건강하고 적응적인 감정 조절을 방해하는 요인은 무엇입니까?
다행스럽게도 최근에는 정신 건강에 대해 이야기하고 정신 건강에 도움이 되는 요소를 홍보하는 데 중점을 두는 것이 일반화되고 있습니다. 이러한 변수 중 하나는 발달 중인 사람들, 영유아 및 청소년에게 수준 높은 교육을 제공하는 것을 의미합니다. 적절하고 접근 가능한 감정 조절을 통해 효과적인 적응 및 감정 조절 자원과 전략을 학습할 수 있습니다. 건강한. 따라서 감성지능은 다음과 같은 능력으로 정의된다. 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 인식하고, 적절하게 관리하고, 구별하고, 그 정보를 사고와 행동을 안내하는 데 사용합니다..
감성지능이란 무엇을 위한 것인가?
가장 즐거운 감정과 그다지 즐겁지 않은 감정 모두 우리가 경험하는 모든 것에는 존재합니다. 매일 우리의 기분, 생각, 행동, 그리고 다른 사람들과의 관계를 조절합니다. 다른 사람. 이러한 이유로 감성 지능은 적절한 개인 및 사회적 발달을 촉진하므로 매우 중요합니다. 특히 성숙 과정의 가장 중요한 단계에 있는 어린이와 청소년의 경우 심리적.
청소년의 낮은 정서적 능력은 때때로 행동으로 이어질 수 있습니다 약물 남용, 섭식 장애, 성폭력 등의 부적응 장애 폭력 행위 일반적으로. 또한 감성지능은 교실 내 의사결정, 동기부여, 위험요인 예방 등에 중요한 역할을 합니다.
사회로서 우리는 때로 감성교육 분야에서 중요한 결핍을 겪으며, 감성인식이 낮은 성인이 되어 버립니다. 이는 타인의 불편함이나 불쾌한 감정을 참는 데 어려움을 겪고 패턴을 표현하는 데 어려움을 겪는다는 의미로 해석됩니다. 감정적 경험에 있어서는 회피적이며 건강한 조절 기술에는 일정한 한계가 있습니다. 감정적인.
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역기능적인 형태의 감정 관리
치료에서 일반적으로 설명하는 것처럼, 감정 관리 작업을 고려할 때 통합할 자원이나 도구를 다루기 전에 다음이 필요합니다. 여전히 존재하고 있으며, 자기 파괴적.
일부 감정을 올바르게 관리하는 데 도움이 되지 않는 역기능적인 감정 관리 패턴 다음과 같습니다:
- 감정을 느끼지 마십시오.
- 특정 감정을 억제하거나 통제하려고 합니다.
- 자신에게 화를 내고, 자신을 비난하고, 특정 감정을 느끼는 것에 대해 부끄러워합니다.
- 우리가 어떤 감정을 느껴야 하거나 느껴서는 안 된다고 믿습니다.
- 자신의 부정적인 신념을 고수하십시오.
- 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 비교해 보세요.
- 우리가 어떻게 느끼는지에 대한 사고 루프를 생성하십시오.
감정 관리에 존재하는 가장 큰 문제는 의사소통 전략의 부족이 아닌 것으로 관찰되었습니다. 그러나 국가 자체를 악화시키는 수많은 비효율적인 대처 방식이 실행되고 있습니다. 감정적인. 분명히 이러한 역기능적인 패턴 중 상당수는 의식적으로 수행되지 않으며, 바로 이러한 이유로 인해 어떤 행동을 중단해야 하는지, 어떤 전략을 통합하는 것이 바람직한지 더 의식적으로 선택할 수 있도록 무엇이 도움이 되고 무엇이 도움이 되지 않는지 알아보세요..
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역기능적인 사고 루프
언급된 모든 내용을 통해 상상할 수 있듯이 동일한 상황이나 감정을 계속해서 반복하는 것도 도움이 되는 메커니즘이 아닙니다. 사실, 그것이 하는 일은 그 감정을 증폭시키고 강화시켜 우리가 느끼는 것이 매우 강렬하고 우리를 압도하며 우리는 그것으로 아무것도 할 수 없다는 느낌을 주는 것입니다. 우리 머리는 다양한 상황에서 '왜'를 이해하고 찾으려고 노력할 것으로 예상됩니다.
하지만, 항상 단일한 이유나 원인이 있는 것은 아니며, 존재에 대한 “정당성”이나 이유를 찾지 못하더라도 우리는 그 감정을 느끼고 주의를 기울일 자격이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.. 사실 이런 투쟁(반추)은 대개 이 감정에 대한 판단, 즉 그것이 있어야 할지 말아야 할지, 어떤 강도로 할지 등을 판단하는 근거에서 시작된다. 이는 그 감정을 중립적인 방식으로 관찰하고, 느끼고, 주의를 기울이고, 그것이 사라질 때까지 나타날 때 우리 자신을 돌보는 주요 목표에서 우리를 멀어지게 합니다.
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보다 효과적인 감정 관리 방법
우리가 어떤 감정과 접촉하면 불편해지는 것은 당연하다. 많은 감정은 확실히 불쾌합니다. 그러나 모든 감정은 중요하며 모두 그 기능이 있다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 이러한 기초에서 시작하여 때로는 특정 감정을 피하는 것이 처음에는 우리를 안심시킬 것으로 예상됩니다. 하지만 느끼지 않더라도 그 감정은 사라지지 않습니다. 사실, 그것은 동시에 그것을 야기한 문제가 해결되지 않은 채로 되돌아오고 우리가 그것을 처리할 능력이 덜하다고 느끼게 됩니다.
우리를 압도하지 않으면서 우리에게 가장 많은 비용을 초래하는 감정과 접촉하기 시작하는 데 도움이 될 수 있는 것은 멀리서 감정을 관찰하는 것입니다. 즉, 몰입하지 않고 느끼도록 허용하는 것, 그런 감정을 가지고 아무것도 하지 않고 외부에서 그들을 관찰하고 그들이 사라질 때까지 그들의 곡선과 진화를 따라갑니다.. 색깔이나 도형, 은유를 사용하여 감정을 상상하는 연습이 도움이 될 수 있습니다. 감정을 바람에 따라 움직이는 구름이나 우리가 떠나는 기차의 과정과 동일시하는 방법 통과하다.
이러한 접근 방식은 자신의 감정을 판단하지 않는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 그들을 바꾸려고 하지 않고, '좋은지 나쁜지', '느껴야 할지 말아야 할지' 등으로 분류하지 않고 관객으로서 관찰하는 것입니다. 이러한 판단은 우리가 느끼는 방식에 대해 죄책감이나 수치심을 느끼게 만드는 경우가 많습니다., 그리고 이러한 감정은 감정 자체와 관련된 많은 이차적 고통을 야기합니다. 판단할 때를 식별하고 최대한 중립적인 관찰 방향으로 방향을 바꾸는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 나중에 우리 자신과의 자비로운 대화를 동반할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 아주 좋아하는 사람이 그렇게 느낀다면 그 사람에게 뭐라고 말할지 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 확실히 그 메시지는 당신을 부끄럽게 하거나 죄책감을 느끼게 하려는 의도가 아닐 것입니다.
내부 신념 체계의 중요성
이 순간에 확립된 대화는 각 사람의 부정적인 신념과 많은 관련이 있으며, 이는 결국 우리가 다른 사람과 자신을 비교하게 만드는 것입니다. 우리 자신에 대한 우리의 믿음이 아무리 진실되고 강력해 보일지라도 그것은 사실임을 기억하는 것이 중요합니다. 단순히 우리가 역사 전반에 걸쳐 살아온 경험을 바탕으로 형성된 생각 필수적인. 모든 신념은 진화하고, 질문을 받고, 판단을 받을 수 있고, 진화해야 한다는 점을 스스로 상기시키는 것이 매우 중요합니다.. 이것은 치료에서 일상적으로 수행되는 작업입니다. 자신에 대한 보다 현실적이고 공감적인 접근에 도달할 때까지 자신의 정체성이나 우리가 믿는 것. 같은.
저자: Carla Carulla, Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia(Granollers)의 아동 및 청소년 심리학자.