걱정 중독을 관리하는 방법 알아보기

당신은 당신의 문제에 대해 생각하는 데 하루에 몇 시간을 소비합니까? 잠에서 깰 때, 이를 닦을 때, 아침 식사를 할 때, 출근할 때의 첫 몇 분...

놀랍지만 우리 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 걱정하며 보냅니다. 이는 우리의 문제에 대해 생각하는 것과 같습니다.

그리고 네... 믿거나 말거나, 당신은 걱정에 중독되어 있을지도 모릅니다.

걱정이 나쁜게 아니라 걱정하며 사는게 문제야

심리학 박사 Ana María Rodríguez Fernández에 따르면, 걱정은 문제에 직면하여 해결책을 제시하는 데 도움이 됩니다., 걱정의 기능은 어려움에 직면하거나 계획하거나 해결하는 것이기 때문입니다.

중독이 되면 문제입니다. 그건 당신은 걱정을 멈출 수 없습니다, 결정을 내릴 때 효율성, 업무 생산성, 심지어 대인 관계에 영향을 미칠 수 있는 불안 장애를 유발합니다.

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중독이란 무엇입니까?

순간적으로 "안도감"이라는 잘못된 느낌을 주는 것은 역기능적인 행동입니다. 그 순간의 보상 그것을 경험하는 사람이 그 행동을 반복해서 반복하게 만듭니다., 그 안도감을 생성합니다.

그러나 그러한 해로운 행동이 자신에게 상처를 주고 중지해야 한다는 것을 알면서도 중지하기 어려운 시점이 옵니다.

일반적인 예는 탐닉 마약에. 그것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 처음 알게 되는 순간이 항상 있습니다. 그런 다음 아무렇지 않게 두 번 수행합니다. 그리고 많은 경우 필요성을 느끼는 지점에 도달할 때까지 빈도가 증가합니다. 그 시점에서 당신은 중독자입니다. 그러나 마약이 유일한 예는 아닙니다. 물질(마약, 담배, 알코올)에 중독될 수 있는 것처럼 음식(설탕, 정크 푸드 등)에도 중독될 수 있습니다. 그리고 자신의 생각까지도.

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중독이 당신의 삶에 미칠 수 있는 결과

중독에서 벗어나는 것은 복잡한 과정입니다. 우선, 아침에 이를 닦는 것과 거의 같은 습관이 이미 형성되어 있습니다. 그러나 그것을 멈추려고 할 때 무언가가 빠져 있다는 강한 느낌을 받고 필요가 너무 강해서 계속해서 넘어지는 경우도 있습니다. 그렇게 멀리 가지 말자. 한동안 단 것을 먹지 않으려고 노력했습니까? 바로, 그 느낌입니다.

걱정에 중독된 사람들의 현실

모든 걱정은 나쁜 것이지만 걱정에 중독되면 인생에 평화로운 날이 없을 것이라는 보장이 있습니다.

~이다 가장 중요한 순간을 즐기지 않는 가장 효과적인 방법. 사업 시작, 결혼식, 아기의 탄생. 이 멋진 무대를 즐기는 대신 잘못될 수 있는 일에 대해서만 생각하는 것이 공정하다고 생각하십니까? 당연히 아니지. 그건 인생이 아니야!

그리고 그것은 당신이 자신을 즐기는 것을 방해할 뿐만 아니라, 당신의 생각이 통제 불능이 되면 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 현실적으로 반성하거나 행동을 취하는 것이 매우 어려울 것입니다. 문제에 대해 너무 많이 생각하면 정서적 웰빙이 제한됩니다. 그렇기 때문에 걱정하는 시간을 제한해야 합니다.

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당신이 걱정에 중독되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

여기서 공유합니다 당신이 걱정에 중독되어 있는지 알 수 있는 몇 가지 징후:

• 생각이 너무 빨라
• 당신은 쉽게 흩어집니다
• 마이크로초 안에 하나의 관심사에서 다른 관심사로 이동합니다.
• 너의 생각은 반복되고 어디로도 가지 않아
• 당신은 당신의 마음을 멈추기가 어렵습니다.

걱정 중독 관리를 위한 권장 사항

이 시점에서 당신이 걱정스러운 생각에 중독되어 있다고 생각한다면, 여기에 대처할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다.

인생의 고삐를 잡고 즐기기 시작할 때입니다!

1. 걱정할 시간을 정해라

30년 이상 이 현상을 연구해 온 네덜란드 Vrije 암스테르담 대학의 임상 심리학자 Ad Kerkhof는 다음과 같이 말합니다.

“대부분의 사람들이 걱정을 멈추기 위해 하는 일은 걱정을 그만둬야 한다고 스스로에게 반복해서 말하는 것입니다. 그러나 그 방법은 작동하지 않으며 우리가 "분홍 코끼리를 생각하지 마십시오"를 반복할 때와 동일한 효과를 생성합니다. 우리의 뇌는 그 메시지에서 "아니오"라는 단어를 제거합니다.”.

이를 바탕으로 심리학자는 걱정이 흘러가도록 하루 종일 시간을 정할 것을 제안합니다.. 오전과 오후에 각각 15분씩 2교시.

그 15분 동안 여러분이 할 일은 걱정뿐입니다. 생각을 정리할 수 있도록 고민을 적어보세요.

이런 식으로 하루 종일 문제에서 연결을 끊을 수 있습니다., 걱정의 다음 기간이 올 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다.

이 기술을 고려할 때 걱정거리가 머리를 침범할 때마다 스스로에게 다음과 같이 반복해야 합니다. “지금은 아니야. 걱정할 때가 아니다

아이디어는 부정적인 생각을 근절하는 것이 아니라 바로 그 순간에 해결해야 하는 조급함을 제어할 수 있는 것입니다. 자신에게 공간을 제공하면 생각이 정리되고 결정을 내릴 때 더 효율적일 수 있기 때문입니다.

조금씩 당신은 자신의 감정을 더 잘 통제할 수 있고, 그 어두운 순간에서 더 쉽게 벗어날 수 있고, 마찬가지로 걱정할 필요가 줄어든다는 것을 알게 될 것입니다.

2. 휴게소를 걱정으로 사용하지 마십시오.

케르코프에 따르면, 걱정을 안식처와 연관 짓는 것은 좋지 않다. 오히려 일처럼 처리해야 합니다. 그래서 '고민의 사무실'인 공간을 지정하고 고민이 있을 때만 방문하는 것을 추천한다.

3. 유연하게 긍정적인 기억으로 이동

잠자리에 드는 시간은 걱정거리가 더 크게 나타나는 경향이 있는 때입니다. 잠들지 못하게 막는다.

Kerkhof에 따르면 걱정 다이어트에서 휴식을 취하고 걱정거리에 대해 생각하는 데 추가로 5분을 보낼 수 있습니다. 하지만 이 휴식 후에 기억이나 긍정적인 일에 대해 생각하는 데 약 10분 정도 시간을 갖는 것이 중요합니다.

걱정할 때처럼 30회 정도 반복한다. 냄새와 소리를 기억하십시오. 이렇게 하면 평온하고 즐거운 상태에서 잠을 잘 수 있습니다.

4. 산만 함을 찾으십시오

당신의 마음은 당신을 속이고, 당신이 이전 기술을 얼마나 많이 실행하든 상관없이 당신은 당신의 걱정 기간 이외의 순간을 가질 것입니다, 이러한 생각이 나타납니다.

그런 일이 발생하면 마음을 다른 데로 돌리고 그 불안에서 벗어날 수 있는 산만함을 찾으십시오. 예: 친구나 동료와 다른 주제에 대해 이야기하기, 노래나 팟캐스트 듣기, 좋은 책 읽기 등

5. 너 자신에게 인내심을 가져라

즉각적인 솔루션은 거의 없습니다., 중독을 관리하는 방법을 배우는 것은 그중 하나가 아닙니다. Kerkhof는 항상 걱정하는 200명의 사람들에게 이 기술을 실행했고 걱정을 줄이는 데 성공한 사람들의 평균 수는 50%였습니다.

걱정에 대한 중독을 끊고 싶다면 자신을 가르치고, 습관을 근절하고, 새로운 것을 심을 수 있는 시간을 스스로에게 주어야 합니다.

끝으로…

이러한 기술을 시도한 후에도 중독에서 벗어나지 못한다고 느끼면 도움을 구하다.

더 차분한 삶을 살 수 있도록 이 과정을 안내해 줄 전문가가 항상 있다는 것을 기억하십시오.