감정적 환기: 그것이 무엇이며 웰빙을 얻기 위해 적용하는 방법

감정은 인간이 우리의 감정에 의미와 형태를 부여하는 방식이며 감정이 없으면 일종의 자동 장치처럼 행동할 것입니다. 감정은 우리가 보거나 경험하는 것에 대한 우리 몸의 반응입니다.

감정의 원인은 일반적으로 스스로 식별할 수 있으며 일반적으로 이러한 감정은 제한된 시간 동안 발생합니다. 처음에는 감정이 강렬하게 나타날 수 있지만 계속 경험할수록 그 강도는 약해집니다.

어떤 사람들은 습관적으로 감정이 사라지기를 바라며 감정을 억누릅니다. 그러나 우리의 감정을 체계적으로 억제하는 것은 좋은 습관이 되기는커녕 그 강도를 감소시키지 않습니다. 오히려 그것은 우리의 감정과 감정을 표현하는 방법이 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요하기 때문에 우리를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

인지 행동 심리학 분야에는 감정 관리에 도움이 되는 다양한 기술이 있습니다. 이 기사에서 우리는 구체적으로 이야기합니다. 감정적 환기, 우리의 감정을 표현하고 적용하는 데 도움이 되는 새로운 심리 치료 기술.

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감정 환기란?

감정적 환기는 우리가 무시하려고 하는 감정에 출구를 제공할 수 있는 심리 치료 기법. 감정적 환기를 통해 우리는 기분과 감정을 표현하여 신체적으로나 정신적으로 병에 걸리지 않도록 할 수 있습니다.

스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제는 우리가 느끼는 것을 표현할 수 없을 때 나타납니다. 정서적 환기의 주요 목표는 정서적 억압이 건강에 미치는 해로운 영향을 줄이는 것입니다. 이 심리 치료 기술은 감정의 수용과 표현을 돕기 위해 다양한 신체적, 정신적 과정을 사용합니다. 또한 긍정적인 확언을 사용합니다.

우리가 어렸을 때 감정을 잘 표현하지 못하는 환경에서 자랐다면 그들을 보여주는 것이 약점으로 여겨졌기 때문에 우리는 성인이 되어서도 그들을 억압하기로 선택할 가능성이 매우 큽니다. 보통의.

또한, 아주 어릴 때부터 우리는 감정이 환경에 미치는 영향을 배웁니다.. 우리는 우리가 기쁠 때나 화나거나 슬플 때나 기쁠 때나 우리 주변 사람들이 다르게 반응하는 것을 봅니다. 우리의 감정에 대한 환경의 반응은 우리로 하여금 그것을 긍정적 또는 부정적으로 분류하게 하고, 이것이 우리가 이미 어린 시절에 유효하지 않거나 결함이 있다고 생각하는 특정 감정을 숨기기 시작하는 방법입니다.

그러나 우리가 성장함에 따라 우리는 나쁜 감정이 없다는 것을 이해해야합니다. 인간의 본성은 다양한 감정을 겪고 받아들이는 것, 심지어 우리가 세상을 해석하는 방식에 따라 부정적으로 생각하거나 눈살을 찌푸리게 하는 감정까지도 포함합니다.

좋은 감정적 환기를 즐긴다는 것은 우리의 모든 감정을 수용하고 표현할 수 있다는 것을 의미합니다.

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왜 우리는 감정을 억누르는가?

모든 인간은 예외 없이 살아가면서 힘든 시기를 겪습니다. 상실, 실패, 좌절은 인간 경험의 일부이며 이러한 순간에는 고통, 슬픔, 분노 등 부정적인 감정이 수반됩니다. 어떤 사람들은 어려운 시기를 극복하기 위한 대처 전략으로 습관적으로 억압에 의존합니다.

이 사람들은 종종 자신이 경험하는 고통을 숨기고 피합니다., 모든 것이 괜찮은 척하거나 다른 생각으로 마음을 산만하게합니다. 그들은 부정적인 경험과 함께 오는 불쾌한 감정을 피하기 위해 최선을 다합니다.

그러나 감정을 무시하거나 숨기는 것은 감정을 사라지게 하지 않고 여전히 내부에 있습니다. 숨겨지거나 억눌린 감정은 종종 신체적 증상으로 나타나거나 심지어 불안이나 우울증의 에피소드로 나타나는 방법을 찾습니다.

우리가 내면의 감정을 억누르면 결국 최악의 방식으로 드러날 것입니다.. 그것들을 표현할 수 있음으로써 우리는 그것들로부터 우리 자신을 자유롭게 할 수 있습니다. 이것은 우리의 기분을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우리에게 일어나는 일에 대해 이야기하는 것이 그것은 신체의 나머지 부분과의 관계를 개선하는 것 외에도 신체적, 정신적 건강 전반에 이점이 있습니다. 세계.

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감정 환기를 어떻게 적용할 수 있습니까?

감정 환기를 적용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 주된 아이디어는 사람들이 자신을 이해할 수 있다고 생각하는 내면의 모든 사람에게 자신의 감정과 감정을 표현합니다. 이것은 우리가 우리의 고통을 전 세계와 공유해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 오히려 우리가 연결되어 있고 우리가 알고 있는 누군가를 선택하여 우리를 자유롭게 할 수 있다는 것을 의미합니다.

그러나 어떤 사람들은 판단을 받는 것이 두렵거나 항상 함께할 친구가 없기 때문에 감정을 버리는 것을 두려워합니다. 우리 주변에 우리의 감정을 편안하게 공유할 수 있는 사람이 아무도 없다면, 자기 표현은 감정의 창으로도 기능할 수 있습니다..

시간을 내어 우리의 감정을 확인하고, 감정이 어디서 왔는지 이해하고, 우리가 느끼는 것에 대해 침착하고 비판단적으로 귀를 기울이는 것도 우리의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 어떤 경우에는, 특히 우리가 어려운 시기를 겪고 있을 때 감정을 해소하는 데 글쓰기가 유용할 수 있습니다.

전문 심리학자나 치료사가 우리의 감정을 처리하고 받아들이는 데 도움을 줄 수 있습니다.. 이 전문가는 적극적인 듣기를 연습할 뿐만 아니라 다음과 같은 기술을 가르칠 수 있습니다. 더 나은 감정적 환기를 수행하여 우리가 느끼는 것과 그 이유를 이해하도록 돕습니다. 우리는 느낀다.

우리가 볼 수 있듯이, 감정에서 벗어나는 다양한 방법이 있습니다. 감정적 환기는 구두로, 친구나 전문 치료사와의 대화를 통해, 또는 서면으로 할 수 있습니다. 제 3자가 자기 표현을 통해 개입하거나 개별적으로 수행할 수도 있습니다., 예를 들어 일기 덕분에.

중요한 것은 우리가 자신을 표현하기 위해 선택한 옵션을 선택한다는 것입니다. 감정은 특정 기능을 수행하며 환기의 목표는 감정이 할 수 있는 공간을 제공하는 것입니다. 우리를 풀어주세요.

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감정 환기 기술

감정을 방출하는 방법에는 여러 가지가 있으며 필요한 것에 따라 다른 방법보다 더 유익한 방법도 있습니다. 다음으로 감정 환기를 사용하는 데 매우 유용할 수 있는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

1. 자신의 감정을 식별

대부분의 경우 사람들은 우리가 느끼는 것과 감정의 특정 원인을 식별할 수 있습니다. 그러나 일부 복잡한 상황에서 우리는 이러한 지각 능력을 잃는 것 같습니다. 예를 들어 상실에 직면하여 화를 낼 수 있습니다. 이러한 경우 진정한 감정을 식별하는 시간을 갖는 것이 중요하며, 적절하게 대처하고 웰빙을 회복하기 위해 상황을 탐색합니다..

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2. 감정을 받아들이다

감정을 받아들이고 포용하는 것은 가장 효과적인 감정 환기 기술 중 하나입니다. 비록 부정적이더라도 다른 감정을 느끼도록 허용하는 것은 삶에서 자연스럽고 필요한 일입니다. 각각의 감정을 느낄 권리가 있음을 인정해야만 감정의 균형을 이룰 수 있습니다.

자신이 느끼도록 허용하지 않는 사람들은 대개 자신에게 상당히 자기 요구가 많습니다.. 그렇기 때문에 자신에 대한 요구 수준을 낮추고 부정적인 감정을 포함한 모든 감정을 가진 인간이 되도록 허용하는 것도 중요합니다.

3. 다른 사람들과 이야기하다

감정에서 벗어나는 한 가지 방법은 우리에게 일어나는 일에 대해 다른 사람들에게 이야기하는 것입니다. 하지만 이것은 우리가 듣고 이해한다고 느낄 때만 효과가 있습니다.. 능동적 경청은 경청 준비, 비언어적 메시지 관찰, 적절하게 반응하는 것을 포함합니다. 이것이 일어날 때, 그것은 우리의 대화 상대가 우리가 하는 말에 주의를 기울이고 있다는 것을 보여줍니다. 이러한 경청 방식은 화자와 청자 사이의 상호 연결을 보여줍니다.

4. 감정을 꺼내다

감정적 환기는 우리가 무시하려고 하는 감정을 배출할 수 있게 해줍니다. 어떤 사람들은 다른 사람들에게 마음을 열거나 자신의 감정을 드러내는 데 다른 사람들보다 더 어렵습니다. 이 경우 제 3자가 관여하지 않은 감정을 방출하는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠를 하거나 예술적 표현의 형태를 찾는 것.

감정을 더 잘 관리하기 위해 요가나 마음챙김 명상과 같은 다양한 이완 기법을 사용할 수도 있습니다. 또한, 이러한 관행은 신체적, 정신적 건강에 큰 이점이 있다고 보고합니다. 감정을 방출하는 또 다른 기술은 개인 일기를 쓰는 것입니다. 일기는 가장 깊은 감정을 발산하는 데 도움이 되며, 우리가 자신을 더 잘 알게 하고 자신에 대해 더 자신 있게 말할 수 있도록 도와줍니다.

마지막으로, 각각의 경험과 각각의 감정은 상황과 우리 자신에 대한 이해를 넓힐 수 있습니다. 처음에는 그렇지 않더라도 우리가 느끼는 것과 왜 그렇게 느끼는지 감사합니다. 즐겁고, 우리 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 더 많은 사람들과 함께 어려운 시기를 헤쳐나갈 수도 있습니다. 쉬움. 우리에게 일어나는 일을 표현하는 것은 우리의 정서적 안녕을 위해 필요합니다.