루벤 몬레알과의 인터뷰: 코로나 바이러스를 다루는 방법

코로나 바이러스 위기는 수백만 명의 삶에 큰 변화를 가져왔으며 이는 문제가 다음으로 확장됨을 의미합니다. 이 새로운 상황에 적응하고 그것이 건강, 경제 및 능력에 미치는 부정적인 영향에 관해서 운동.

상황에 대처하는 심리적 열쇠를 알기 위해 이번에는 심리학자 루벤 몬레알과 이야기를 나눴습니다..

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코로나바이러스에 맞서기 위한 심리적 열쇠: 루벤 몬레알과의 인터뷰

루벤 몬레알은 수용전념치료와 연민치료를 전문으로 하는 심리학자이다. 이 인터뷰에서 그는 코로나바이러스 대유행과 관련된 문제를 관리하는 방법을 알 수 있는 몇 가지 열쇠를 제공합니다.

코로나 바이러스 위기 동안 가장 빈번한 불편의 형태는 무엇입니까?

우리는 운동을 하거나 균형 잡힌 식사를 하는 것과 같이 우리에게 좋은 일에 대해서도 의욕이 거의 없고 냉담함을 느낄 수 있습니다.

사실, 강제로 집에 머무르는 이 기간의 어느 시점에서 우리 모두는 크든 작든 슬픔의 순간을 겪을 수 있습니다.

우리는 때때로 우리가 읽고 텔레비전과 네트워크를 통해 우리에게 오는 뉴스로 인해 직간접적으로 스트레스를 느낄 수 있습니다. 따라서 감금되어 있다는 사실은 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 일어날 일에 대해 대체로 예측 가능하고 모호하며 부정확한 뉴스에 노출되는 데 그다지 도움이 되지 않습니다. 일어나다.

신체가 자신이 스트레스를 받고 있다는 것을 알고 있고 부정적인 정보의 지속적인 폭격이 경보 상태의 연장과 사망자 수는 더 많은 감정에 기여합니다. 스트레스.

이 주제에 대해, 미래에 어떤 일이 일어날지 모르는 우리가 직업에 대해 느낄 수 있는 불확실성, 상황이 어떻게 될 것인지, 그리고 이 건강 위기가 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 걱정하게 되고 불안.

감금으로 인한 불안을 감안할 때 어떤 습관을 기르는 것이 좋을까요?

정확히는 불안에 직면했을 때 긍정적인 경험을 생성하는 것에 대해 조치를 취하고 우리를 우리가 수행하기로 결정한 활동에 가능한 한 많은 감각을 포함하여 현재를 정확하게 느끼기 위해 노력합니다. 곶.

예를 들어, 하루에 20분의 신체 훈련 루틴을 설정한다면 그 시간 동안 운동에 완전히 주의를 기울이고, 관찰하고, 듣고, 우리 몸의 감각을 느끼며 해.

나는 스포츠, 새로운 요리하기, 내 손으로 무언가 만들기, 내가 관심 있는 주제에 대해 쓰기 또는 일기 쓰기, 읽기, 걷기, 명상과 같은 활동을 우선시할 것입니다. 확실히 우리가 감각을 포함하고 그 안에 존재할 수 있는 더 많은 활동이 있지만!

기분이 좋지 않고 우울한 증상이 있습니까?

나는 위에서 제안한 것과 동일한 접근법을 따를 것이며, 가능하다면 이러한 우울한 기분과 우울 증상 그것들은 단지 상태와 증상일 뿐입니다. 둘 다 시간이 지나도 지속되지 않습니다.

따라서 나는 사물을 있는 그대로 받아들이고, 이러한 감정을 자연스러운 것으로 받아들이고, 바다의 파도처럼 우리가 느끼고 싶든 원하지 않든 오고 가는 것을 선택할 것입니다.

그래서 저는 감정이 아닌 행동에 이끌리는 방식으로 우리가 하고 싶은 대로 무엇이든 활동하고 창의성을 자극할 것입니다.

그리고 생각의 영역에서도 마찬가지로, 하루 중 다양한 시간에 부정적인 생각을 인지하면서도 행동을 취합니다.

그리고 집에서의 격리 조치를 고려할 때 공존의 분위기를 개선하고 더 견딜 수 있는 경험으로 만들기 위해 무엇을 권장합니까?

내 관점에서 가장 중요한 것은 개인 공간이 존중되고 떠나는 것입니다. 각 사람이 비방해와 같은 미묘한 방식으로도 처리할 수 있도록 허용 끊임없는.

반면에 운 좋게 하루를 보낼 수 있는 사람들에게는 개인적인 공간이 있으면 편리할 것입니다. 감금 동반, 함께 게임하기, 영화 보기 또는 놀이와 같이 합산하여 즐길 수 있는 활동 일반적인 게임.

그것은 또한 새로운 음식 조리법을 만드는 데 도움이 될 수 있으며, 앞으로 나올 많은 다른 옵션 중에서 함께 명상하거나 훈련할 수 있습니다.

어떤 경우에 심리학자를 찾아야 합니까?

감정과 생각이 당신의 결정을 지배하고 있고 당신이 그것을 통제할 수 없다고 정말로 느낄 때. 거기에서 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫고 다른 방식으로 관리하도록 도와주는 외부 사람에게 의지해야 할 것입니다. 우리 자신의 이익과 주변 사람들의 이익을 위해.

심리학자로서 세계적인 팬데믹 위기에 어떻게 적응했으며, 이 몇 주 동안 사람들을 돕기 위해 설정한 목표는 무엇입니까?

적응이 잘 되었습니다. 저는 개인적으로 하루에 최대 8시간을 자고, 해가 없을 때 자고, 다음 날 해가 다시 떠오를 때 일어나려고 노력하는 것은 수면 주기를 존중하여 스트레스를 줄이는 방법입니다. 몸.

반면에 나는 일주일에 7일 중 6일은 식단을 기준으로 다이어트를 하려고 노력한다. 야채, 콩류, 달걀, 과일, 생선, 중간에 다크 초콜릿 또는 커피.

내가 그것을 이행하지 않는 날에 무슨 일이 일어나는지 묻는다면 그것은 덜 일반적입니다. 피자, 엠파나다 또는 기타 유사한 요리, 제어가 가능하고 과일이나 채소도 중단하지 않고!

스포츠에 관해서는 매일 나는 미용 체조와 무게의 탄도 운동을 결합하고 내가있는 아파트 복도를 쉽게 조깅하는 등 무언가를합니다.

마지막으로 목표와 관련하여 소셜 네트워크의 팔로워들에게 더 많은 정보를 전달하고 접촉할 것을 제안했습니다. COVID19에 대처하는 방법과 더 큰 창의성을 발휘하기 위해 정확하게 활용하고 있습니다. 저것.