미래에 대한 불안: 일어날 일에 대한 걱정을 관리하는 방법

삶은 우리를 전 세계적으로나 개인적으로 불안정한 상황에 빠뜨립니다. 우리의 실수로부터 배우거나 우리가 행복해요.

그러나 위기나 변화의 시기가 도래하면 불확실성이 도래하고 이에 대처하는 방법을 아는 것이 쉽지 않습니다. 사실, 이런 상황에서는 해야 한다는 느낌으로 인해 불안 문제가 생기기 쉽습니다. 우리가 내리는 모든 결정을 분석하여 우리가 잘 알고 있는 환경에서 어떤 대가를 치르더라도 원하지 않는 결과를 방지합니다. 약간.

이러한 불안정한 상황은 세계 경제 위기가 될 수 있지만 문제가 될 수도 있습니다. 직장 문제, 가족 또는 위기와 같이 우리에게 직접적인 영향을 미칩니다. 파트너.

알기 위해 미래에 일어날 일에 대한 이 불안에 대처, 여기서 우리는 불확실성을 감정적으로 관리하는 데 가장 유용한 몇 가지 전략을 검토할 것입니다.

• 관련 기사: "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과해야 할 일"

미래에 일어날 일에 대한 불안을 관리하는 열쇠

이것들은 미래에 대한 불안을 피하기 위해 일상 생활에 적용할 수 있는 몇 가지 전략입니다. 당신을 마비시키고 방해하는 생각과 의사 결정 스트레스의 악순환에 빠지게 만듭니다.

1. 하루를 정리하다

조직의 부족은 종종 경제적, 사회적 또는 개인적 문제로 인해 어려움을 겪을 수 있는 우리 삶의 시기에 불편함의 원인이 됩니다.

매일 및 매주 규칙적인 조직을 유지함으로써 우리는 항상 우리의 의무가 무엇인지, 언제 휴식을 취하거나 쉴 수 있는지 알게 될 것입니다. 이것 끊임없이 멈추고 다음에 무엇을 할지 결정해야 하는 경험에 덜 노출됩니다. (매우 유연해야 하는 상황에서 유용할 수 있지만 연속으로 여러 날 반복하면 심리적으로도 지치게 됩니다.)

일상적인 업무를 조직함으로써 우리는 또한 더 조직화된 마음을 갖게 될 것이며, 이는 기분이 좋아지고 정신 건강을 더 잘 달성하는 데 도움이 됩니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "시간 관리: 하루 중 시간을 활용하는 13가지 팁"

2. 미디어 과다 노출 방지

사회경제적 위기의 시기에 언론이 매일 우리에게 나쁜 소식을 퍼붓는 것은 흔한 일입니다., 이는 우리에게 더 큰 불편함과 더 큰 관심을 불러일으키는 데 기여합니다.

TV를 보거나 매일 제공되는 부정적인 뉴스에 집중하는 데 시간을 할애하는 대신 미디어, 우리는 더 즐겁고 기분이 좋아지는 다른 활동을 하면서 시간을 보낼 수 있습니다. 더 나은.

• 관련 기사: "정보 중독: 정보 과부하에 대처하는 방법"

3. 규칙적으로 운동을하다

일주일에 3~4번 자주 운동하면 엔돌핀이 분비되고, 그것은 우리가 매일 품을 수 있는 스트레스, 불안, 신경질 또는 나쁜 기분의 수준을 줄일 수 있게 해줍니다. 그것은 지금 여기와 다시 연결되어 긴장을 채널링하는 방법입니다.

축적된 불안을 해소하기 위해 우리가 할 수 있는 많은 운동이 있으며, 그 중 가장 주목할 만한 것은 사이클링, 하이킹, 등반, 몇 분 동안 도시 주변을 달리거나 모든 종류의 스포츠 대회에 참가합니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점"

4. 충분히 쉬고 잘 먹고

규칙적인 스포츠 외에도 다양한 분야에서 우리가 일상에서 지켜야 할 몇 가지 습관이 있습니다. 그것은 우리가 신체적으로나 지적으로나 감정적인.

이러한 습관은 위생 습관, 올바른 식단, 매일의 수면 습관이 될 수 있습니다. 밤에 충분한 휴식 다음날 신선하게.

이 모든 습관은 우리의 기분에 매우 긍정적인 영향을 미치며 삶을 함께 볼 수 있게 해줍니다. 스트레스와 걱정을 줄이는 데 도움이 될 더 많은 긍정적 필수적인.

5. 적극적인 사회 생활을 유지

활동적인 사회 생활을 유지하는 것은 무엇보다도 삶을 이해하는 다른 방식, 그것들은 우리가 때때로 깨닫지 못하는 사이에 빠지는 반복적인 생각에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.. 이것은 우리를 행복하게 만드는 사람들, 즉 친구, 가족 및 파트너와 상호 작용할 뿐만 아니라 새로운 친구를 사귈 때 달성됩니다.

6. 상대적 불확실성 감소에 중점

미래에 일어날 일에 대한 불안을 억제하기 위해 무엇을 해야 할지 결정해야 할 필요성에 직면함 가장 효과적인 것은 우리가 모든 것을 알 수는 없으며 어떤 일이 일어나더라도 어느 정도는 불확실성. 그러나 우리는 절대적인 용어가 아니라 상대적인 불확실성의 정도에 초점을 맞춰야 합니다. 즉, 우리가 선택한 행동이나 전략에 따라 어떤 일이 일어날지 모르는 정도를 평가. 이런 식으로, 우리는 다른 가능한 옵션과 비교하여 "무슨 일이 일어날지 모른다"를 가치 있게 여기기 때문에 무슨 일이 일어날지 모른다는 생각에 현기증을 더 이상 느끼지 않을 것입니다.

7. 이완 운동을 연습하십시오

이완 운동은 보다 균형 잡힌 의식 상태에 도달하고 신체적으로나 정서적으로 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.

이 연습은 해당 분야의 자격을 갖춘 전문가가 쉽게 배울 수 있습니다. 심리학 및 가장 일반적인 것은 명상, 의식 호흡 또는 근육 이완입니다. 진보적인.

• 관련 기사: "스트레스 퇴치를 위한 6가지 이완법"

8. 자신을 위한 시간을 가져라

우리 자신에게 시간을 할애하는 것은 우리를 괴롭히고 불편함, 좌절 또는 고통을 유발하는 일상적인 걱정을 관리하는 가장 좋은 방법이기도 합니다. 그것은 우리가 우리의 가치와 우선순위에 주의를 기울이도록 합니다., 특히 자기 주장에 문제가 있고 종종 다른 사람들이 우리에게 가하는 기대의 압박을 겪는 경우 "자동 조종 장치 모드"를 종료합니다.

우리 자신에게 시간을 할애하는 것은 항상 우리가 가장 필요로 하는 지원이나 보살핌을 제공하기 위해 우리 자신을 돌보고 자신을 알 수 있는 훌륭한 방법입니다.

직장에서 긴 하루를 보낸 후 뜨거운 목욕을 하든, 독서를 하든, 자기 관리는 여러 면에서 실천됩니다. 잠자리에 들기 전이나 기분이 좋고 기분이 좋아지는 활동을 하기 전에 가장 좋아하는 책 행복하다.

9. 심리학자에게 가십시오

위의 조언 중 하나라도 효과가 없을 때마다 전문 심리학자에게 가십시오. 그것은 우리의 걱정을 통제하고 높은 수준의 불안이나 일상적인 스트레스를 관리하는 법을 배우는 가장 권장되는 방법입니다..

심리학자는 우리의 말을 듣고 우리에게 필요한 도움을 줄 것이며, 더 나은 삶의 질을 달성하고 모든 장애물을 극복하기 위한 다양한 기술을 가르칠 것입니다.

전문적인 심리적 지원을 찾고 있습니까?

과도한 불안에 직면하고 극복하기 위해 심리학자의 도움을 받고 싶다면 저에게 연락하십시오.

내 이름은 하비에르 아레스 직접 또는 화상 통화를 통한 온라인 치료 방식을 통해 도움을 드릴 수 있습니다.