삶을 복잡하게 만들지 않고 불안을 극복하는 3가지 팁
배가 뭉치는 느낌을 받은 경험이 있습니까? 아니면 무엇이 당신의 가슴을 쥐어짜나요? 시험, 취업 면접 또는 좋아하는 여자와 외출하는 것과 같은 상황에 직면했을 때 두려움을 느꼈습니까?
그럼, 당신에게 일어나고 있는 일이 불안 문제일 가능성이 있습니다..
하지만... 불안이란 무엇입니까?
불안은 정상적인 경험이며 우리 모두는 그것을 경험했습니다. 세상에서 가장 느긋한 사람도 때때로 불안감을 느낍니다. 이 경험이 적절한 정도로 나타날 때, 우리가 일상 생활의 도전에 직면할 수 있게 해준다. 그것은 우리를 준비시키고 주의를 기울이게 하며 우리의 감각을 더 쉽게 예리하게 만듭니다. 예, 믿거나 말거나 건강하고 긍정적인 불안이 있습니다.
문제는 불안이 통제 불능일 때, 너무 강렬하게 또는 너무 자주 촉발될 때입니다. 이럴 때 우리의 불안은 더 이상 아군이 아니라 일상의 적이다.
좋은 소식은 불안은 극복할 수 있어 긴장 속에 살 필요는 없어. 현재 CBT(인지 행동 치료)는 불안 치료에 가장 좋은 결과를 보이는 심리학의 한 분야입니다. 그리고 차례로 CBT 내에서 우리는 불안 장애 전문가를 찾습니다.
우리 모두 같은 불안을 느끼나요?
불안 신체적, 심리적, 정서적, 행동적 사이에서 100가지 이상의 증상을 나타냅니다.. 즉, 불안이 느끼는 방식에는 셀 수 없이 많은 조합이 있을 수 있지만, 우리 모두는 비슷한 방식으로 불안을 경험합니다. 그렇기 때문에 불안에는 큰 "프레젠테이션"이 필요하지 않습니다. 동료들이 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 있도록 당신이 불안하다고 느끼는 것으로 충분합니다.
그러나 불안이 어디로 향하느냐에 따라 우리는 다른 장애에 직면할 수 있다. 예를 들어, 당신을 불편하게 만드는 것이 모르는 사람(또는 심지어 친구)을 만나는 것이라면, 술집, 파티 또는 사교 모임에서 우리는 그것을 사회적 불안이라고 합니다. 사람들. 불안 장애 중에서 현재 가장 발병률이 높은 것은 다음과 같습니다. 공황 발작 및 TAG(범불안 장애).
병적 불안의 두 가지 매우 흔한 형태
이 기사에서 불안을 제어하는 3 가지 팁에 들어가기 전에 간단히 설명하고 싶습니다. 공황발작과 범불안장애란?.
공황 발작은 불안감이 매우 갑작스럽고 강렬하게 상승하는 것으로, 엄청난 불편함과 다양한 신체적, 정서적 증상을 수반합니다. 보통 10분 정도 지속되다가 저절로 좋아지기 시작합니다. 가장 흔한 증상으로는 두근거림, 가슴 답답함, 숨이 막힐 것 같은 느낌, 죽거나 미쳐버릴 것 같은 두려움 등이 있습니다.
기분이 매우 불쾌하지만 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다., 10분 또는 15분이 지속되면 정상으로 돌아갑니다. 피곤함을 느낄 수 있지만 공황 발작으로 인해 심각한 일이 발생하지는 않습니다.
반면 범불안장애를 가진 사람들은 일상생활의 다양한 일이나 상황에 대해 걱정, 아니 오히려 불안을 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 시험, 일, 관계, 안전, 건강에 대해 걱정할 수 있습니다. 문제는 우리 모두와 관련이 있습니다. GAD가 있는 경우 우려 사항이 평소보다 더 강렬하고 더 클 수 있습니다. 빈도. 범불안 장애가 있는 사람들은 "하나의 관심사에서 다른 관심사로 살게" 될 수 있습니다..
이 불편함 앞에서 무엇을 할 수 있습니까?
다행히도 모든 형태의 불안은 치료할 수 있으며 완전한 웰빙을 회복할 수 있습니다.
이 기사에서는 불안과 싸울 수 있는 3가지 일반적인 팁을 제공하고자 합니다. 여기서 나는 환자들이 가장 좋아하는 3가지 전략을 제시합니다.
1. 현재에 살다
우리가 그 이면에 불안을 느낄 때, 미래나 과거와 관련된 생각과 두려움이 있습니다. 나는 앞으로 일어날 일(그리고 재앙적인 미래를 상상함)이나 일어난 일(내가 말했거나 말하지 않은 사실이나 문구에 대한 반추 또는 정신적 반복)에 대해 불안을 느낄 수 있습니다.
그러나 우리가 현재에 집중한다면, 우리가 현재 경험하고 있는 것에 집중한다면, 우리는 알아차릴 것입니다. 당장은 걱정할 것이 없다, 이 순간.
그렇기 때문에 현존하는 것이 불안과 싸우는 가장 좋은 기술 중 하나입니다. 구체적으로 어떻게 해야 할까요? 한 가지 옵션은 우리가 보고 듣는 것을 정신적으로 설명하고, 우리 환경에서 일어나는 일에 집중하고, TV 시리즈나 모바일에서 대화에 집중하는 것입니다. 즉 말하자면, 생각에서 벗어나 감각에 집중. 주변에서 일어나는 일에 경험을 집중하십시오. 무엇을 볼 수 있습니까? 무엇을 들을 수 있습니까? 피부에 어떤 느낌이 드나요?
많은 기술이 존재하지만 이것은 시작하기에 가장 쉽고 효과적인 것 중 하나입니다., 심지어 내 환자도 자주 권장합니다.
2. 당신의 부정적인 생각을 불신
불안은 미래, 나 자신, 세상에 대한 부정적인 편향이 특징입니다. 불안을 느낄 때 우리의 생각은 "나쁜 일이 일어날 것"이라고 말합니다.
하지만... 나중에 일어나지 않은 파국적 미래를 몇 번이나 예측했습니까?** 우리가 현실보다 더 나쁘다고 생각하는 것이 몇 번입니까?
이것은 내가 가장 좋아하는 기술 중 하나입니다. 부정적인 생각을 불신하십시오. 그것을 하기 위해, 각 문구나 부정적인 생각의 끝에 간단한 "or not..."을 추가할 수 있습니다..
예를 들어, 당신의 생각이 "그들은 시험에서 나를 낙제시킬거야"라면 "그들은 시험에서 나를 낙제시킬거야, 아니면 ..."으로 변환하여 의심하십시오.
당신의 불안이 "그는 나를 좋아하지 않기 때문에 대답하지 않는다"라고 말한다면, 이 생각을 의심하고 "그는 나를 좋아하지 않기 때문에 나에게 대답하지 않는, 또는 ..."로 변환합니다.. 이 단순한 의심은 우리가 현실에 대해 새로운 방식으로 생각할 수 있게 해줍니다.
3. 신체 활동을 하십시오
이 마지막 팁은 필수입니다! 과학적 증거에 따르면 매일 유산소 운동을 하면 불안이 현저하게 감소합니다.
내 임상 경험에서 이것은 매우 사실입니다! 하지만 저는 당신이 자신을 너무 몰아붙일 필요가 없으며 이미 불안을 관리할 만큼 충분히 가지고 있다는 것을 말하고 싶습니다. 그래서, 내 조언은 유산소 신체 활동을 자주 수행하는 것입니다; 일주일에 세 번만 할 시간이 있다면 그것도 괜찮고 체육관에 갈 수 없지만 식료품점에 갈 수 있다면 그것도 괜찮습니다. 활동에 추가하는 모든 것이 웰빙에 추가됩니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점"
끝으로…
마지막으로, 이것이 가능한 유일한 기술이 아니라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 그것이 당신에게 쉽지 않거나 효과가 없다고 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 불안을 극복할 수 있는 수백 가지 옵션이 있습니다! 낙담하지 마십시오
이러한 기술을 연습하고 질문이 있는 경우 당사에 문의하십시오. 기꺼이 도와드리겠습니다!
