과도한 불안에 대처하는 방법은 무엇입니까?

당신은 당신의 재정, 외모 또는 사무실에서 할당된 모든 새로운 프로젝트에 대해 너무 많이 강조합니다.

당신의 친구나 동료가 당신을 걱정의 극한까지 몰아가는 정상적인 방법으로 상황을 처리하는 방법에 놀라게 됩니다. 당신은 끊임없는 걱정과 스트레스 상태에 있습니다.

너에게 일어난 일이야? 이것은 항상 당신이 불안을 겪고 있다는 것을 의미하지는 않지만, 이 장애에 대해 조금 더 알고, 그것이 왜 발생하며, 그것이 당신의 몸에 어떻게 반영될 수 있는지를 알기 전까지는 그것을 배제하지 마십시오.

이 기사는 귀하에게 다음을 제공하는 것을 목표로 합니다. 불안에 대처하는 도구, 뿐만 아니라 그 출처와 조치를 취해야 할 시기를 알 수 있도록 귀중한 정보도 제공합니다.

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불안이란 무엇입니까?

보자 심리학자 Clark과 Beck의 다음 정의:

사건이나 상황이 발생할 때 활성화되는 복잡한 인지적, 정서적, 생리적, 행동적 반응 시스템(예: 위협 모드). 예상되는 것은 예측할 수 없고 통제할 수 없으며 잠재적으로 개인의 중요한 이익을 위협할 수 있기 때문에 매우 혐오스러운 것으로 간주됩니다. 사람.

간단히 말해서 일어날 수 있는 일에 대한 끊임없는 걱정입니다.

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불안은 왜 생기는 걸까?

마음이 위험하다고 생각하는 위험이나 상황을 인지할 때마다 어느 정도 불안이 생깁니다. 그것은 위험한 상황에 직면할 준비를 하는 기능을 하는 우리 조상으로부터 물려받은 방어 기제입니다.

즉, 불안은 생존 메커니즘입니다.

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불안이 문제가 되지 않는 경우는 언제입니까?

불안은 고대부터 인간이 생존할 수 있도록 도와준 방어기제.

임박한 위험이 있을 때마다 신경계는 빈맥, 근육 긴장, 과호흡과 같은 일련의 생리적 반응을 활성화하여 우리를 투쟁 또는 도피 상태로 만듭니다.

이 불안은 얼마나 적응력이 있는지 고려됩니다. 그리고 문제를 넘어 당신의 생존을 돕는 아군입니다.

당신의 삶에서 흔히 볼 수 있는 예를 들어 봅시다.

요리할 때 스토브의 불꽃이 피부에 위험하다고 인식하지 못한다고 상상해 보십시오.. 평소처럼 접촉을 피하지 않아 화상을 입을 수도 있습니다.

그러나 당신의 신경계는 화재를 위협으로 인식하고 신체에 신호를 보내 접촉을 방지합니다.

그것이 부정적이라고 생각하십니까? 그렇지 않습니다.

당신이 화상을 입지 않도록, 넘어지지 않도록, 치이지 않도록 지켜주는 당신의 뇌 속에 존재하는 파수꾼입니다.

언제 불안이 문제가 되는가?

다른 사람들이 완벽한 정상으로 직면하는 상황에 대해 높은 수준의 불안으로 반응할 때.

예: 친구들과의 회의, 업무 회의.

이는 다음과 같은 이유로 발생합니다. 당신의 두뇌는 특정 정보를 잘못 처리합니다 가족 모임, 직장, 사회적 상황과 같은 일상적인 상황에서 불필요하게 방어 메커니즘을 활성화하여 감각을 통해 환경으로부터 받는 것입니다.

이런 일이 발생하면 불안이 부적응하게 되었음을 의미합니다. 당신을 보호하는 대신에 위험이 없는 곳에서 위험을 보게 하여 세상과의 상호 작용에 영향을 미칩니다.

내가 불안에 시달리고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

불안의 증상은 장애에 따라 다를 수 있지만 아래에서 읽을 증상은 모든 장애에서 발생할 수 있습니다.

• 근육 긴장
• 소화 문제
• 두통과 현기증
• 신경질
• 피로
• 호흡 곤란
• 초점을 맞추기 어렵다.

지금까지 당신은 할 수 있었다 불안이 무엇인지, 왜 발생하는지 더 깊이 이해, 문제가 되는 시기 및 이 장애로 고통받고 있는지 감지하는 방법.

이제 그것을 처리하는 방법에 대해 이야기합시다.

불안에 대처하는 방법?

불안이 일상생활에 영향을 미치고 있음을 인지한 후 이를 극복하기 위한 행동을 취하는 것이 가장 중요합니다.

다음은 불안에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술입니다.

1. 몸의 불안을 인식하십시오.

몸에 불안이 나타나는 시기를 식별하는 방법 알기 자신을 겁주는 대신 대처할 수 있는 강력한 도구입니다.

2. 통제하거나 피하려고 하지 마십시오.

불안을 통제하거나 피하려고 하면 반대의 결과가 나타납니다. 연료를 공급하는 것과 같습니다.따라서 상황은 더욱 악화될 것입니다.

3. "극복"하기 위해 불안을 유발할 수 있는 상황에 자신을 노출시키지 마십시오.

당신을 불안하게 만드는 것에 계속해서 자신을 노출시켜도 불안이 사라지지 않습니다. 가급적이면 전문가의 도움을 받아.

4. 불안 증상 알기

지식은 힘이며 불안의 증상이 무엇인지 알면 이를 식별하고 이를 극복하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

5. 마음 챙김 기술 사용

미래에 대한 걱정을 멈추는 가장 좋은 해독제는 자신을 현재에 고정시키는 것입니다. 당신의 일상에 통합 지금 여기에 집중할 수 있는 활동.

불안에 대처하는 것은 하루의 일이 아닙니다

내가 여러분과 공유한 이 기술을 실행할 때 매우 중요한 것을 염두에 두어야 합니다...

불안에 대처하는 것은 과정이며 시간이 걸릴 수 있습니다.

중요한 것은 증상이 나타날 때마다 이를 인지하고 현재에 집중하기 위해 몇 분.

그리고 불안에 대처하기 위해 한 단계 더 나아가야 한다고 느끼면 항상 기꺼이 도와줄 정신 건강 전문가가 있다는 것을 기억하십시오.