심리적 자기 관리 루틴: 루틴은 무엇이며 어떻게 적용합니까?

우리가 살고 있는 이 시대에 당신은 어떻게 자신을 돌보고 있나요? 우리 사회의 빠른 속도로 인해 자기 관리는 많은 경우 마땅한 관심을 받지 못하기 때문에 뒷전으로 밀려났습니다. 일상생활은 우리를 육체적으로나 정신적으로 지치게 하지만, 우리는 자신에게 필요한 시간을 충분히 투자하지 않습니다. 실제로 많은 사람들에게 삶에서 자기 관리 루틴을 만드는 것은 거의 불가능해 보이지만 아무리 최소한의 것이라도 우선순위를 정하는 것이 중요합니다.

우리는 자기 관리를 선택 사항으로 간주합니다. 마치 일정에 여유가 있을 때까지 계속 미룰 수 있는 것처럼 말입니다. 문제는 일반적으로 우리가 끝없는 작업 목록에서 마지막에 있기 때문에 결국 자신을 잊어버리게 된다는 것입니다. 이제 우리는 그것이 우리에게 큰 타격을 줄 때까지 오랫동안 이것을 유지할 수 있다는 것이 분명합니다.

정서적 피로, 신체적 불편감, 무관심, 삶의 불만족, 의욕 및 집중력 부족, 인간관계 문제 개인의… 이러한 불편한 감각을 피하기 위해 오늘 기사에서 우리는 포괄적인 웰빙으로 이어지는 만족스러운 자기 관리를 수행할 수 있는 비결을 분석할 것입니다.

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자기 관리란 무엇입니까?

자기 관리 또는 자기 관리는 우리에게 일어나는 일, 우리가 생각하고 느끼는 것, 자신을 확인하고 보호하는 방법을 아는 것에 주의를 기울이는 능력을 말합니다.간단히 말해서, 신체적, 정신적 웰빙 상태를 달성하는 것입니다. 이와 관련하여 다양한 유형의 자기 관리를 아는 것이 중요합니다.

• 정서적 자기 관리. 우리의 감정에 주의를 기울이십시오. 부정적인 것들은 우리 삶에 제대로 작동하지 않는 어떤 측면이나 요소가 있다는 것을 우리에게 경고하는 역할을 합니다. 그러므로 우리의 정서적 건강을 돌보는 데는 이러한 감정을 적절하게 표현하고 관리하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다.

• 신체적 자기관리. 우리 몸에 주의를 기울이는 것이 핵심입니다. 규칙적으로 운동하고, 휴식을 취하고, 건강한 식생활을 하고, 필요한 의료 방문을 하고, 유익하지 않은 특정 습관을 버리십시오.

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• 지적 자기 관리. 우리는 몸을 훈련할 뿐만 아니라 마음도 훈련해야 합니다. 비판적 사고와 창의성을 통해 뇌를 자극하는 것이 중요합니다.

• 영적 자기관리. 이는 우리의 가치와 우리에게 정말로 중요한 것과 깊은 관계를 맺는 것을 의미합니다.

• 사회적 자기관리. 우리는 사회적 존재이기 때문에 다른 사람들과의 유대는 우리의 행복을 위해 완전히 기본입니다. 그러므로 건강하고 지속적인 관계를 구축하려면 소셜 네트워크를 관리하는 것이 가장 중요합니다.

자기 관리 루틴을 적용하는 방법은 무엇입니까?

이제 이론을 알았으니 일상적인 자기 관리 루틴을 달성하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다. 글쎄요, 모든 사람을 위한 완벽한 레시피는 없다는 점을 말씀드리게 되어 유감입니다. 그러므로 우리가 선호하는 것, 상황, 우리가 살고 있는 환경에 따라 균형을 찾는 것이 중요합니다. 즉, 루틴이 작동하려면 루틴이 우리에게 적응해야 하며 그 반대가 되어서는 안 됩니다.

첫 번째 단계는 우리의 목표를 명확하고 정의하는 것입니다. 해야 하다 우리에게 필요한 것이 무엇인지, 무엇을 달성하고 싶은지, 그리고 궁극적으로 우리 자신을 돌보기 시작할 때 어떤 변화가 우리에게 달려 있고 어떤 변화는 그렇지 않은지 자문해 보세요.. 어떻게 하는지 봅시다.

• 매일 자신을 위한 시간을 만들어보세요. 변명의 여지가 없습니다. 필수입니다. 아침에 집에 있는 사람들이 일어나기 전의 순간이든, 반대로 모두가 잠들었을 때이든, 자신을 위한 시간을 조금 가져보세요.

• 일어나자마자 물을 마셔라. 큰 물 한잔으로 아침을 시작하세요. 오랜 시간 술을 마시지 않고 잠을 자면 탈수 상태가 되기 때문에 이 작은 큰 발걸음이 많은 도움이 된다는 점을 명심하세요.

• 아침을 먹다. 아침 식사를 거르는 것은 선택 사항이 아닙니다. 사실, 매일 아침을 먹는 것이 매우 중요합니다. 아침 식사에 과일과 견과류를 포함하세요. 자신을 돌보는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

• 매일 신체 운동을 연습하세요. 우리가 일상 생활에서 앉아서 생활하는 생활 방식은 좋은 자기 관리 루틴과 정반대입니다. 체육관에 가거나, 춤을 추거나, 산책을 하든, 하루에 30분씩 움직이는 데 우선순위를 두세요.

• 명상 연습. 명상은 시간이 많이 걸리지 않으며, 사실 하루에 몇 분이면 충분합니다. 명상이 마음을 차분하게 유지하고 긍정적인 태도로 일상을 살아가는 데 도움이 된다는 것을 뒷받침하는 다양한 연구가 있습니다.

• 케어 의식. 손톱 칠하기, 면도하기, 세수하기, 마사지 받기, 마음에 드는 것 구입하기, 머리에 마스크 쓰기 등. 자신을 돌보는 데 비용이 많이 들 필요는 없습니다. 당신을 행복하게 만드는 작은 것만으로도 충분합니다. 가장 중요한 것은 시간을 갖고, 자신을 애지중지하고, 자신을 돌보는 것입니다.

• 일요일에 정리하기. 오늘은 시간을 내어 남은 한 주를 정리해보세요. 이를 통해 더 많은 것을 다운로드하고 계획할 수 있습니다. 그러므로 당신은 더 차분해지고 일상생활에 대처할 수 있는 더 많은 도구를 갖게 될 것입니다.

죄책감

자기 관리 루틴을 시작할 때 이 과정에서 일반적으로 나타나는 중요한 측면을 강조하는 것이 중요합니다. 우리가 공간과 시간을 자신에게 바치기로 결정하면 부정적인 감정이 커지는 경우가 많으며 가장 흔한 것은 죄책감입니다. 한편으로 우리는 시간을 낭비하고 있다고 느끼거나, 자신을 돌보는 대신 시간을 더 잘 활용할 수 있다고 느낍니다.

반면에, 또한 우리의 필요를 다른 사람의 필요보다 우선시할 때 죄책감을 느끼는 경우도 종종 있습니다.. 후자는 받은 교육과 많은 관련이 있습니다. 왜냐하면 우리는 자신의 필요가 아닌 다른 사람의 필요를 끊임없이 충족시키도록 배웠기 때문입니다.

이 불쾌한 느낌에서 벗어나기 위해서는 우리가 스스로 하지 않으면 누구도 우리 자신을 돌봐주지 않을 것이라는 점을 명심하는 것이 중요하다. 우리는 제3자보다 우리가 좋아하는 일을 더 좋아한다고 해서 이기적이지는 않습니다.

자신을 위한 시간을 가져도 괜찮다는 점을 기억하세요.. 결국, 자신을 돌보는 것은 우리에게 안정감을 주고, 자존감을 높이며, 궁극적으로 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 존중과 애정의 표시입니다.