건강한 습관을 기르는 방법은?

당신은 또한 더 많은 책을 읽고, 더 자주 운동하고, 은행에 대한 빚을 줄이고 싶습니까?

이러한 목표와 스스로 설정한 다른 목표에 대한 대답은 동일합니다. 건강한 습관을 기르십시오! 당신의 삶은 당신의 습관의 합으로 구성됩니다. 당신의 재정은 당신의 경제적 습관의 총합입니다. 당신의 지식은 당신의 공부 습관의 총합입니다.

그리고 내가 "합"이라고 말하는 이유는 단일 조치로 인해 변경 사항이 발생하지 않음.

습관을 만드는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

우리는 습관으로 무엇을 이해합니까? 습관은 일관되고 자동적으로 수행하는 작업입니다..

습관을 들이는 것이 어렵다고 느낀다고 해서 뭔가 잘못되었다는 의미는 아닙니다. 습관을 통합하지 못하게 하는 것은 아마도 사용 중인 시스템 때문일 것입니다. 무언가가 옳지 않다고 느끼면 오랫동안 그것을 삶에 간직하지 못할 것이기 때문입니다.

그래서, 당신의 습관은 당신의 가치와 일치해야 합니다. 그렇게 하면 일상 생활에 자연스럽게 통합되고 원하는 목표를 달성하는 데 필요한 일관성을 얻을 수 있습니다.

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작은 행동의 합은 큰 변화를 가져옵니다.

매우 일반적인 예를 살펴보겠습니다. 마르고 찢어진 몸을 가진 사람은 일주일 동안 다이어트를 했기 때문에 그렇게 보이지 않습니다. 오히려 식이요법, 운동, 수분섭취 등 다양한 분야에서 건강하고 일관된 루틴을 유지한 결과다.

하지만, 식단과 운동 루틴을 유지하는 것이 매우 어렵다는 말을 듣는 것은 매우 일반적입니다.. 다이어트 음식이 맛이 없어서인지, 운동할 시간이 없어서인지. 그러나 진짜 문제는 음식의 맛이나 시간의 부족이 아니라 당신이 사용하고 있는 시스템이 당신을 위해 작동하지 않는다는 것입니다.

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습관을 형성하기 위한 완벽한 시스템을 선택하는 방법은 무엇입니까?

시스템으로 이해 습관을 형성하기 위해 수행하는 과정. 예: 운동 시간, 운동 유형, 운동 장소.

자주 발생하는 것은 원하는 결과를 이미 달성한 다른 사람으로부터 시스템을 복사하는 경우가 많다는 것입니다.

그러나 당신의 습관이 당신의 가치와 연결되어야 한다는 것을 이해한다면, 이 복사된 시스템이 당신의 삶에 맞지 않을 가능성이 높습니다. 이로 인해 프로세스를 지루하거나 복잡한 경험으로 인식하게 됩니다. 그것은 당신이 그것을 포기하도록 이끌 것입니다.

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높은 기대는 습관 형성을 방해한다

삶의 모든 측면에서 발전하는 데 도움이 되는 습관을 기르려면 목표 대신 시스템에 집중해야 합니다.

당신이 가지고 있다면 목표에 집중, 당신이 그것에 도달하지 못한다는 어떤 징후라도 당신을 의욕이 없고 계속해서 행동을 취하고 싶은 욕구가 없게 만들 수 있습니다.

그러나 과정에 집중하면 원하는 목표를 향해 더 부드럽고 자연스럽게 움직일 것입니다.

부정적인 습관을 없애고 긍정적인 습관을 만드는 방법

당신의 삶에서 나쁜 습관을 없애고 싶다면, 그것을 대체하는 더 많은 긍정적인 습관을 포함.

예: 알코올 소비를 줄이려면 알코올 음료 소비를 급격하게 줄이는 대신 물 섭취를 좀 더 일정하게 하십시오.

반대로 삶에 긍정적인 영향을 미치는 습관을 만들고 싶다면 반복, 인내, 습관 형성의 3단계 등 3가지 요소를 고려해야 합니다. 하나씩 봅시다.

1. 되풀이

필요한 습관을 만들기 위해 당신이 자동으로 반복하는 당신의 가치관에 맞춘 시스템. 작은 행동의 합이 큰 변화를 가져온다는 것을 기억하십시오.

2. 인내심

큰 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 우리는 즉시성을 촉진하는 점점 더 많은 기술과 제품이 등장하는 세상에 살고 있습니다. 인생에서 중요한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 습관을 기르기 위해서는 인내심 있는.

이것은 결과가 아닌 프로세스에 집중하는 것에 대해 몇 줄 뒤로 읽은 것과 많은 관련이 있습니다.

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3. 습관 형성을 위한 변화 수준

습관은 정체성, 과정, 결과라는 3가지 수준의 변화를 기반으로 합니다.

1단계: 결과

이 수준에서 목표는 결과와 관련이 있습니다. 이러한 결과는 체중 감량, 책 출판, 챔피언십 우승 또는 시험 합격이 될 수 있습니다.

두 번째 수준: 프로세스

이 수준은 약구현하는 루틴 당신의 목표를 달성하기 위해. 예: 신체 활동, 조직 시스템 등

당신이 개발하는 대부분의 습관은 이 수준과 관련이 있습니다.

세 번째 수준: 정체성

이 수준은 신념의 순서를 변경하는 것입니다. 세상에 대한 당신의 비전, 당신 자신의 이미지, 당신 자신에 대한 생각, 당신 자신을 정의하는 방법. 우리가 가장 깊이 뿌리내린 습관은 우리의 정체성과 직결되는 습관이므로 바꾸려면 더 많은 노력을 기울여야 할 것입니다. 이러한 습관을 바꾸려면 정체성을 바꿔야 하기 때문에 이런 일이 발생합니다. 그리고 분명히 그것은 쉬운 일이 아닙니다.

당신의 정체성이 당신의 행동을 정의하고 그 반대도 마찬가지이기 때문에 이것은 변화의 가장 중요한 수준입니다.

더 나은 습관을 만드는 방법

나는 당신을 여기에두고 지속적인 습관을 형성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁 그것은 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

• 당신의 가치를 고려하여 채택하고 싶은 습관을 세우십시오.
• 매개 변수 정의: 방법, 장소 및 시기. 이렇게 하면 경로를 계획하는 데 도움이 됩니다.
• 이미 확립된 행동에 적응하고 싶은 새로운 습관에 동참하세요. 예: 명상을 시작하고 싶다면 양치질을 한 후에 하자고 제안하십시오.
• 습관을 들이는 데 도움이 되는 환경을 조성하십시오. 예: 아침에 운동을 하고 싶다면 운동복을 일어나서 볼 수 있는 곳에 두십시오. 습관을 끊고 싶을 때도 효과가 있습니다. 예: 단 음식을 그만 먹습니다. 이를 위해 집에 있는 과자를 치우면 과자에 접근하는 과정이 어려워집니다.
• 새로운 습관을 정착시키기 위해 일련의 행동을 수행할 때 자신에게 보상하십시오. 이것은 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
• 쉽고 실용적인 조치로 작게 시작하십시오. 5분 동안 명상하는 것이 30분보다 쉽습니다.
• 그것을 반복하도록 자극하도록 매력적으로 만드십시오. 월 재정 잔액을 확인하는 것이 귀찮다면 음악, 커피, 디저트와 같은 데이트로 바꾸십시오.
• 성과를 추적하십시오. 이는 목표에 얼마나 근접했는지 측정해야 한다는 의미가 아니라 그 과정에서 인식하는 변화를 측정해야 한다는 의미입니다. 예: 날씬한 몸매를 원한다면 체중을 측정하지 말고 몸이 반영하는 변화에 집중하세요.
• 당신에게 동기를 부여할 만큼 충분히 도전적인지 확인하되 좌절감을 줄 정도로 어렵지는 않은지 확인하세요.

닫으려면…

좋은 습관을 만드는 것은 성장하고 최고의 버전이 되는 데 도움이 되는 프로세스.

모든 좋은 일에는 시간이 걸리므로 인내심은 여행을 시작할 이 길에서 가장 강력한 동맹 중 하나가 될 것입니다. 습관을 들이는 데 어려움을 겪고 있다면 행동을 취하지 못하게 하는 뿌리 깊은 제한적 신념이 있을 수 있습니다.

이를 위해 그러한 신념을 변화시키고, 자신을 자유롭게 하고, 삶을 더 나은 방향으로 바꾸는 새로운 습관을 구축하도록 도와줄 전문가에게 접근할 수 있습니다.