애도 과정을 관리할 때 정신 건강을 우선시하는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 사랑하는 사람과의 관계 상실로 인해 촉발되는 심리적 슬픔의 순간(이별 또는 그 사람의 죽음), 자신에게 해로운 행동의 역학에 빠지고 자기 관리 작업을 포기하기 쉽습니다. 일반적인.

그러나 페이지를 넘기고 애도의 이 단계를 극복하려면 자신의 정신 건강을 최우선 순위로 두어야 합니다.그리하여 불편함과 그 강렬한 우울감이 만들어내는 자기파괴의 악순환을 끊는다. 여기에서 이를 달성하기 위한 몇 가지 지침을 볼 수 있습니다.

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결투는 무엇입니까?

슬픔은 사람들이 겪는 심리적 과정입니다. 손실을 입은 후, 일반적으로 사랑하는 사람, 가족, 친한 친구 또는 애완 동물로부터. 대부분의 상황에서 이것은 자연스럽게 불편함을 유발하는 경험과 연결된 정상적인 경험이며 장애로 간주되어서는 안 됩니다. 일부 경우에만 잘 관리되지 않으면 결투가 병적으로 변합니다.

사람이 다 똑같지 않으니까, 애도 과정의 강도와 불편함은 각각에 따라 다릅니다., 주로 고통받는 사람의 개인적 특성과 고인에 대한 애착 수준에서 비롯됩니다.

슬픔은 사랑하는 사람이 죽었을 때 발생하지만, 이 심리적 현상은 다양한 상황에서 촉발될 수도 있습니다. 직장을 잃거나 바꾸는 것, 사랑의 단절 또는 다른 곳으로의 이민 과정과 같은 일상 생활의 상황 국가.

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애도의 단계는 무엇입니까?

의료 전문가들은 애도의 과정을 연구하는 데 수십 년을 보냈으며 대부분의 사람들이 애도 과정을 겪는다는 결론에 도달했습니다. 5개의 매우 구체적인 단계 또는 단계.

이와 관련하여 모든 단계가 연속적으로 발생하는 것은 아니며 모든 사람이 각 단계를 거치는 것은 아니라는 점을 염두에 두는 것이 중요합니다. 이것은 일반적인 추세입니다.

아래에서는 스위스 정신과 의사인 Elisabeth Kübler-Ross가 확인한 주요 슬픔 단계를 제시합니다.

1. 부정

애도의 첫 번째 단계는 다음으로 구성됩니다. 손실이 발생했다고 믿지 않음 또는 말한 손실을 우리에게 일어난 실제적인 것으로 인식하지 못하는 것입니다.

애도 과정의 초기 단계에서 많은 사람들이 비현실적인 상황에 처해 일어난 일을 자신의 외부에서 경험하거나 영화나 일련의 영화를 관람하는 것처럼 받아들입니다. 텔레비전.

게다가 거부는 감정의 차단이나 동결로 나타날 수도 있습니다. 영향을 받는 사람이 자신이 느끼는 것을 표현할 수 없거나 표현하고 싶지 않은 경우 감정.

2. 갈거야

거절 후, 사람들에게 나타나는 첫 번째 감정 중 하나는 분노입니다. 사랑하는 사람을 잃은 좌절감과 무력감뿐만 아니라 느꼈던 고통 때문입니다.

종종 이 분노는 손실 또는 손실에 대해 비난을 받는 사람인 제3자를 향할 수 있습니다. 자신에 대한 분노, 고통, 쓸쓸함.

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3. 협상

협상 단계에서 그 사람은 일어난 일의 현실을 깨닫기 시작하고 내적 성찰의 과정을 시작합니다. 문제를 해결하기 위해 존재하는 가능한 옵션을 평가.

대부분의 경우 문제에는 해결책이 없으며 거의 ​​항상 발생하는 유일한 일은 사람이 계속하는 것입니다. 불치병이나 이별의 경우와 같은 고통 결정적인.

4. 우울증

우울증 단계는 손실에 대한 모든 부정적인 감정이 완전히 경험되는 단계이며, 일단 이것이 이미 기정 사실로 인식되면 발생합니다.

사람은 주로 슬픔, 황폐, 사회적 고립, 고통, 향수, 일반적으로 당신의 삶을 둘러싼 모든 것에 대한 관심 상실.

이러한 감정의 강도는 특정 특성과 성격에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

5. 수락

마지막 단계는 수용의 단계이며 사람이 생산된 평화의 상태에 도달할 때 발생합니다. 죽음이 자연스런 현상이라는 이성적이고 감정적인 이해에 의해 삶.

이 단계는 애도 과정의 정점이며 도달하면 완료된 것으로 간주할 수 있습니다.. 수용은 웰빙의 상태와 그 과정에서 경험하는 모든 고통과 괴로움으로부터 해방된 느낌과 관련이 있습니다.

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슬픔을 관리할 때 정신 건강을 어떻게 우선시할 수 있습니까?

다음은 심리학 및 건강 전문가의 수십 년간의 연구를 기반으로 자신의 정신 건강 관리로 인한 슬픔을 다루는 몇 가지 요령입니다.

1. 병가 요청

슬픔의 과정을 겪었거나 겪고 있는 사람들 휴식 시간이 필요하다 그리고 이 기간 동안 일과 같이 스트레스를 주거나 불안을 유발하는 상황을 피하는 것이 좋습니다.

며칠간의 개인 간병을 위해 병가를 요청하는 것은 잠시 동안 연결을 끊고 가능한 최선의 방법으로 슬픔을 겪을 수 있는 방법입니다. 심리적 문제는 결근의 정당한 이유입니다. 노동 관계 정책 내에서 적절한 채널을 통해 수행되어야 합니다. 숙고했다.

어떤 사람들은 일을 그만둘 때 죄책감을 느끼는 것이 일반적입니다., 그러나 이것은 개인의 안녕을 추구하면서 극복되어야 합니다.

2. 상징적인 작별인사를 한다

사랑하는 사람과의 상징적인 이별 행위를 허용하는 것은 누가 우리를 떠났는지 기억하고 마지막에 느꼈던 모든 것을 표현할 수 있기 때문입니다. 안녕.

상징적인 고별 행동은 우리의 필요, 신념 또는 원칙에 맞게 조정되어야 합니다., 그리고 우리만 해도 좋은 작별인사가 되고 훗날 좋은 추억이 될 거에요.

이러한 유형의 축하는 우리가 겪고 있는 주기를 상징적으로 마무리하고 슬픔의 과정을 성공적으로 극복할 수 있도록 도와줍니다.

3. 다른 사람들의 지원을 구하십시오

가장 어려운 순간에 다른 사람들의 도움을 구하는 것이 슬픔을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 우리와 같은 고통을 겪고 있는 사람들에게 우리의 지원을 제공합니다.

애도의 과정은 가족이든 친구든 서로가 도와야 하는 시간이며, 누구도 홀로 마주해서는 안 되는 시간입니다.

게다가 우리와 같은 상황을 겪고 있는 다른 사람들을 돕는 것은 우리의 기분을 좋게 하고 비탄의 과정을 가속화하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 개인 일기를 작성하십시오

우리가 느끼는 것을 더 잘 이해하기 위해 개인 일기를 작성하십시오. 그것은 우리 자신을 더 잘 알게 해 줄 것입니다. 기분이 나아지기 위해 치유 과정을 시작하기에 충분한 데이터가 있습니다.

심리학 전문가들은 우리가 힘든 시간을 보낼 때 느끼는 모든 것을 자세히 기록할 것을 권장합니다. 그 과정 자체가 매우 중요한 치료 효과를 가지고 있습니다.

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5. 심리 치료를 받으러 가다

극심한 불편함이 우리에게 문제를 일으키는 방식으로 계속되는 경우, 심리 치료를 받는 것이 슬픔의 과정을 극복하기 시작하는 가장 좋은 방법입니다.

이런 경우를 전문으로 하는 전문 심리학자 결투를 성공적으로 완료하기 위해 매일 사용할 수 있는 모든 종류의 매우 유용한 지식과 실용적인 전략을 제공할 것입니다.

6. 수면 일정 따르기

손실 후 몇 주 또는 몇 달 동안 안정적인 수면 일정을 고수하면 이 불편한 기간 동안 더 잘 수 있습니다.

정서적, 심리적 불균형이 종종 수면의 질에 영향을 미치기 때문에 안정적이고 편안한 수면을 취하는 것은 이러한 유형의 과정을 성공적으로 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.