폭식 충동을 극복하는 방법: 8가지 실용적인 팁

먹는 것은 우리에게 많은 양의 즐거움, 만족 및 행복을 제공하는 필수적인 활동이지만, 일부 사람들은 그들은 음식과 평생 동안 매일 먹는 분야를 둘러싼 모든 것과 부정적인 관계를 발전시킬 수 있습니다. 예를 들어, 이것은 폭식하는 경향 정기적으로.

음식과 관련된 이러한 부적응 방식은 때때로 섭식 장애로 이어지며, 각 사람이 제시할 수 있는 심리적 문제에 따라 다양하고 다른 방식으로 나타납니다. 사람. 그러나 개인이 이러한 유형의 병리를 개발하는 지점에 도달하지 않았더라도 간과해서는 안 되는 중요한 문제입니다. 그러므로 여기에서 보게 될 폭식 충동을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 팁 일상 생활에서.

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폭식 충동을 이기는 요령

운 좋게도 그것으로 고통받는 사람들을 위해 일련의 팁과 행동 또는 심리적 지침이 있습니다. 우리는 계속해서 이러한 폭식을 피하고 욕구를 극복할 수 있으며, 때로는 억누를 수 없이 강박적으로 음식을 먹지 않고 제어.

1. 섭식 장애가 있는지 확인

폭식 욕구를 극복하기 위한 첫 번째 일은 식별하고 평가하고 분석하는 것입니다. 우리의 문제가 섭식 장애에서 비롯된 경우. 즉, 처음에는 스스로 문제를 해결해야 하는지 아니면 가능한 한 빨리 도움이 필요한지 확인하는 것입니다.

섭식 장애(TCA)는 개인의 식습관과 그들은 일반적으로 육체적으로나 심리적으로 강렬한 영향을 미치며 가장 심각한 경우에는 사람의 생명을 위험에 빠뜨립니다. 심각한.

그렇기 때문에 우리가 섭식 장애가 있다고 생각하든 진단을 받았든 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가의 상담을 받아야 합니다. 최단 시간에 치료할 수 있습니다.

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2. 제한적인 다이어트 피하기

모든 자격을 갖춘 영양사는 제한적인 식단이나 식단을 피하도록 강력히 권장합니다. 짧은 시간에 적은 양의 음식을 섭취하면서 단시간에 살을 뺄 수 있다고 주장하는 기적 시간.

이러한 다이어트는 리바운드 효과라고 하는 신체에 역효과를 일으키는 경향이 있습니다., 다이어트를 한 후 스트레스가 누적되어 단기간에 이전 체중으로 돌아오고 심지어 극복 할 수 있다는 사실로 구성됩니다.

오해의 소지가 있는 다이어트를 하지 않으려면 과학을 바탕으로 건강하고 균형 잡힌 개인 맞춤형 다이어트를 준비할 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

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3. 우리가 먹을 것을 미리 요리하십시오.

우리가 따를 수 있는 또 다른 조언은 우리가 먹는 대부분의 음식을 요리하는 것입니다. 주간 식단을 제 시간에 정리하고 식단이 건강하고 균형이 잡힌.

우리가 먹는 것을 미리 요리하는 것이 바람직한 또 다른 이유는 우리가 일하는 동안 완전한 식사를 할 수 있도록 하기 위해서입니다. 건강에 좋지 않은 가공식품을 먹고 싶은 유혹을 극복하십시오..

4. 마음챙김 먹기 연습하기

Mindfulness는 우리가 몸과 마음을 다시 연결하는 데 도움이되는 것처럼 마음먹기 그것은 식습관과 관련된 모든 신체적, 심리적 과정과 접촉하고 인식하는 데 도움이 되는 삶의 철학입니다.

요컨대, Mindful Eating은 우리가 지금 여기에서 음식에 대한 우리의 신체 감각에 주의를 기울이십시오., 배고픔과 포만감 모두 우리가 그 과정을 인식하면서 먹을 수 있습니다.

이 기술의 주요 목표 중 하나는 건강한 식습관을 유지하고 필요한 것을 가장 좋은 방법으로 정확히 먹는 법을 배우는 것입니다.

5. 자기 관찰 적용

식습관에 적용되는 자기 관찰은 우리가 배고파서 먹는지 또는 정서적 배고픔을 느끼기 위해 한다면 (불안이나 불쾌한 감정으로 인해 배고픔없이 먹기).

정서적 허기는 음식으로 정서적 공허함을 강박적으로 채우는 것을 목표로 하며, 행동을 전문으로 하는 전문 심리학자가 치료해야 하는 문제 음식.

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6. 하루에 먹을 칼로리 제한 적용

낮 동안 식사에 칼로리 제한을 적용하는 것도 역동성에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 만큼만 먹고 초과하거나 포기하려는 유혹에 빠지지 않는 것 파티.

마찬가지로 이 고정된 일일 칼로리 한도는 우리의 필요에 따라 현실적이어야 합니다. 즉, 너무 높거나 낮아서는 안 됩니다. 한편, 다음과 같은 점을 고려해야 합니다. 특정한 경우에 우리는 스스로 부과한 규칙을 위반해야 하며 심각하게 받아들이지 않아야 합니다. 그래서 그들은 집착이 되어 우리에게 약간의 변덕을 줍니다(예를 들어, 2주에 한 번).

7. 수유 루틴 검토

건강에 좋지 않은 식습관을 개인적으로 검토하는 것도 편리합니다. 예를 들어, 퇴근과 저녁 식사 사이에 간식을 먹거나 밤늦게 먹는 습관입니다.

이러한 건강하지 못한 습관을 검토함으로써 우리는 이를 인식하고 다른 더 건강하고 긍정적인 습관을 위해 수정할 수 있습니다. 단순한 관성으로 실수를 반복하지 않는다.

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8. 건강에 해로운 음식 피하기

정제된 설탕이 많은 음식을 피하면 더 건강하게 먹고 초가공 식품의 영양 부족으로 인해 더 많이 먹을 필요가 없습니다.

진실은 이러한 음식은 인위적인 배고픔을 유발하는 성분으로 가득 차 있습니다., 결과적으로 항상 식사를 해야 하는 필요성과 건강에 미치는 위험이 있습니다.

우리가 피해야 할 주요 식품 중 일부는 산업용 페이스트리, 산업용 칩, 단 음식 또는 과도한 화학 물질 및 탄산 음료입니다.