불안을 관리하는 법을 배우는 방법? 5가지 실용적인 팁

불안은 많은 사람들에게 거의 매일 직면해야 하는 도전입니다. 불안을 느끼는 능력은 우리가 수천 세대 동안 생존할 수 있게 해주는 자원이지만, 때로는 우리가 일으키는 감정과 상황을 자주 경험하는 것이 힘들 수 있습니다.

다행스럽게도 인간은 매우 적응력이 뛰어난 동물이며, 이러한 이유로 우리가 완전히 통제할 수는 없지만 우리의 감정을 100% 피하거나 그들의 외모를 피한다면, 우리는 감정을 관리하고 부분적으로 둘 중 하나로 전달할 수 있는 능력이 있습니다. 주소.

하도록 하다… 불안을 관리하는 법을 배우는 방법? 이 짧은 기사에서 우리는 이것에 대한 몇 가지 핵심 아이디어를 살펴볼 것입니다.

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불안을 관리하는 방법을 배우기 위한 5가지 기본 팁

우리가 오랫동안 알고 있듯이 단순히 어떤 종류의 불안이나 불편함과 관련된 경험이기 때문에 어떤 종류의 불안도 경험하지 않는 척하는 것은 불가능합니다. 생물학적으로 불가능할 뿐만 아니라 실용주의적 관점에서도 터무니없다.

그리고 불안이란 일련의 심리적, 생리학적 과정으로 목표의 우선순위를 정하고 신속하게 대응할 수 있도록 도와줍니다. 우리를 그들로부터 멀어지게 하는 문제를 피하기 위해, 그리고 이것 때문에 진화의 관점에서 유용합니다. 그것은 우리가 생존하는 데 도움이 됩니다.

하지만 불안이 있느냐 없느냐와 그것이 우리의 행동에 영향을 미치게 만드는 방법이 또 하나입니다.. 여기에서 우리는 상당한 기동력을 가지고 있으며, 그것이 바로 우리가 이러한 일련의 감정의 내용을 억제할 수는 없지만 그들이 취하는 "형태"에 영향을 미칠 수 있는 이유입니다. 그리고 이것은 인간이 우리에게 일어나는 일에 적응할 수 있는 훌륭한 능력을 가지고 있기 때문입니다.

우리는 배울 수 있을 뿐만 아니라; 게다가 우리는 배우는 법을 배울 수 있습니다. 기술 개발 및 유용한 지식 습득을 촉진하기 위한 전략 및 기술 적용, 환경과 우리 모두에게.

따라서 불안을 관리하는 방법을 배울 때 이러한 요령을 염두에 두십시오.

1. 자기 관찰 습관을 길러라

불안을 경험할 때 자유를 얻으려면 먼저 그 경로가 무엇인지 알아야 합니다. 우리가 "자동 조종 장치"를 놓고 그것을 사는 것으로 제한할 때 일반적으로 우리를 이끄는 정신 경로 수동적인. 이런 식으로 앞으로 올 모든 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

따라서 장소를 확보하는 것이 좋습니다. 불안이 우리를 느끼게 만드는 것, 그것이 일어날 때, 그리고 그것이 나타나는 상황을 적으십시오.. 이것은 약간의 연습이 필요하지만 몇 주 동안 일정한 일관성이 유지된다면 자기 인식의 진전을 쉽게 볼 수 있습니다.

2. 이론뿐만 아니라 행동을 통해 배워야 한다고 가정합니다.

불안은 개인에게 고립되어 나타나는 경우가 거의 없습니다. 일반적으로 대학, 가족 만찬, 공개적으로 연설해야 하는 행사, 첫 데이트 등 특정 상황과 관련된 현상입니다. 이러한 모든 상황에는 불안해 보일 수 있는 일련의 기대(비관적)가 있습니다.

기대가 우리 마음 속에 실제로 표현된다는 것은 부인할 수 없지만, 기대가 부분적으로 상상되고 주관적인 현상이라는 것도 부인할 수 없습니다. 하지만, 우리의 마음을 스쳐가는 그 모든 파국적 생각들은 단지 생각과 믿음일 뿐이라는 것을 알지만, 우리가 그것들을 지배할 수 있는 능력을 만들지는 못합니다..

따라서 단순히 두려움의 비합리성을 반성함으로써 불안을 관리하는 방법을 배울 가능성을 배제하는 것이 중요합니다. 우리는 우리가 두려워하는 것과 상호 작용함으로써 우리가 비합리적이라는 것을 스스로에게 증명해야 합니다.

3. 비용이 가장 적게 드는 항목과 가장 비용이 많이 드는 항목을 식별합니다.

불안을 유발하는 상황에 자신을 노출시킬 때 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 않는 것이 중요합니다. 차례로, 일반적으로 "안락한 영역"이라고 하는 곳에 항상 머물 수는 없습니다. 일정 수준의 노력과 불편함이 없이는 진전이 없습니다.

그래서, 우선 비교적 간단하고 쉬운 챌린지를 스스로 제안해야 합니다. 불안을 유발하는 무언가에 직면하여 건강한 태도와 행동을 유지하려고 노력할 것입니다. 일관되게 얻으면 약간 더 복잡하고 어려운 다른 상황으로 넘어갑니다.

4. 건강에 해로운 불안 관리 패턴 감지

여러 번, 불안 문제는 그것이 야기하는 불편함을 완화하기 위해 우리가 하는 일에 의해 강화됩니다..

예를 들어, 불안과 스트레스를 많이 느낄 때 음식을 먹어서 기분을 악화시키는 부적절한 식습관을 갖게 되는 사람들이 있습니다. 이러한 유형의 상황을 스스로 파악하는 것이 발전의 열쇠입니다.

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5. 단기 목표 설정

새로운 언어를 배우는 것처럼 이것을 다루십시오. 이 새로운 언어를 마스터하는 데 확실히 몇 달이 걸릴 것입니다. 그러나 이 여정에서 단기 및 중기에서 구체적인 목표를 설정하면 앞으로 나아가기가 더 쉬울 것입니다. 용어. 사실은, 이것은 가장 기본적인 동기 부여 원칙 중 하나입니다.: 야심 찬 목표와 매일 달성할 수 있는 목표를 결합하면 앞으로 나아갈 수 있습니다.