과도한 불안이 집중하는 데 문제를 일으킬 수 있습니까?

때로는 전속력으로 하던 일이 지금보다 두 배나 더 오래 걸리고, 무엇보다 최악의 상황이 발생합니다. 집중하는 것은 어렵지 않고 다른 기억력 문제도 있습니다. 왜죠?

우리가 그럴 수도 있지만 너무 압도되어 이런 일이 발생하면 인지 면에 피해를 입히고 직장, 공부, 심지어 여가 시간에도 모습을 드러냅니다.

불안과 집중력 문제는 생물학적으로 관련이 있습니다. 그런 다음 우리가 이 두 가지 문제로 고통받는 경우 해야 할 일에 대한 몇 가지 권장 사항과 함께 그 이유를 설명할 것입니다. 놓치지 마세요!

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불안과 집중 문제: 그것들은 어떻게 관련되어 있습니까?

우리 모두는 조금도 집중할 수 없는 것처럼 보이는 시기를 겪고 있습니다. 우리의 집중력, 주의력, 기억력 및 의사 결정이 실패하여 정상적인 하루를 보낼 수 없습니다. 우리는 대기 중인 의사의 진료 예약, 신용 카드 번호 또는 커피 메이커를 만드는 데 난로가 있었던 것과 같은 중요한 일을 잊어버립니다.

집중력 및 기타 집행 기능 문제의 가능한 원인 중 하나는 불안입니다. 우리는 종종 이 심리적 상태가 뇌에 미치는 영향을 과소평가하여 고통에도 불구하고 적절하게 또는 제시간에 대처하기 위해 행동하지 않습니다. 집중력과 기억력 문제의 원인은 다양하지만 결코 과소평가해서는 안 됩니다. 우울증, 불안, 스트레스와 같은 심리적 상태가 우리의 능력에 미치는 영향 인지.

불안은 감정이다. 적절한 측정에서 적응력이 있습니다.. 불안하다는 것은 기대하는 것과 동의어이며, 가능한 위협에 직면할 준비가 되어 있고 가능하면 도망칠 준비가 되어 있습니다. 이 감정은 주의 집중 시간을 증폭시키고 신체적, 심리적 완전성을 보호하는 데 도움이 된다는 이점이 있습니다. 그러나 높은 수준에 이르고 만성화되면 해로운 동반자가 되어 정신장애와 심리적 문제를 유발하는 감정이 된다.

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불안으로 인해 집중력이 떨어지는지 어떻게 알 수 있습니까?

직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 자신도 깨닫지 못할 정도로 불안이 있음을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 그렇습니다. 우리를 끊임없이 걱정하고 무엇이 잘못될 수 있는지 생각하게 만드는 상태가 너무 높아져서 우리가 그것을 제시하고 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 것이 신기합니다. 불안이나 다른 문제로 인해 집중 문제를 겪을 때 구별하는 것이 중요합니다. 근원이 다르고 접근 방식도 다르기 때문입니다.

불안으로 인해 집중력에 문제가 있는지는 다음 증상을 보면 알 수 있습니다.

1. 정신적 충만

많은 일을 쌓고 미루는 느낌이 있다 하거나 머리 속의 생각이 명료하게 생각하는 것을 방해합니다. 그것은 영원한 정신적 안개입니다.

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2. 작은 실수

하루의 몇 가지 세부 사항은 잊어 버리십시오., 기억력이 떨어지기 시작한다는 신호.

3. 일과 취미를 즐기는 데 어려움

에 집중하는 데 어려움 우리가 이전에 좋아하고 즐겼던 일과 취미. 예를 들어, 우리는 읽고 있는 책의 실을 잃어버리거나 우리가 보고 있는 영화의 줄거리를 깨닫지 못하고 영화가 무엇인지 알아내기 위해 되감아야 합니다.

4. 비현실적인 느낌

우리는 비현실적인 느낌을 갖기 시작합니다. 즉 말하자면, 우리 주변에서 일어나는 모든 일로부터 단절된 느낌, 그것이 우리에게 즐거운 사건일지라도. 우리는 우리가 주인공이 되거나 그 사건에 참여해야 하는 사건의 단순한 구경꾼처럼 느껴집니다.

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원인은 무엇입니까?

이 특정한 경우에, 집중 문제를 불안과 관련시킴으로써 우리는 여기서 원인이 분명히 불안임을 확인할 수 있습니다. 그러나 더 깊은 원인은 또 다른 질문입니다. 그것은 것 같다 불안과 집중력 문제 사이의 관계는 범불안 장애가 있는 환자에서 특히 강합니다..

이 발견은 실제로 2017년 "범불안 장애 집중의 어려움: 점진적 유용성과 걱정과의 관계에 대한 평가"라는 조사에서 이루어졌습니다. Lauren Hallion 박사의 그룹은 이 불안 장애가 있는 환자에게 어떻게 집중 문제가 발생하는지에 대해 몇 가지 결론에 도달했습니다.

불안이 개인의 삶에 지속되고 만성화될 때, 통제하는 피질 수준에서 감정적 측면을 정확히 담당하는 구조. 같은 지역 편도체 그들은 기억, 반성, 문제 해결, 주의력 및 집중력과 같은 실행 기능과 관련된 전두엽 영역의 활동을 감소시킵니다. 그렇기 때문에 불안과 집중력 문제 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

범불안장애의 특별한 경우에는 만성적인 걱정이 있습니다.. 이것은 환자의 정신 상태를 고뇌로 만들고 감정을 격렬하게 만듭니다. 등쪽 전대상피질(dorsal anterior cingulate cortex)로 구성된 신경회로인 공포망(fear network)의 활성화 편도체. 이것은 집중력, 주의력 감소 및 사고의 어려움에 더 큰 문제를 일으킬 뿐입니다.

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이러한 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까?

무증상 불안과 불안 장애는 일반적으로 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 불안은 주의력, 기억력 및 집중력 문제, 우리 마음의 인지적 측면과 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 자연스럽게 부정적인 감정 상태는 우리에게 정서적 문제를 가져옵니다. 그것은 일, 가족, 학업, 사회 생활 및 여가. 불안이 너무 많으면 삶이 왜곡되고 현실에 대한 통제력을 잃게 됩니다.

가장 적절한 것은 우리가 변화된 감정 상태의 깊은 근원을 발견하는 데 도움을 줄 불안 장애 전문 전문가에게 가는 것입니다. 우리가 처음에는 복용하기 어렵지만 심리치료 이후 많은 이점을 가져다주는 단계입니다. 예상치 못한 대처 전략에 대처하기 위해 보다 효과적인 생활 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한.

그러나 심리 치료를 받는 것 외에도 불안과 집중력 문제를 모두 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강한 습관을 생활에 도입할 수 있습니다.

1. 당신의 비합리적인 생각을 해체하라

우리를 가로막고 있는 비합리적이거나 기능적이지 않은 생각을 적어두기 위해 펜과 종이 한 장을 가져오는 것처럼 간단하고 직관적이어서 많은 불편함을 유발합니다.

아이디어는 그것들을 기록함으로써 우리는 그 생각이 신뢰할 수 없다고 생각하는 이유가 무엇인지 또는 그러한 생각이 신뢰할 수 있다면 어떤 감정을 유발하는지 합리적으로 쓰려고 노력할 것입니다.

2. 이완 기법과 심호흡 연습

불안에 대처하는 고전은 이완 기술과 심호흡을 연습하는 것입니다. 심리학자들은 임상 세션에서 이러한 유형의 기술을 소개합니다. 불안 장애의 치료법은 아니지만 증상과 불편함을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

3. 운동하고 활동적

우리의 기분을 조절하기 위해 운동하는 이 관행은 고전적이며, 그것이 효과가 있기 때문입니다. 특정 빈도로 신체 활동을 수행하는 것은 불안과 집중력 부족을 포함한 모든 종류의 심리적 문제에 대한 보호 요소 역할을 합니다.

스포츠는 매우 유익하기 때문에 그것과 함께 잘 알려진 엔돌핀, 이완 및 심리적 웰빙 상태를 유도하는 화학 물질이 방출됩니다., 고통의 인식을 줄이는 것 외에도. 그들은 또한 불안한 느낌을 줄입니다.

그러나 스포츠를 하는 것은 우리의 집중력에 직접적인 영향을 미치기도 합니다. 실제로, 한 번에 3일에서 5일 사이에 중간 강도의 스포츠를 하는 사람들이 주의 집중도와 능력 향상과 관련하여 학업 성취도가 더 높습니다. 보유.

따라서 불안이나 집중력 부족에 문제가 없더라도 스포츠 연습은 우리의 수행에 좋은 동맹입니다.

결론

결론적으로 이러한 관행은 우리에게 도움이 될지라도 변화를 일으키지 않을 것이라고 말해야 합니다. 즉각적으로 불안과 집중력 문제를 마치 예술 작품처럼 사라지게 하지도 않을 것입니다. 마법. 이생의 모든 것과 마찬가지로 기분과 집중력이 향상되는 데는 시간이 필요합니다. 우리는 정신 건강 전문가에게 가서 고도의 문제를 다루는 방법을 가르쳐야 한다고 주장합니다. 스트레스

우리도 그것을 받아들여야 한다. 인생에서 절대적으로 모든 것을 통제하는 것은 불가능합니다. 인생은 불확실성으로 가득 차 있고 한 번 이상 우리를 약간 변화시킬 일이 일어날 것입니다. 왜냐하면 인간으로서 우리는 우리와 관련된 특정 사건을 갖는 것이 불가능하기 때문입니다. 감정. 또한 생각의 패턴을 바꾸는 데는 오랜 시간이 걸리지만 침착하게 시간과 인내와 약간의 인내로 개선되는 문제이며 희망을 잃지 마십시오.