일 중독에 대처하는 방법? 6가지 효과적인 전략
일은 품위 있고 우리는 생존을 위해 필요합니다. 그래서 음식은 돈이 들고 대부분의 경우 돈은 일을 통해 얻습니다. 이상은 우리를 만족시키고 채워주는 우리의 일을 즐기는 것입니다. 비록 우리는 항상 약간의 희생을 감수하고 우리가 좋아하지 않는 일을 해야 하지만 그것이 인생입니다.
근면하고 책임감 있는 사람이 되는 것은 괜찮지만 한계가 있습니다. 작업 목표를 달성하는 것과 전체 일정을 차지하도록 하는 것입니다. 어떤 사람들은 일에 대한 진정한 중독을 발전시킬 수 있습니다.
아래 단락에서 우리는 일 중독이 무엇을 의미하는지 알아보고 어떻게 대처해야 하는지 알아볼 것입니다. 우리가 직장 생활에 통합할 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.
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일 중독에 직면하고 극복하는 방법
업무중독은 업무에 순응하려는 과도하고 병적인 욕구로 정의할 수 있다. 업무 책임, 필요한 것보다 더 많은 시간을 투자하거나 작업에 추가 노력 투자 노동. 일 중독자는 하루의 대부분을 일하는 데 바칩니다. 가족, 친구와 함께 보낼 수 있는 자유 시간을 취미 또는 자가 관리.
최근 몇 년 동안 일 중독에 대한 인식이 생겼지만 workaholism이라는 영어 어원은 work, 즉 work와 alcohol의 합성어이다.. 이 중독 자체는 알코올 중독과 관련이 없지만 알코올 중독자가 이 물질과 관련하여 나타나는 중독에 비유할 수 있습니다. 일 중독자의 경우 섹스, 쇼핑, 비디오 게임에 중독된 사람들의 경우처럼 물질 중독이 아니라 행동 중독입니다.
괜히 워커홀릭이 아닙니다. 이 문제로 고통받는 사람들은 일과의 역기능적인 관계를 가지고 있고, 그것으로부터 분리될 수 없으며, 일로부터 분리되는 것을 자제하고, 그것을 수행하지 못하는 것에 대해 큰 불안과 걱정을 느낌 단지. 과로와 관리 부실은 신체적, 정신적 문제를 가져온다., 스트레스, 업무 의존성, 정서 불안정, 짜증과 같은 증상의 결과...
물질 중독과 마찬가지로 직장에서도
관용의 과정이 있다. 워커홀릭은 아무리 노력해도 결과가 좋아도 만족하지 못하는 순간이 온다. 이는 기분을 좋게 하기 위해 더 많은 시간과 노력을 들여야 하고 개인 및 사회 생활과 자기 관리에 더 큰 해를 끼치면서 더 많이 일해야 한다는 것을 의미합니다.- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "기능 장애 완벽주의: 원인, 증상 및 치료"
워커홀릭 현상은 어떻게 생겨났나요?
각 사람은 다르며 무엇이 그들을 일 중독으로 몰아갔을지는 매우 다양합니다. 그러나 일중독자들의 공통적인 패턴은 성공과 성취, 학업 성취를 바탕으로 사랑을 베푼 가정 안에서 어린이들. 환경에서 자랐다고 말하는 워커홀릭을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 부모의 사랑을 얻어야 했다, 학교에서 좋은 성적을 받거나 스포츠 대회, 기악 콘서트, 댄스, 체스에서 인정과 상을 받든 ...
게다가 생산성이 높을수록 더 좋다는 개념으로 특징지어지는 사회에서 이것이 일과의 역기능적인 관계가 출현하는 온상이 됩니다. 과로가 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미치더라도 사회적으로 열심히 일하는 사람은 높은 평가를 받습니다. 이러한 사회적 인정은 자신과 가장 가까운 사회적 환경의 수용과 찬사를 추구하는 일중독자에게 해를 끼칩니다.
많은 행동 중독과 마찬가지로, 일에 대한 중독은 거의 눈에 띄지 않으며 과소 평가되고 거의 인식되지 않는 현상입니다.. 일 중독자가 겪는 심리적 불편함은 평가하기 어렵습니다. 잠을 잘 못자거나 복통 등의 신체적 증상과 극심한 불안 등의 심리적 증상이 뚜렷할 때만 진단이 내려진다.
이것은 효과적인 진단을 방해하고 일반적으로 사람의 신체적, 정신적 불편이 이미 있을 때 발생합니다. 말기이거나 심근경색, 뇌졸중 등의 중병을 앓은 경우 공황. 당신은 급히 일을 완전히 쉬어야 합니다..
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우리는 무엇을 할 수 있습니까?
우리가 언급했듯이, 일 중독은 스트레스와 불안, 가족, 친구 및 개인 영역과 충분한 시간을 보내지 않음으로써 문제를 가져옵니다. 일중독자는 휴가를 가거나 침대에서 잠을 자려고 해도 일에 대한 생각을 멈출 수 없다. 휴식 부족과 불면증을 가져옵니다.
직업 중독은 전문 심리 치료사의 도움을 받아 치료해야 하는 심각한 문제입니다. 다음은 일 중독자를 위한 건강한 일과 삶의 균형을 유지하기 위한 몇 가지 권장 사항입니다.
1. 노동 가치의 척도 수정
첫 번째 단계는 작업에 대한 가치의 척도를 수정하고 필요한 것보다 더 중요하게 생각하지 않도록 노력하는 것입니다. 인생은 가족, 친구, 재미있는 활동과 같이 즐길 것들로 가득 차 있습니다. 행복해지기 위해서는 삶의 소소한 즐거움을 더 중시하고 필요한 시간과 노력만 일에 사용하도록 해야 합니다.
그렇기 때문에 우리는 노력하고 노력해야 합니다. 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 취미를 즐기며 잠시 일을 잊으십시오.. 스포츠는 또한 직장 복귀에 대한 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 엔돌핀 덕분에 평온함과 행복감을 주는 활동을 하는 동안 정신적인.
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2. 작업 수 제한
일에 중독된 사람들의 주요 문제 중 하나는 한계를 설정하는 방법을 모른다는 것입니다., 일을 많이 할수록 가치가 높아질 것이라는 믿음 아래 가능한 한 많은 일을 받아들입니다. 약간의 가외 숙제를 하는 것이 우리가 돈을 조금 더 벌거나 우리의 상사나 동료가 미래에 우리에게 호의를 베풀지만, 우리는 절대적으로 그것을 기대할 수는 없습니다. 모두.
3. 직장에서, 직장에서
가능한 한, 우리는 업무에 할애하는 시간을 제한하고 사무실에서만 업무에 전념해야 합니다.. 업무 외 시간, 주말, 휴가 및 기타 일할 필요가 없고 보수를 받지 못하는 시간은 더 많은 일을 하기에 적절한 시간이 아닙니다.
매우 중요: 컴퓨터가 우리의 주요 작업 도구인 경우 완전히 연결을 끊기 위해 작업 후에 컴퓨터를 사용해서는 안 됩니다.
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4. 완벽주의를 피하십시오
인간은 본질적으로 불완전합니다., 그래서 모든 것을 절대적으로 옳고 훌륭하게 하는 데 집착하는 것은 사실상 불가능합니다. 당연히 우리는 특정 예의, 스타일 및 잘 수행하여 작업을 수행해야하지만 그렇지는 않습니다. 적은 시간과 노력으로 이미 완료한 작업을 완료하는 데 필요한 것보다 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 좋은.
목표는 좋은 품질의 작업을 제공하는 것이지만 끝없이 계속 다듬을 수는 없습니다.
5. 많고 나쁜 것보다 적고 좋은 것이 낫다
효율성은 우리가 무언가에 할애하는 시간으로 측정되는 것이 아니라 우리가 그것을 얼마나 잘 수행하는지로 측정됩니다. 누군가에게 필요한 최소한의 시간을 할애함으로써 생산성을 높일 수 있습니다.. 우리는 여가 시간을 희생함으로써 더 나은 일꾼이 된다는 믿음에 맞서 싸워야 합니다. 이미 잘 된 것은 더 이상의 조정이나 추가 노력이 필요하지 않다는 사실을 내면화하십시오. 개선하다.
장시간 근무는 생산성을 떨어뜨리고 창의성을 파괴하며 대인 관계에 영향을 미칩니다.
6. 위임 기능
워커홀릭이 가진 한 가지 문제는 동료를 신뢰하지 않고 위임하기 전에 모든 작업을 수행하는 것을 선호한다는 것입니다. 이것은 우리의 건강에 영향을 미치고 시간을 빼앗는 것 외에도 다른 사람들이 우리가 그들을 소중히 여기지 않는다고 느끼기 때문에 사무실에서의 관계를 악화시키기 때문에 큰 실수입니다.
우리는 현실을 가정해야 합니다: 나머지 노동자들이 우리와 함께 있다면 이유가 있습니다. 그들은 기술, 경험 및 이 작업에 필요한 작업을 수행할 수 있는 능력을 갖춘 사람들이므로 작업을 위임하고 이미 할당된 작업을 빼앗지 않는 것이 매우 편리합니다. 이것은 사회적 환경을 개선하고 어깨에서 큰 무게를 덜어줄 것입니다.
다른 동료에게 도움을 요청하는 방법을 아는 것이 나약함의 표시가 아닙니다., 그러나 극도의 피로를 피하고 생산성을 중단하는 좋은 방법입니다.
