습관을 통해 충동 조절을 강화하는 방법

심리학자의 작업에서 가장 중요한 측면 중 하나는 우리가 돌보는 사람들의 문제에서 일반성을 찾을 수 있다는 것입니다.

다시 말해, 우리 작업의 상당 부분은 그들의 일상적인 경험에 주의를 기울이는 것입니다. 불편함을 유발하고 동시에 여러 가지를 설명하는 행동 패턴을 식별합니다. 같은 돌에 계속해서 걸려 넘어지게 만드는 심리적 소인.

예를 들어, 수십 년간의 연구를 통해 우리는 심리 치료를 받는 사람들이 경험하는 많은 문제의 원인이 나쁜 충동 조절, 다양한 형태의 불편함을 유발할 수 있는 행동 패턴: 중독, 손톱을 물어뜯는 경향, 분노 관리 부실, 등 따라서 이 기사에서 우리는 볼 것입니다 간단한 습관을 통해 충동 조절을 강화하는 방법에 대한 팁 매일 신청합니다.

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습관을 통해 충동 조절을 향상시키는 팁

이러한 습관을 일상 생활에 적용하여 자제력을 강화하고 충동을 억제하십시오.

1. 자동 행동에 대한 자신의 기록 보관

가장 먼저, 해결하려는 문제를 인식하는 것이 필요합니다. 당신의 삶에 새로운 습관을 소개합니다. 이를 위해서는 잘못된 충동 조절과 관련된 문제 행동을 찾기 위해 자신의 행동을 분석하는 습관을 들여야 합니다. 이와 같은 일이 당신에게 일어나고 있음을 알게되면 항상 그와 관련된 모든 것을 손에 들고 다니는 공책에 적어 두십시오. 행동을 수행하기 직전과 직후에 느끼고, 생각하고, 행한 것 문제.

이 습관의 목적은 충동이 당신의 행동을 "통제"하는 모든 경우에서 공통적인 측면을 인식하기 시작하는 것입니다.

2. 불안 수준을 낮추는 습관을 들이세요

많은 경우, 자제력 문제는 축적된 불안, 즉 우리를 둘러싼 도전에 압도당하는 자신을 보는 느낌으로 인해 촉발됩니다. 이러한 이유로 예방 조치로서 누적된 불안에 노출되는 것을 피하는 것과 관련된 일상적인 습관을 도입하는 것이 중요합니다.

우선, 당신이 잘 자고 있는지 확인, 충분한 수면을 취하지 않는 것과 같은 단순한 것이 정신적으로 많이 약해지고 그것은 당신이 반복해서 실수에 빠지는 것을 포함하여 당신의 오래된 습관에 사로잡히는 경향이 있습니다. 보통의.

또한 기상 후 1시간 이상 커피를 마시는 것을 피하고, 적당한 유산소 운동을 한다 책임, 걱정 등으로 인한 스트레스를 막을 수 있습니다.

3. 구체적인 목표 설정

조금씩 자신에게 매우 구체적이고 단기적인 목표(일 또는 1~2주)를 설정하십시오. 수정하려는 방향으로 진행하는 것과 관련이 있습니다. 행동. 이 방법 당신은 당신의 충동 조절 능력을 향상시키는 동시에 당신의 성취에 대한 명확한 비전을 갖게 될 것입니다., 너무 자기 축하하는 방식으로 해석하기 쉽고 모호한 방식으로 목표를 정의하지 않았기 때문입니다.

실패했을 때 건설적인 사고방식을 가지고 실수를 기록하고 아직 극복하지 못한 도전을 다시 시도하십시오.

4. 예상 감정 감지

이제 표현에 앞서 심리적 상태를 감지하는 경험이 있습니다. 당신이 통제해야 하는 충동이 너무 심해지기 전에 멈추기가 더 쉽습니다. 늦은. 당신의 자각에서 일어나는 이러한 생각, 감정, 심상을 알아차릴 때, 피하고 싶은 행동과 양립할 수 없는 작업 수행에 집중.

5. 자신에게 인센티브를 제공

항상 물질적 보상에 의존할 필요 없이 가능한 경우 진행 상황에 대해 자신에게 보상하십시오. 예를 들어, 일주일 내내 목표를 달성하면 좋아하는 식당에 갈 수 있고, 다른 시간에는 진행 상황을 나타내는 무언가를 침실 벽에 걸는 것과 같이 자신에게 더 상징적이거나 상황에 맞는 인센티브를 제공하십시오.

전문적인 도움을 찾고 계십니까?

어떤 경우에는 스스로 습관을 바꾸려고 노력하는 것만으로는 충분하지 않고 심리학 전문가의 도움이 필요해진다..

이러한 상황에서 심리적 개입은 심리학자가 우리는 발전을 위한 이론적이고 실용적인 열쇠를 제공하고 개선이 시간이 지남에 따라 지속되도록 합니다. 일관된.

단기간에 놀라운 결과를 얻을 수 있으며 이러한 발전의 이점은 삶의 여러 측면에서 매우 두드러집니다.

참고문헌:

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