팔로마 레이: "팬데믹 상황에서 일상을 유지하는 것이 좋습니다"

불안 문제는 인구 중 가장 빈번한 심리적 장애 중 하나입니다. 사실, 특정 영역에서는 너무 정상화되어 사람들이 치료를 받아야 할 이유로 인식하지 못하는 실수를 범합니다.

그러나 코로나 바이러스 위기와 같은 상황은 이러한 정신병리적 현상을 영향을 받는 사람의 수와 강도 측면에서 방아쇠를 당깁니다. 불편감. 그렇기 때문에 팬데믹이 가져온 변화 이면에는 사람들의 정신 건강과 관련된 변화도 있다는 사실을 간과하지 않는 것이 중요합니다.

하지만... COVID-19 위기 상황에서 불안 문제는 어디까지 갑니까? 그리고 그들 앞에서 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 이 문제를 더 잘 이해하기 위해 우리는 심리학자 팔로마 레이를 인터뷰했습니다.

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Paloma Rey와의 인터뷰: 코로나 바이러스 시대의 불안

Paloma Rey는 일반 건강 심리학자이며 발렌시아와 화상 통화로 온라인에서 참석합니다. 이 인터뷰에서 그는 코로나 바이러스 위기가 불안 문제와 관련되는 방식에 대해 이야기합니다.

코로나바이러스 위기의 어떤 측면이 가장 큰 잠재력을 가지고 있다고 생각하십니까? 이전에 이미 심리적 장애가 발생한 사람들의 불안 문제 유발 요인 팬데믹의?

이 위기가 점진적으로 발생한 것이 아니라 단기간에 발생한 것임을 고려해야 합니다. 시간이 지남에 따라 우리의 삶을 변화시킨 수많은 변화가 일어났고 우리는 오늘날까지 계속해서 고통을 겪고 있습니다. 오늘.

통제력 상실감, 3월에 우리가 경험한 감금, 병에 걸릴 것에 대한 두려움이 처음에는 주요 원인이었습니다. 그러나 이러한 상황이 시간이 지남에 따라 지속됨에 따라 불확실성, 대유행의 지속성, 예방적 사회적 고립 및 가족 환경으로부터의 갑작스러운 분리 및 사회의.

이 모든 것에 우리는 이 위기로 인해 많은 사람들이 일자리를 잃거나 소득이 상당히 줄었다는 사실을 덧붙여야 합니다.

이 사실은 의심할 여지없이 앞서 언급한 요인들과 함께 대유행이 시작되기 전에 심리적 장애가 있는 인구와 심리적 어려움을 나타내지 않은 사람들 모두의 불안 문제 이전에.

의심 할 여지없이 첫 번째 그룹에 해당하는 사람들은 심리적 장애를 겪을 소인이 있기 때문에 이러한 요인에 직면하여 불안에 더 취약합니다.

그리고 이러한 맥락에서 이러한 유형의 증상을 한 번도 나타내지 않은 사람들이 불안 장애에 걸리기 쉬운 이유는 무엇입니까?

개발 여부 불안 장애 그것은 각 개인의 개인 대처 능력에 크게 좌우될 것입니다. 팬데믹 기간의 불확실성과 함께 위에서 언급한 요인들이 불안-우울 증상의 출현에 유리할 수 있음을 명심해야 합니다.

그러나 각 개인의 탄력성과 외부 지원의 질이 중요한 역할을 할 것입니다. 이러한 증상을 만성화하여 섭식 장애의 출현을 촉진하는 데 필수적입니다. 불안.

스페인의 경우 코로나 바이러스 위기가 경제 위기와 겹치는 것을 염두에 두십시오. 우리는 방금 나왔습니다. 인구의 정신 건강에 미치는 영향이 나머지 국가보다 클 것이라고 생각하십니까? 유럽?

의심 할 여지없이 인구의 정신 건강에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다. 문화, 기후, 건강 위기 및/또는 외부 지원과 관련된 제한 사항은 정신 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있는 요인 중 일부입니다. 의심할 여지 없이 경제적 불안정은 불안-우울 증상의 출현을 선호합니다.

그러므로 우리는 코로나바이러스 위기 이전에 위기로 인해 경제적 어려움을 겪었던 모든 사람들을 고려해야 합니다. 이러한 증상의 출현에 대한 더 큰 소인이 있으므로 만성화 및 가능한 방아쇠에 무질서.

그러나 직장을 잃거나 ERTE 상황에 있는 모든 사람들이 현재 상황과 미래에 대한 불안을 경험하는 것. 무질서.

이런 상황에서 화상통화 기술의 존재와 인터넷의 보급이 불안장애를 예방하는 데 도움이 된다고 할까요? 이 전염병이 80년대에 발생했다면 정신 건강에 미치는 영향은 훨씬 더 심했을 가능성이 있습니다...

확실히, 인터넷에 접속하지 않고 다른 사람들과의 의사 소통을 용이하게 하는 다양한 플랫폼을 사용하지 않으면 우리는 더 강렬한 불안-우울한 그림을 보게 될 것입니다. 그들 덕분에 우리는 사랑하는 사람들과 유동적인 접촉을 유지할 수 있었고 그들의 건강 상태에 대해 알 수 있었습니다(따라서 그에 대한 불확실성을 피할 수 있었습니다).

또한 수많은 플랫폼, 아티스트 및 기업이 수많은 그룹 또는 개인 수준에서 여가를 선호하는 온라인 콘텐츠로 인해 상황에서 일시적으로 "연결 해제"할 수 있습니다. 우리는 살았다.

그러나 새로운 기술을 적절하게 사용해야 한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 인터넷의 광범위한 사용으로 언제 어디서나 정보에 접근할 수 있습니다. 정보를 얻을 특정 순간을 선택하고 신뢰할 수 있는 출처에만 의존해야 합니다. 이러한 방식으로 정보 과부하의 유해한 영향을 피하고 불안 문제를 예방할 수 있습니다.

코로나바이러스 위기로 인해 과도한 불안을 겪는 사람들을 돕기 위해 어떤 치료 전략과 자원이 가장 유용하다고 생각하십니까?

이러한 증상을 경험하는 경우 주요 권장 사항은 프로세스를 안내할 수 있는 심리학자와 상담하는 것입니다. 그러나 저는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 한편으로는 다음과 같다고 생각합니다. 부분, 해당 감정의 외관을 선호하는 부정적인 생각을 감지하고 의심.

일반적으로 이러한 생각은 일어날지 모르는 가상의 상황과 관련이 있습니다. 그것은 우리가 스스로에게 말하고 있는 것이 100% 사실인지, 아니면 반대로 예외나 다른 가능한 대안이 있는지 확인하려고 노력하는 것입니다.

반면에 나의 추천은 감정을 식별하고 받아들이는 것입니다. 우리는 그것들이 높은 수준의 불편함을 유발하기 때문에 그것들로부터 도망치려고 하는 경향이 있습니다. 그러나 역설적이게도 우리가 그것들을 피하려고 하면 할수록 그것들은 더욱 강렬하고 오래 지속된다.

우리는 팬데믹이 모두에게 새롭고 어려운 상황이며 모든 사람에게 사회적, 개인적, 업무 차원에서 큰 변화를 의미했음을 이해해야 합니다. 이 "뉴 노멀"에 적응하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 우리는 점진적으로 적응하고 변화가 항상 쉽지는 않다는 것을 받아들여야 합니다. 분노, 분노, 좌절과 같은 강렬한 감정을 경험하는 것은 정상입니다... 그것들은 과정의 일부이며 당신이 그것들을 느끼도록 허용할 필요가 있습니다.

팬데믹에 직면한 습관의 수준에서 나는 일상과 주간의 일과를 유지하고 때때로 다른 일을 함으로써 그것을 건너뛰는 것을 추천합니다(물론 규칙 내에서).

현실적이고 달성 가능한 단기 목표로 일일 및 주간 활동을 설정합니다. 이것은 우리가 통제력과 매일의 성취감을 갖게 하고 격렬한 감정의 출현을 방지하고 삶의 의미를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

이 계획에는 일이나 공부, 여가 활동 및 우리의 기본적인 요구 사항(휴식 시간, 건강한 식습관, 신체 활동 및 위생).

일반 대중이 온라인 치료를 통해 전문적인 도움을 받을 가능성에 대해 여전히 정보가 부족하다고 생각하십니까?

전염병이 수많은 온라인 비즈니스와 대안에 대한 가시성을 부여했다고 생각합니다. 심리학의 경우 정신건강의 중요성과 언제 어디서든 심리치료를 쉽게 받을 수 있다는 점을 부각시켰다.

상담에서 이러한 유형의 치료에 대한 주요 의심은 작업 방법론과 관련이 있습니다. 나는 모든 환자들에게 유일한 차이점은 세션이 진행되는 환경이라고 설명합니다. 도구와 재료에 대한 접근은 새로운 것에 적응된 방법을 사용함으로써 보장됩니다. 기술.