변비에 좋은 7가지 치료법
소화 시스템은 우리 몸이 계속해서 일하고 생존할 수 있도록 충분한 영양분을 얻을 수 있게 해주기 때문에 우리 몸에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 그러나 우리 몸은 모든 음식을 흡수하지 않으며, 소화 후에 나중에 대변 형태로 배출하게 될 일련의 잔류물을 생성합니다.
그러나 어떤 시점에서 다양한 상황으로 인해 우리가 말한 배설물을 배설할 수 없을 수도 있습니다. 소화관의 마지막 부분에 축적되는 잔류물, 또는 그렇게 할 수 있음에도 불구하고 어려움. 이것은 변비로 알려져 있으며, 큰 불편함을 유발할 수 있으며 우리 안에 대변이 쌓이면 위험할 수도 있습니다. 그것 때문이야 이 기사 전체에서 우리는 변비에 대한 다양한 치료법을 볼 것입니다..
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변비란 무엇입니까?
어떤 문제에 대해 조치를 취하고 싶은지 고려하기 위해 변비가 무엇인지 또는 변비가 무엇을 수반하는지에 대해 간략하게 언급하는 것이 적절합니다.
우리는 변비의 이름을 배변과 배설물 배출이 일반적인 빈도로 발생하지 않는 의학적 상태, 일반적으로 대변의 경화 및 과도한 탈수의 존재로 인해. 일반적으로 4회 중 1회 이상 배변에 어려움이 있거나 3일 이상 대피하지 않는 경우로 간주됩니다.
변비는 저섬유질 식단에서 다양한 문제에 이르기까지 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 배설 기관의 기능 또는 다양한 질병의 존재 징후. 또한 스트레스와 불안과 같은 신경 활성화의 존재가 외모에 기여할 수 있습니다.
변비는 일반적으로 일시적인 문제이지만 만성 변비), 사실은 보통 달성되면 통증 등의 불편함을 유발한다. 깨끗하게 되다, 꽉 차거나 위가 불편한 느낌. 대변 배출이 일어나지 않는 경우, 약리학적 수준에서 다음을 통해 어떤 유형의 개입이 필요할 것입니다. 음식이나 극단적인 경우에는 수술을 통해 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 건강.
변비에 대한 다양한 치료법
아래에서 우리는 대변 배출을 촉진하고 변비를 완화하거나 제거하기 위해 권장되는 일련의 치료법을 제시합니다.
1. 수산화 시키다
변비가 일반적으로 발생하는 문제 중 하나는 배설물 잔류물의 탈수와 피험자 자신의 탈수입니다. 충분한 물을 마시는 것이 변비에 걸리지 않는다는 절대적인 보장은 아니지만 수분을 유지하는 것은 필수적입니다. 몸이 대변과 같은 요소에서 필요한 물을 찾지 않도록: 이것은 그들을 굳게 만들고 통과하기 어렵게 만듭니다.
2. 섬유질을 소비하다
화장실을 더 자주 가게 만드는 또 다른 요소 곡물, 콩류, 견과류 및 과일과 같은 섬유질이 풍부한 식품의 소비입니다.
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3. 이완 기술 사용
스트레스와 불안의 존재는 배설을 크게 방해할 수 있으므로 다양한 이완 기법을 수행하는 것이 유용합니다. 그 중에서 우리는 호흡 기술, 점진적 근육 이완 또는 마음챙김과 같은 대안을 찾을 수 있습니다.
4. 마사지를 받다
장의 운동성을 촉진하는 또 다른 방법은 다양한 복부 자가 마사지 기술을 통한 기계적 자극입니다. 소화관을 따라 부드러운 압력을 가해야 합니다., 원형 운동을 적용하는 것이 좋습니다.
5. 신체 활동으로 전환
고려해야 할 변비에 대한 또 다른 가능한 치료법은 몸을 자극하는 데 도움이 되는 신체 활동을 통해서입니다. 가장 도움이 되는 것으로 간주되는 것 중에는 달리기, 춤 또는 수영이 있습니다. 윗몸일으키기와 같이 복부에 직접적인 운동을 하는 활동도 도움이 될 수 있습니다.
6. 영양: 완하제 및 프로바이오틱 특성이 있는 식품 사용
장 통과를 자극하고 배변을 촉진하는 능력을 가진 많은 음식이 있습니다. 자두, 오렌지, 바나나, 꿀, 사과, 양상추, 브로콜리, 건포도, 파파야, 렌틸콩, 감초 또는 요거트가 유용한 예이며, 섬유. 우리는 일반적으로 이야기 과일, 채소 및 곡물.
7. 완하제 사용
위의 방법 외에 나머지 옵션이 효과가 없는 경우 약리학적으로 합성된 완하제를 사용할 수 있습니다. 둘코락스나 마이크로락스 같은. 물론 장기간에 걸쳐 지속적으로 소비할 경우 산발적이고 특정 순간에 제한적으로 사용해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 그것은 우리 몸이 자연적으로 장 운동성을 생성하는 능력을 감소시키거나 다른 심각도의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 변하기 쉬운.
참고문헌:
- Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC(2006). 기능성 장질환. Gastroenterology 130 (5): 1480-91.
- 왕, 전자. (2006). 환자 정보: 변비. 스페인 소화기 질환 저널, 98(4). 마드리드, 스페인.
