자존감을 강화하기 위한 간단한 연습

자존감은 모든 것의 가장 중요한 주제입니다. 자존감이 좋다고 믿는 사람들에게서도. 그 개인적 성장, 진화, 성숙, 항상 자존감의 일부를 횡단적으로 만지는 것을 포함합니다.

또한 모든 책이나 인터넷 검색어에는 항상 자기를 사랑하고, 자기를 받아들이고, 자기를 좋아한다는 이야기가 나오는데 우리는 그 방법을 모릅니다.

자존감을 높이는 데는 여러 가지 방법이 있으며 각자 매우 개인적인 일이지만 이 기사에서는 몇 가지 방법에 대해 설명합니다. 부분에 개입하여 자존감을 높이는 데 도움이 되는 운동.

자존감의 부분은 무엇입니까?

우선, 우리는 자존감의 세 부분 또는 수준을 구분할 것입니다.

1. 자아개념

그것은 우리가 우리 자신에 대해 가지고 있는 개념입니다. 우리가 자신을 묘사하는 일련의 긍정적이고 부정적인 특성. 우리는 일반적으로 많은 경우에 자신에 대한 이러한 생각을 가지고 있으며 우리 자신에게 좋은 말을 할 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 일반적인 방식으로 발생합니다. 우리는 우리 자신을 설명하기 위해 멈추지 않고 우리가 좋은 것을 가지고 있다는 것을 너무 많이 알고 있지만 그것을 말로 표현할 때 "공백"으로 남아 있습니다.

또한 어느 정도 나이가 들면 좋은 것으로부터 강화를 받는 것을 멈추는 일이 매우 흔합니다. 우리가 무의식적으로 극단적으로 가져가는 겸손의 감각, 그리고 그것이 우리에게 죄의식, 불편함, 우리 자신에게 말을 하는 불편함을 유발한다는 것이 밝혀졌습니다. 안녕 좋아. 우리는 항상 이 운동을 최소화하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 사회는 우리에게 "겸손해야 한다"고 가르치기 때문입니다. 이것과 우리의 능력을 평가 절하하는 것 사이에는 매우 미세한 선이 있습니다.

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2. 자기효능감

우리 자신에 대한 자신감을 바탕으로 조금 더 깊은 다음 단계입니다. 그것은 어떤 활동을 "할 수 없다"는 느낌으로 많이 나타납니다., 직면할 상황. 그것은 "나는 할 수 없다"라는 언어를 통해 많이 나옵니다.

그 사람은 자신이 많은 일을 할 수 있다고 느낄 수 있지만, 우리 모두는 삶의 순간이나 특정한 상황이 있습니다. 우리는 우리에게 기대되는 것 또는 우리가 스스로 설정한 것을 극복하거나 성취할 수 있다는 자신감과 불안감을 느낍니다. 그들 자신. 그렇기 때문에 작업하는 것이 중요합니다.

3. 자아 존중감

이것은 전체 자존감 개념의 가장 깊은 부분입니다. 가치와 자기애에 대한 깊고 내적인 느낌/감정을 말합니다..

실수, 한계, 결점에도 불구하고 나는 타당하다 / 또는 나는 사랑스럽다, 나는 충분하다고 느끼는 것이다. "나는 사랑받을 자격이 있고, 내가 가진 것, 내가 할 수 있는 것보다는 나 자신만으로도 충분히 가치 있다"고 느낄 수 있는 것입니다. 이 느낌은 항상 의식적으로 작업해야 합니다.

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부분에서 자존감을 작동시키는 운동

자존감의 세 부분이 설명되면 자존감의 각 부분을 강화하기 위한 구체적이고 의식적인 연습을 수행할 수 있습니다.

이 직업은 짧은 시간에 동시에 많은 운동을 하는 것이 아니라 계절에 따라 매일 또는 매주, 계절별로 작은 작업을 수행하는 백그라운드 작업입니다. 모든 학습은 마음이 배운 것을 동화하는 데 시간이 걸리기 때문입니다.

1. 자기 개념을 촉진하기 위해

간단히 긍정적 특성과 부정적 특성으로 목록 만들기긍정적인 자질 이상을 찾는 것이 얼마나 어려운지 깨달으십시오. 거기에서 자신에 대해 더 많이 발견하고 자신의 긍정적인 자질을 설명하는 예를 찾기 위해 노력하게 될 것입니다.

또한 두 목록을 작성할 때 긍정적인 것보다 부정적인 특성이 더 많다는 것을 발견할 수 있습니다. 미소 짓고 공손하게 대하고, 친구의 말을 잘 들어주고, 파트너의 하루가 어땠는지 묻고, 쇼핑하러 가는 것과 같이 중요하지 않은 많은 긍정적인 특성을 수행하십시오.

당신이 "정상"으로 당연하게 여기고 대신에 가치가 있는 것들이 있습니다.. 단순히 그들이 대단하다는 것을 인식하기 위해 그것들을 특별한 것으로 평가할 필요는 없습니다. 마찬가지로 부정적인 특성의 경우, 내가 나 자신에게 말하는 것보다 덜 극적이거나 부정적인 언어로 결함을 말하는 것으로 구성됩니다.

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2. 자신감을 키우려면

우선 "할 수 없다"라는 메시지를 찾는 것이 중요합니다.

위치를 찾으면 간단하지만 매우 효과적인 작업은 다음과 같습니다. 그 문장을 "나에게는 힘들다, 나에게는 매우 어렵다"로 바꾸세요.. 이 아이디어를 사용하면 교착 상태에서 벗어나 더 작은 단계로 작업을 시각화할 수 있습니다.

보다 쉽고 점진적인 중단 단계로 목표를 설정하면 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 그 작은 발걸음을 내딛고 앞으로 나아갈 때마다 만족감을 크게 강화하는 것이 중요하다.

3. 자기 사랑을 촉진하기 위해

많은 운동이 서로 연관되어 있으며 자존감의 일부를 개선하면 자기 사랑의 내적 느낌이 향상됩니다. 하지만 이전 두 부분을 이미 시간이 지남에 따라 작업했다면이 더 깊은 부분은 자존감이 나쁜 것이 아니기 때문에 홍보하기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 특정 상황, 특히 가장 중요한 유대(가족, 파트너 또는 친구)와 관련이 있는 경우에 더 분명하게 나타납니다.

그렇기 때문에 자기애 연습을 할 때, 당신의 감정과 좋은 관계를 유지하는 것이 중요합니다, 당신이 느끼는 깊은 감정을 인식하고 거기에서 부정적인 감정을 조절하고 다른 더 긍정적인 감정을 장려하십시오.

이에 대한 예는 여가 활동을 할 때, 다른 사람들과 함께 있을 때 현재 순간과 연결되는 것입니다. 사람들, 그리고 당신은 의식적으로 "나는 괜찮아, 내가 얼마나 좋은 시간을 즐기고 있는지, 내가 이것을 얼마나 좋아하는지"라고 스스로에게 말하기를 멈 춥니 다. 아무 소용이 없는 것 같지만 이 작업을 여러 번 수행하여 얻는 결과는 왠지 고무적입니다. 내면의 만족감, 주변 사람들 및 자신과의 연결에 대한 더 깊은 느낌 같은.

어쨌든 내부 대화를 변경함으로써 긍정적인 감정을 생성하고 자신의 사람, 상황, 환경에 가치를 부여합니다.

요약하면, 자존감은 매우 광범위한 개념으로 많은 측면을 가지고 있어 구체적인 방법으로 작업하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 그것을 부분으로 나눌 줄 아는 것이 중요하고, 무엇보다 깊은 중장기적인 일이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 하지만 아주 작은 몸짓으로 조금씩 기분이 나아질 수 있습니다.