은 명상 이상입니까?

명상은 일반적으로 생각에 초점을 맞추고 "마음을 비워두는" 운동으로 이해됩니다. 많은 유형의 명상은 상태에 도달하는 것부터 매우 다른 목표로 수행됩니다. 더 많은 영적 자각, 과거 검토 또는 감각에 더 집중 물리적 인.

반면에 마음챙김에서는 우리가 마음대로 할 수 있는 주요 도구인 주의력이 우리 안에 있습니다. 그것은 바로 우리의 경우처럼 전문가의 지도를 통해 우리 모두가 갖고 있는 이 능력을 훈련하는 것으로 구성됩니다. 독학. 우리는 주의를 어두운 방을 밝히는 손전등으로 생각할 수 있고, 우리는 빛을 지시하는 법을 배울 수 있습니다. 방의 다른 영역에 손전등을 켜고 다른 방법으로는 알아차리지 못한 세부 사항을 관찰할 수 있습니다. 저기.

마음챙김은 "지금 여기"를 중요시한다는 점을 염두에 두십시오. 많은 사람들이 과거나 미래에 너무 집중하기 때문에 감정을 관리하는 데 문제가 있다고 생각하십니까?

예, 여러 번 느낄 수 있습니다. 감정 불쾌한 두려움, 슬픔, 분노, 불안... 그것은 과거에 우리에게 일어난 일이나 현재 일어나고 있는 일이 아니라 미래에 일어날 것이라고 생각하는 일과 관련이 있습니다. 감정은 우리에게 무엇이 중요한지 말해주고 무엇이 중요한지 우리의 관심을 사로잡습니다. 정글과 마찬가지로 적응력이 뛰어나 눈을 크게 뜨고 가능한 위협에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 적응.

이것은 많은 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리의 감정이 미래나 과거에 우리에게 중요한 것이 있다고 말하고 있기 때문입니다. 동시에 인간은 현재에 살고 있으며 예를 들어 놀이에서 오는 감정과 같이 우리에게 소중한 것을 잃을 수 있습니다. 우리 아들과 함께 밤에 침대에서 자신을 발견하는 감각, 순간의 육체적, 정신적 이완을 즐기거나 친구와 함께 있는 감각 테라스.

Mindfulness가 불확실성이 불안의 근원인 어려운 시기에 대처하는 데 도움이 되는 방법의 예를 들어 주시겠습니까?

이전 질문에서 언급했듯이 우리는 생물학적으로 문제를 해결할 준비가 되어 있고 언어적 존재이며 때로는 이것에 매우 집중합니다. 생각의 세계에서 "자동 조종 장치"에 들어가는 것은 현재 순간과의 접촉을 잃기 쉽고 비용이 많이 들 수 있습니다. 예를 들어, 파트너와 함께 공원에서 산책하는 것, 아마도 우리가 인생의 어려운 순간에 불확실성, 우리의 주의를 요구하는 생각, 해결해야 할 문제 또는 그것에 대한 불쾌한 감정이 우리에게 옵니다. 우리는 우리 자신을 놓아두고 이것들에 주의를 기울입니다. 파트너의 손, 대화, 시선의 연결, 달콤함, 걸을 때 피부에 닿는 바람, 우리의 감각 걸을 때의 몸 등 마음챙김 명상의 수행은 자발적으로 지시하는 능력을 증진하는 데 초점을 맞출 것입니다. 현재 순간에 당신에게 중요한 것에 집중하고, 신중하며, 융통성 있게 주의를 기울입니다. 우리를.

심리적 유연성과 마음챙김은 어떤 관련이 있습니까? 생각이 흐르도록 내버려 둔 경험과 관련이 있습니까?

그것들은 밀접하게 관련되어 있으며 유연성은 가치에 봉사하면서 현재 순간에 완전한 관심을 가지고 행동하고 느끼는 능력입니다. 마음챙김은 우리를 둘러싸고 있는 생각과 감정과 함께 있는 동안 효과적인 행동 패턴을 변경하거나 지속하도록 선택됩니다. 생기다.

유연성은 우리가 우리의 방향을 결정할 의도적인 행동을 의미합니다. Mindfulness는 주의를 훈련하는 데 초점을 맞추는 반면, Mindfulness는 반드시 주의를 집중시키는 것은 아닙니다. 의도.

마음챙김과 유연성 모두 생각을 허용하는 경험과 관련이 있습니다. 우리는 주의를 통해 집중해야 하고 동시에 그것을 어느 한 지점으로 향해야 하기 때문입니다. 관찰자; 여기에서 유연성이 발휘됩니다. 생각이 우리에게 들어가서 그것에 반응하도록 요청할 때, 그것에 연결하고 관찰 지점으로 돌아가기를 선택하고 응답하지 않는 것은 다음이 지시하는 유연한 조치입니다. 우리를.

Mindfulness의 어떤 측면이 더 배우기 복잡하고 어떤 것이 가장 간단하고 쉬운가요?

Mindfulness를 시작하는 것은 쉽습니다. 오디오로 안내를 시작하는 과정에서 지침을 따르기 만하면됩니다. 우리가 조금씩 훈련할 수 있는 근육은 연습을 통해 주의를 기울이고 다른 감각에 더 많은 주의를 기울인다는 것을 알 수 있습니다.

아마도 가장 복잡한 측면은 우리 자신의 규칙 장벽이나 명상이나 마음챙김에 대한 선입견 또는 불쾌한 감각일 것입니다. 눈치채고 느끼고 싶지 않은데, 그 전에는 '이건 말도 안 돼', '긴장된다', '싫다' 등의 생각이 들 가능성이 높다. 그런 생각에 머물지 만 우리가 경험에 기회를주고 우리가 알 수있는 유익한 효과에주의를 기울이면 경험하기 시작할 것입니다. 다른 유형의 감각과 우리가 좋아하지 않는 생각과 감정과 함께 할 수 있다는 것을 깨닫고 더 많은 움직임과 선택의 힘을 얻습니다. 우리 자신의 삶.

Activital에서 제공하는 "Mindfulness and Psychological Flexibility" 과정을 향상시킬 수 있는 주요 기술은 무엇이며, 어떤 종류의 일상적인 경험에서 표현됩니까?

이 과정은 우리의 능력을 향상시키는 것을 목표로 심리적 유연성을 개발할 수 있도록 설계되었습니다. 다른 사람들과 현재에 있고, 대인 관계와 관점 수용 기술을 향상시키고, 가장 많은 것을 선택합니다. 간단히 말해서 우리 자신과 더 평화롭고 무엇과 조화를 이룰 수 있는지 우리는 원한다.

마음챙김을 매일 수행함으로써 우리는 이러한 기술을 향상시켜 더 완전하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 우리에게 가장 중요한 것과 연결되고, 현재를 더 많이 즐기거나, 사랑하는 사람과 더 생산적으로 일했다.