Triana Sanz와의 인터뷰: 'ACT는 새로운 삶의 방식입니다'

심리학이 ​​발전함에 따라 심리 치료 개입 도구를 공식화하는 새로운 방법이 등장합니다. 이것이 인지 행동 모델에서 3세대 치료법으로 전환하면서 일어난 일입니다.

이 새로운 치료법을 입력하십시오. 가장 흥미로운 것 중 하나는 수용전념치료이다.. 이런 종류의 심리적 개입을 사용하는 전문가의 증언에서 그것이 무엇으로 구성되어 있는지 봅시다.

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Triana Sanz와의 인터뷰: 수용전념치료의 핵심

심리학자 Triana Sanz 글꼴 일반 건강 심리학자이며 마드리드에 위치한 심리 치료 센터 Lua Psicología 원장. 이 인터뷰를 통해 그는 수용 요법이 무엇이며 어떻게 작동하는지 설명하고 헌신, 그리고 그것이 귀하의 업무에서 가장 중요한 자원 중 하나인 이유 환자.

수용전념치료는 정확히 무엇으로 구성되며 어떤 작업철학에서 출발하는가?

수용전념치료(ACT)의 주 저자인 Steven C. Hayes는 인지 행동 치료에서 탄생한 소위 3세대 치료에 포함됩니다.

초점을 맞추고 작업의 내용, 강도 및 빈도를 변경하기를 원하기 때문에 상황별 작업 모델에서 시작합니다. 생각과 감정은 각 사람이 그들과 관계를 맺는 방식에 초점을 맞추므로 행동.

문제를 해결하기 위해 사용하는 전략과 기술이 잘못되어 우리 자신의 함정에 빠지기 때문에 고통이 증가합니다. 이러한 이유로 ACT는 사람들이 자신의 감정, 생각, 느낌 및 감각을 열고 더 잘 인식하도록 돕는 모델을 제안합니다. 그들이 그들 안에 있는 것과 지배당하는 느낌 없이 유용할 수 있는 것에 대해 더 유연하게 배우고 주의를 기울일 수 있도록 합니다. 그들.

이 심리적 유연성 모델은 개방성, 인식 및 헌신의 세 가지 개념으로 요약됩니다. 즉, 우리가 불쾌하다고 생각하는 것을 피하려고 노력하지 않고 경험에 대한 개방성, 감각, 생각, 느낌, 정서, 기억, 지금 여기의 이미지 등 당신이 정말로 원하는 것에 따라 행동을 수행하겠다는 약속과 그에 기반한 행동 패턴을 약속합니다 가치.

이러한 유형의 치료 전문가가 되기로 결정한 이유는 무엇입니까?

내 경력과 내가 수행한 후속 교육 모두에서 기본은 항상 인지 행동 치료 그리고 그것은 사실이지만 많은 심리적 문제에 대한 엄청난 효과를 우리가 이미 알고 있는 흐름이지만 여전히 절름발이이며 새로운 접근 방식이 필요합니다.

저는 ACT에서 이 새로운 접근 방식을 발견했습니다. ACT의 기본 사항, 이론적 프레임워크 및 작동 방식을 흡수하기 시작한 이후로 저는 그것이 가진 엄청난 잠재력, 그것은 뭔가 다른 것을 제시했지만 동시에 우리가 사람으로서 기능하고 살아가는 방식과 자연스럽고 일관성이 있었습니다. 삶.

우리 자신을 자유롭게 하고 우리를 고통스럽게 만드는 것에 맞서 싸우기를 원하는 것은 인간에게 매우 흔한 일입니다. 우리는 불편함을 유발하는 생각, 감정, 감각 또는 상황을 피하거나 통제하려고 합니다. 그것들을 제거하기 위해 우리가 사용하는 전략은 우리 자신을 위해 설정한 함정에 지나지 않습니다. 불편감. 우리는 생각과 감정에 사로잡혀 진정으로 살고 싶은 삶에서 멀어지게 됩니다.

피하고, 싸우고, 긍정적으로 생각하고, 불쾌한 생각이나 감정을 유쾌한 것으로 바꾸는 것이 아니라 (긍정적이든 부정적이든) 경험에 마음을 여는 것입니다. 사람이 아닌 상황에 배치하고(거리를 생성하기 위해) 거기에서 우리에게 중요한 행동이나 행동(우리가 실제로 통제할 수 있는 유일한 것)을 수행합니다. 우리를.

이 모든 것이 너무 일관되고 자연스러우며 수행하기가 너무 어렵기 때문에 이 유형을 전문으로 하기로 결정했습니다. 환자와 함께 일하는 방식일 뿐만 아니라 내 삶에 통합해 온 어떤 것으로서 치료의 직원.

장애의 증상을 사라지게 하려는 욕구가 환자를 불편하게 만드는 원인에 집착하게 만든다고 여러 번 말합니다. 수용전념치료가 이러한 역학 관계를 피하는 데 도움이 됩니까?

의심할 여지 없이 앞서 말씀드린 것처럼 우리를 불편하게 만드는 요소를 없애기 위해 우리는 해결하려는 시도로 제어 전략을 구현하지만 우리가 달성하는 유일한 것은 불편감. 즉, 해결책이 문제가 되어 악순환에 빠진다.

예를 들어, 피부 습진과 그로 인한 가려움증(문제)이 있고 이를 해결하기 위해 우리는 긁습니다 (솔루션), 그러나 이 경우 긁을수록 가려움증과 자극이 심해집니다. (문제). 해결책이 문제가 되었습니다.

ACT에서 제안하는 것은 우리가 사용하는 잘못된 전략을 깨닫는 이 악순환을 끊는 것입니다.

심리학자로서 당신의 의견으로는 수용이 진단 가능한 심리적 장애가 있는 경우를 넘어서 일상적인 불완전함에 직면하여 주장할 가치가 있습니까?

삶에는 피할 수 없는 고통이 있고, 우리는 우리를 불편하게 만드는 상황, 생각, 감각, 감정, 태도에 직면합니다. 문제는 우리가 그 고통에 저항할 때 온다. 우리는 기분 나빠하고 싶지 않고 그 고통에 맞서 싸우며 우리가 성취하는 유일한 것은 고통을 증가시키는 것입니다. 그래서 우리는 무엇을 해야 합니까? 어떻게 처리해야 합니까?

수용은 우리가 앞으로 나아가고, 앞으로 나아가고, 우리가 바꿀 수 없는 상황에 갇히지 않도록 해줍니다. 우리가 할 수 있는 일에 집중하는 이러한 태도는 우리가 삶에서 적극적이고 헌신적인 역할을 하도록 만듭니다.

예를 들어보자면 직장에서 해고되고 내 태도나 대처 전략이 무너질 수 있습니다. 두 줄로, 하나, 나의 해고에 대해 상사와 회사를 저주하고, 나의 새로운 상황을 후회합니다. 등.

하지만 내가 상황을 바꿀 수 없기 때문에 (해고) 가장 적절한 것은 상황을 받아들이고 앞으로 나아갈 수 있고 내가 할 수 있고 하고 싶은 일에 시간과 관심을 기울이는 것입니다. 이는 불가피한 해고로 인한 생각과 감정을 피하거나 억누른다는 의미가 아니라, 우리가 말했던 악순환에 휘말리지 않겠다는 결심을 할 수 있다는 뜻이다.

수락과 사임을 구별하는 것이 중요합니다. 체념함으로써 진전이 없고, 정체가 있고, 되새김이 있고, 그 불편함과의 싸움이 있습니다. 우리는 상황을 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없다고 생각하게 되고, 수동적인 역할을 하게 되며, 그 상황에서 벗어날 수 없다고 믿기 때문에 불편함이 커집니다. 우리는 자신의 생각, 감정, 존재 방식을 받아들여야 합니다. 그래야만 앞으로 나아갈 수 있습니다.

수용전념치료가 다른 형태의 심리치료와 잘 결합된다고 생각하십니까?

우리는 ACT가 경험적, 행동적, 인지적 심리 치료의 한 형태이며 인지 행동 요법에서 파생된 3세대 요법은 다음과 완벽하게 결합될 수 있습니다. 그녀.

또한 경험에 자신을 개방하고 주의를 기울이고 자신의 생각을 인식한다는 사실, 감정과 감정은 온전한 주의와 현재 순간과 밀접하게 연결되어 있습니다. 마음챙김. 일반적으로 공유하는 기본 원칙으로 인해 나머지 3세대 치료법과 잘 결합됩니다.

분명히 많은 환자들은 받아들여야 하는 것과 변화하고 개선하기 위해 싸워야 하는 것을 구별하는 법을 배워야 합니다. 이 프로세스는 치료 세션에서도 작동합니까?

환자가 정서적 고통과 관련된 경험에 대처하는 방법으로 수용에 대해 배우고 일상 생활에 통합하기 시작하고 그들은 정말로 유용하고 중요한 행동을 수행하기로 약속하고 이미 변화 및/또는 개선하고 있으며 최선의 방법으로 그 상황과 함께 사는 법을 배우고 있습니다. 가능한. 즉, 그들은 개인적인 웰빙과 살아야 했던 것 사이의 균형을 찾으려고 노력합니다.

우리 각자는 앞으로 나아가고, 변화하고, 고통을 멈추기 위해 수용 과정에 노력합니다. 변경이 있으려면 사전 승인이 있어야 합니다.

예를 들어, 관계에서 우리는 부부의 다른 구성원을 있는 그대로 받아들이는 대신 변하기를 바라는 경우가 많으며, 이는 마찰, 논쟁 등으로 이어질 수 있습니다. 또 다른 상황은 부부의 연속성이 그 순간에 가능하지 않다는 것을 받아들이고, 그때서야 ​​수용으로부터, 우리는 현실과 사물을 보다 차분하게 볼 수 있게 될 것이며, 결정을 내리고 변화를 수행할 수 있을 것입니다. 우리는 원한다.

이것이 의미하는 바는 우리 삶에서 우리가 지금의 방식대로 계속 살고 싶지 않다고 결정하는 순간이 있을 수 있다는 것입니다. 그러나 이 변화는 외부의 변화가 아니라 우리 자신, 우리 삶의 과정을 의미합니다.

치료적 개입이 효과가 있다는 초기 징후는 무엇입니까? 환자들은 그것을 어떻게 알아차립니까?

내가 환자에게서 관찰한 것은 ACT에 기초하여 작업함으로써 감정적 고통과 괴로움은 다르며, 내가 이미 언급했듯이 동시에 그것을 당신의 삶에 통합하는 것이 쉽고 자연스럽습니다. 삶.

첫 번째 징후는 특히 그들이 자신의 생각을 탈융합할 수 있기 시작할 때 나타납니다(탈융합은 ACT의 6가지 기둥 중 하나입니다). 생각에서 멀어지고, 마음이 어떻게 작동하는지 깨닫고, 생각에 휩쓸리지 않고 생각이 무엇인지, 생각이 무엇인지 보기 위해 머리.

우리의 마음은 하루 24시간 켜져 있는 텔레비전과 같습니다. 우리는 그것을 끌 수 없으며 우리의 생각이 우리의 의지에 반하여 마음에 나타나도록 아무것도 할 수 없습니다.

그러나 우리가 그것에 주의를 기울일지 여부를 결정할 수 있다면, 우리가 그것에 주의를 기울이지 않고 배경(마음)에 TV를 켜두고 있다면 주의를 기울이고 우리에게 정말로 중요한 일을 하거나, 우리가 그것에 모든 주의를 기울이고 이야기.

두 번째 신호는 우리가 이미 이야기한 수용이라는 또 다른 ACT 기둥에서 나옵니다.

첫 번째 신호는 인지 탈융합과 수용이라는 두 가지 원칙을 기반으로 하지만 ACT의 다른 4가지 기둥(관찰하는 자아, 현재 순간, 가치 및 헌신적 인 행동)에 대한 관심 덕분에 경험에 대한 개방성이 없기 때문에 서로 존재하고 영향을 미칩니다. 현재 순간과 생각하는 자아로부터 자신을 분리할 수 있게 해주는 관찰하는 자아가 없다면, 우리는 가치.

그래서 저는 ACT를 효과적인 치료법이 아니라 새로운 삶의 방식으로 생각합니다.